夏季坐月子的那些事儿

朱本豪

产后坐月子，现代医学称为“产褥期”，是指从分娩结束到身体恢复到孕前状态的六周时间。过去的老传统认为产妇坐月子后要待在室内，不能碰冷水，不能刷牙，不能洗澡洗头，等等。有很多规章制度。然而，也有许多年轻的产妇对传统的戒律不屑一顾。在所有被原谅的月份里，他们可以做任何他们想做的事情。我曾经见过一个产妇，坐月子的时候冒雨出门，最终留下关节后遗症，一瘸一拐的。

其实，你可以不遵守坐月子的传统，但你也不可能被全部原谅。尤其是夏天，特殊的天气状况会给新妈妈带来更多的担忧。那么，夏季坐月子应该注意些什么呢？现在，我们来谈谈如何在夏天坐月子。

传统的月子穿衣观念认为，月子要“盖”，就是多穿衣服，多盖，避免受凉受风。然而，夏季气候炎热。月子期间除了定期在室内通风外，还需要根据产妇的情况适当减少衣物。不要盲目“蹲”，否则容易导致中暑。月子期间选择保暖、透气、吸汗的棉服。有户外活动的机会。户外晒太阳可以选择短袖上衣。你通常应该穿长衣服、裤子和袜子，尤其是在淋浴后。产后出汗，有时衣服裤子不到半天就湿透了。不要怕麻烦。你应该多准备些内衣和贴身的衣服。一旦感到不舒服，立即更换，以免着凉。根据天气情况适当增减衣服，必要时可以戴头巾或帽子。

月子的饮食红糖、鸡蛋、小米是传统的月子食品，但并不意味着每天吃这些食物就能满足新妈妈的营养，帮助她恢复。坐月子的饮食原则是广泛摄入，合理搭配，注意补铁补钙。适量吃红糖，最多不超过10天。分娩后，消化系统的功能需要一段时间才能恢复。所以在产后的前几天，可以选择一些容易消化的食物。建议从粥、面逐渐过渡到粥，然后吃米饭、面食，少食多餐，不要暴饮暴食。食物要天然，尽量不要吃各种保健品。多喝白开水，补充大量出汗时体内流失的水分。饮食不能太清淡。哺乳期的妈妈要保证摄入足够的热量，每天要比正常女性多摄入700卡热量。还要多吃新鲜的水果蔬菜，补充各种维生素。

月子里炎热的生活环境是夏季月子里最让人头疼的问题。什么样的环境对新妈妈来说最理想？唯一的标准是“舒适”。经常开窗通风，保持室内空气清新。控制室内湿度和温度。天气热的时候可以用空可调风扇或者手摇风扇，但是不要直接吹到产妇身上。室内湿度应保持在55%，温度应在25摄氏度左右。注意个人卫生。如果身体好，可以每天洗澡。这样不仅能保持皮肤的清洁卫生，还有利于头发和汗液的顺畅。月子里要特别注意口腔卫生，早晚刷牙，保护牙齿，饭后漱口。睡眠充足。你应该在一个月内每天睡8-10个小时。如果因为宝宝吃奶或者哭闹，晚上睡不好，白天在宝宝睡觉的时候抽时间休息。

坐月子锻炼不是说整天躺在床上一动不动。适当的运动有助于身体的恢复。如果产后身体允许，第二天可以在田野里散散步，做一些简单的体操。这些活动可以加速身体的恢复。但是不要觉得累。以运动和散步为主，避免提重物、咳嗽等能升高腹压的行为，预防子宫脱垂。在阳光明媚、炎热无风的下午，新妈妈们可以在户外晒半个小时左右的日光浴。这时候可以选择半袖的衬衫和裤子，适当暴露一些皮肤，有助于接收紫外线辐射，让身体产生维生素D，促进钙的吸收。