如何保持良好的免疫力,如何调节免疫功能，如何保持良好的免疫力

免疫系统是一个内部平衡的系统。如果强行提高免疫力，容易导致免疫系统的失衡，从而可能引发自身免疫性疾病。做好以下几件事，有助于免疫系统保持最佳状态。

营养平衡是机体产生免疫细胞和免疫分子的基础，离不开营养支持。保证多种食物和均衡饮食，每天一斤蔬菜，半斤水果；每周吃一两次鱼；每天吃50 ~ 100克粗粮，约占主食总量的1/3，但要注意清淡易消化。不要过度饮食，也不要暴饮暴食。均衡饮食是最重要的。

正是乐观营养素研究发现，笑可以增加血液和唾液中抗体和免疫细胞的数量，兴奋副交感神经，降低肾上腺素水平，缓解疲劳。精神紧张、抑郁、悲观都会影响糖皮质激素的分泌，进而影响免疫力。学会应对随时到来的压力，尽可能乐观积极，可以通过运动、读书、和朋友聊天来转移注意力，减轻心理压力。

生活规律就是要保证有研究发现，与每晚睡7-8小时的人相比，每晚只睡4小时的人对流感的抗体要少50%。熬夜会扰乱人体生物钟，影响免疫系统的反应和防御能力。建议保持规律的作息，降低免疫系统紊乱的风险。

接种疫苗是个好帮手。疫苗接种是增强某些疾病免疫力的重要手段，也是预防传染病最廉价的方法，尤其是对儿童和老年人。

给“子弹”锻炼免疫细胞的老人，可以做一些中低强度的运动，比如饭后散步、跳广场舞等。这些练习不要太长，控制在1小时以内比较好。年轻人可以加大运动强度。骑自行车、打羽毛球、游泳、瑜伽都是增加日常运动量的好选择。