《诸病源候论》养生导引法连载之九——仰肘

徐海鹏

根据《病因论·注射病·督脉》养生方的导法，“双手撑(1)两臂(2)头面部(3)，两肘举(4)上下(5)极劲(6)，身平(11)，取势(12)，上下摇肘(13)(14)。去【11】同时:指手肘和抬头两个动作同时进行。肩肘冷【12】取势:完成动作姿势。，咽喉急[13]上下:——上下一次。，血液循环受阻【14】三七:三个七，意为二十一次。。”

学校备注:

【1】委托:双手交叉，保持姿势。

肩膀:上肢，靠近肩膀的部分。

【3】头面部:这里的位置在你的前方。

【4】肘关节头:肘关节的尖端，在中医的体、器、窍名称的文化表达上，有别于西方的肘关节。

【5】向上:指行动的方法。

【6】上:上，注意方位的准确，避免正面和正面上级方位的混淆。

【七】:极限潜力:极限姿态。

【8】身体:身体是指脖子以下，胡子以上的部分。

【9】平卧:平卧直立，属于身体姿势的调整。

[X]杨:与[V]定义相同。

[15]

[16]

[17]

[18]

[15]去:消灭它。

[16]空气冷却:

[17]急迫:紧张、僵化、紧缩。

【18】血液循环障碍:指血液循环不畅而引起的瘀血阻滞的症状。

描述:

“肘上抬”动作在具体操作姿势中没有标明。在实际操作中，发现无论是坐姿还是站姿都可以进行。为了操作方便，本文以站姿操作为标准。双手抱在身前，同时保持身体自然放松。在这个姿势的基础上，肘部和头部向上倾斜到极限，身体调整到笔直。通过从上至下的反复循环，调整肩肘、颈部肌肉和血管。肘部抬至极限，可有效刺激肩、肘的肌肉、骨骼、关节、肌腱，使该部位气血平衡协调。同时，调节身体的挺直度，可以有效地疏通血管，使颈部的气血通畅。

“肘抬头”和“抬头”的位置要准确，避免“前”和“前上”的错误位置，否则不利于充分发力和有效牵拉肩、肘、颈。“平躺”属于身体姿势的调整，动作细微，但与“肘上”“抬头”结合的整体感觉是极其舒服的。“同时取势”是指“肘上”、“头上”、“身下”三个动作要同时完成，风格要一致，充满力量。“上下摇动”是描述动作需要重复，对肘、肩、颈造成反复刺激，反复佩戴该部位的致病因素。这个动作的难点在于“同时取势”，注意反复体验力量到位时肩、肘、颈形成的牵拉感。“提肘”的关键点在于描述方位的准确和力量的充分。

“肘上”双手在身前的姿势，通过肘上、头上、身体水平三个技术要领，充分拉动肩、肘，协调颈部的气血运动。能起到温通肘肩气血，疏通肩关节和颈部血液，杀灭颈部收缩、僵硬、衰老的作用。

原理解释:

将手肘放在手前，可以使手臂的气血流通顺畅，方便肘关节和肩关节；反复循环，可以交融肩部肌肉、筋骨，平衡气血；抬头牵引刺激颈部，消除肌肉和肌腱的收缩；同时，抬头调整身体的挺直度，可以充分疏通颈部血管，改善该部位的微循环。

健康教育成果:

提高肩关节和肘关节的活动度，防止肩关节和肘关节屈伸的不良现象。

和手臂静脉。

可改善颈、咽、颈部紧张，血液循环受阻。

调理胸腔气血循环。

引导姿势:

站立

练习步骤:

1.双手交叉放在小腹前。(图1)

2.当手臂旋转并通过胸部向上移动并将其拖至前额前方时。(图2)

3.手肘抬起到极限，头也抬起来。同时胸部略具内涵，体型和姿势调整的比较正确。(图3)

4.肘部下降，头部返回，身体放松。

5.步骤3和4重复一次，重复21次。

6.双手分开，回到站立姿势。

7.结束引导运动。

注意事项:

将手向内旋转到前额的前部和顶部。

当肘部向上移动时，要达到极限，完全拉肩膀、肋骨和侧翼。

当你的手肘向上移动时，注意你身体的细微动作。

运动时不要用力过猛，注意松紧结合。