直角肩可以通过健身来训练。利用小重量可以多次刺激手臂肌肉,增强肩颈部肌肉力量,塑造直角肩部线条,避免使用大重量,避免堆积成大块肌肉。
如果想通过健身获得直角肩,可以做以下动作:
1.准备两个矿泉水瓶,装满水,肩膀下沉,水平抬起矿泉水瓶,手肘微微弯曲,抬起至与手肘和肩膀同高。停顿片刻,然后慢慢放下。注意这个动作,手掌朝下,而不是朝上。
2.大臂紧贴身体两侧,拳头向上,将水瓶举至胸前,停顿一两秒钟,然后慢慢放下,用另一只手提起水瓶。
3.自然站立,双膝微屈,弯腰,腰背挺直,大臂紧贴身体两侧。此时,你的腰与地面成锐角,手臂自然下垂,与地面垂直。通过发力,将双臂向后伸直,与身体平行,感受大臂后侧的拉伸感。
运动后要及时拉伸,以免肌肉堆积,长成大块肌肉。可以拉伸,选择自己喜欢的方法。
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