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钟玉清

你在日常生活中有以下经历吗？新年第一天，我写下了自己的目标和计划，下定决心好好学习。结果刚过5分钟，我就不自觉的拿起了手机。从断线的那一刻起，我就开始焦虑，生怕错过任何消息；出差的时候，看到手机快没电了，就很焦虑...如果你对这些时刻并不陌生，不妨了解一下“错过的恐惧”！错过的恐惧是什么？

对思念的恐惧最早是由美国作家安妮·斯塔梅尔提出的，随后被心理学家定义。心理学家沃恩(Vaughan)最早提出的定义是:因害怕错过“同龄人做得比自己好，知道的或拥有的比自己多”等信息而产生的焦虑感。后来有研究者提出了一个新的观点:对缺失的恐惧是指个体害怕缺失他人有意义的经历而产生的一种弥漫性焦虑，有缺失恐惧的人有一个明显的特点，就是期待持续不断地知道他人做过什么。

这些定义看起来有点抽象，但实际上，错过的恐惧描述了日常生活中常见的现象。有些人爱不停地刷微博、Tik Tok和朋友圈，生怕错过别人分享的新闻。就算刷久了也觉得没意思。过了一段时间还是刷，因为不想错过任何一个最新动态。心理学家Wertham在2011年提出，对错过的恐惧是指对后悔的恐惧，这种恐惧来自于个体对社会交往、新体验、有利投资或其他积极事件的恐惧。因此，个人强烈期望继续跟进他人所做的事情。2017年，另一位研究人员将对错过的恐惧定义为一种弥漫性焦虑，这种焦虑是由个体对错过他人的新奇经历或积极事件的恐惧引起的。害怕错过的有哪几类？

如前所述，对思念的恐惧是一种弥漫性焦虑，所以属于焦虑的一个子类。近年来，随着智能手机的普及，对思念恐惧的研究逐渐增多和细化。一般来说，对思念的恐惧分为以下几类。第一种是基于状态的网络背景下的思念恐惧，指的是频繁使用网络导致的思念恐惧。2018年11月18日，在北京发布的《传播创新蓝皮书:中国传播创新研究报告(2018)》指出，现代人平均每天花97分钟刷手机。《2019中国网络视听发展研究报告》指出，中国网民平均每天用手机上网的时间为5.69小时。长期使用互联网是害怕错过的一个重要原因。第二类是社交媒体错过恐惧，是指个体害怕错过社交媒体中的相关内容。外在表现是频繁刷新各大社交媒体的新闻和动态。第三类是对饮酒错失的恐惧，是指个体因害怕无法参与饮酒活动而产生的错失恐惧。哪些因素会导致人们害怕错过？

心理学家发现，有三种因素会影响思念恐惧的产生。

第一种影响因素是个人心理因素。首先，人格特质会影响思念恐惧的产生。研究表明，表现出善于交际、外向、热情等性格特征的人，普遍对思念的恐惧程度较高。其次，思念恐惧可以理解为个体自我调节受阻时出现的现象。成功的自我调节必须满足以下三种基本心理需求:独立需求、能力需求和关系需求。如果一个人在生活中没有足够的自主性，或者没有什么让他觉得自己有能力，就会增加他恐惧缺失的可能性。得不到满足的关系需求在日常生活中也很常见。人是群居动物，只有与他人建立良好的关系，才能满足自己的关系需求。当代社会，越来越多的人感到孤独，这种关系需求的缺失也会导致缺失的恐惧。

第二类影响因素是社交媒体的使用。研究表明，社交媒体的使用强度与错过的恐惧正相关。一般来说，使用社交媒体越强，思念恐惧程度越深。同时，有研究发现，当人们不能使用社交媒体时，个体的焦虑水平会上升。

第三类影响因素是年龄和性别。研究得出结论，年轻人对错误的恐惧程度往往更高，而且男性高于女性。恐惧的影响是什么？

恐惧主要会影响个人的社交媒体使用和心理适应。恐惧对个体社交媒体使用的影响可以分为两类:一般社交媒体使用和非适应性社交媒体使用。社交媒体的普遍使用是指人们在受到思念恐惧困扰时倾向于使用社交媒体，因为他们可以在社交媒体上结交朋友和与他人互动，从而满足他们的独立需求、能力需求和关系需求。非适应性社交媒体使用是指个人在不适当的情况下或以不适当的方式使用社交媒体。恐惧会导致人们使用智能手机出现问题，包括手机成瘾、“低头”等。

思念的心理影响不容忽视。首先，会影响一个人的上网易感性。网络易感性是指个体的身心健康和个人声誉容易受到网络活动影响的程度。恐惧水平越高，人们越容易表现出自我提升的行为，包括填写主页信息等行为，这反过来会增加在线易感性，导致个体过于在意自己在社交媒体上的形象和言行。其次，缺失恐惧会影响个体的压力感。当一个人发现自己出门不带手机时，会有压力，这也是思念恐惧的结果。最重要的是，缺失恐惧会导致抑郁等负面情绪。研究证明，对思念的恐惧与快乐和自尊等积极的心理健康指标呈负相关。恐惧是一种疾病吗？

有些媒体在介绍思念恐惧时往往称之为“思念恐惧症”，但实际上，思念恐惧并不符合精神病理学的标准，只有轻度或中度的心理和生理症状，所以严格来说并不是一种疾病。如果你想知道自己是否存在害怕错过的问题，可以在专业人士的指导下填写相关问卷和量表进行测量。目前，Przybylski等人编制的思念恐惧量表使用率最高。

不可否认，社交网络带来了很多便利，但也让一些人沉迷其中。为了自己的身心健康，还是要合理安排自己的线上时间，多参加一些线下的社交活动，感受与人面对面交流的深度和温暖。