什么病让人越来越胖,人体变胖的机理

计划尽量在家吃饭，控制总食量，用豆制品代替部分肉类，吃低糖食物，如红薯代替米饭。如果非要在外吃饭，多吃杂馒头、杂米饭或蒸红薯、南瓜、玉米等。，少吃油腻的菜。

做负重练习做负重练习有助于保持肌肉，燃烧卡路里，降低受伤风险。重量训练和阻力训练都能达到效果。内脏脂肪过剩的人，每天要运动30 ~ 60分钟，如跑步、游泳、骑自行车等。球类运动在消耗能量的同时，还能促进肾上腺素分泌，加速脂肪分解。

监控卡路里摄入量学会阅读食品标签，检查每种成分的卡路里含量。目前一些手机软件也可以追踪每天的热量摄入。

当你太饿的时候，不要担心吃东西。饥饿会破坏你减肥的意图。所以，当你觉得饿的时候，不要先大口吃东西。你可以先吃一些健康的食物。例如，用新鲜水果或坚果增加饱腹感，可以减少吃高热量食物的欲望。

保持活跃建议定期锻炼，保持活跃，提高身体素质。荡秋千、快走、做操都是不错的选择。