鸟飞：清虚淡定意气相随

还有王展。

飞翔是健身气功的鸟戏之一，五鸟戏。练鸟飞的健身作用在于通过两臂引上引下、两腿交替升降的动作，影响和改变胸腔容积，调节呼吸，改善肺部的呼吸功能。

清除空虚以保持头脑。

练鸟飞的效果不仅历史和现实文献中有记载，近年来广大练习者也有所体会。其中，以保持头脑清醒为内涵的练习过程，既是练习鸟飞的必然要求，也是提高练习效果的有效途径。

首先进入以清虚之身锻炼的状态，表现出独特的气机方式。这与肺为清虚之体是一致的。清虚之体是中医理论对肺呼吸功能的形象描述。呼吸也是一种锻炼方式。人体是一个不断上下运动进出气化的有机体。气化的升降过程是通过脏腑的功能活动来实现的。从鸟类的运动来看，肺在运动过程中有三个特点:一是从肺的位置来看。中医理论认为，肺上覆盖着一层华盖。盖，也就是伞。盖华，最初指古代皇帝的车罩。肺的华盖，是指肺在体腔中最高，能保护脏腑，抵御外邪。第二，从肺耐力的角度。中医讲究呵护肺，称之为娇气脏。肺精指的是肺空虚、娇弱、易受邪侵的特点。这是一个肺虚的身体，所有的脉面对，外部的皮毛，和鼻子开口。无论外感、内伤或其他内脏疾病，均可影响肺而致病。第三，与肺气、秋气有关。是清肺虚之体。秦熙的润，应该和苏晴的秋季气候相通。因此，肺的生理功能最容易受到外界环境的影响。如风、寒、暑、湿、燥、火“六淫”侵袭人体，尤其是风寒邪气，先入肺，导致肺卫失和，肺窍不利等疾病。练习鸟飞应根据肺部的位置、耐力和阻力，选择适合肺部并与肺经相关联的有益运动形式。

其次，以清虚之身进入运动状态，表现出维护肺及相关脏腑生理功能的独特作用。肺的生理功能有:一、肺主气是肺主呼吸气、肺主气机的总称。所谓肺主呼吸，是指肺通过呼吸运动，吸入大自然的洁净空气，呼出体内的浊气，从而实现体内外气体交换的功能。中医认为呼吸运动不仅要靠肺，还要靠肾的配合。肾主摄气，是指肾能吸收肺吸入的气，调节呼吸。虽然人体的呼吸运动是由肺主导的，但是吸入的空气必须由肾脏吸收，这样呼吸才能顺畅平衡。“气根于肾，亦归于肾，故谓肾纳气，息之深也”。也就是说，所谓肺主全身之气，还包括肺对脏腑之气的控制和调节作用，即肺参与气的生成，通过呼吸调节气的活动。第二，肺主要循环水。肺主水循环是指肺的扩张和下降对体内水和液体的分布、运行和排泄的疏通和调节作用。第三，肺为傅之官，掌管节度。人体的脏腑器官之所以按照一定的规律运动，靠的是肺辅助心的调节和调节。第四，肺主疏泄。即要传播扩散，明确衰落的含义。肺的生发功能是:吸清浊，注精津液，生发护气。肺的降功能是清水道，清而洁。从这个角度来看，鸟的飞翔动作不仅能托起、张开，还能沉入腹部，引导生命力生长；既能舒展阳经的经脉，又能影响阴经的经脉。

越飞越健康

鸟飞动作并不复杂。但是，习练鸟飞也要依据一定的技术要领来进行，否则，难以达到应有的健身养生效果。飞行并不复杂。但练鸟飞也要按照一定的技术要领来进行，否则很难达到应有的健身养生效果。

首先，练习鸟飞的顺序。练习飞鸟是一个调整身、心、气的过程，掌握其顺序是提高练习效果的前提。首先要掌握鸟飞的路线。虽然跑上肢的路线比较宽，但是只要把握好两臂抬开的关键点，还是比较容易掌握的。下肢主要是平衡动作。无论是直腿站立还是屈膝站立，都要注意将身体重心放在支撑腿上，保持动作稳定。第二，要注意身体动作和呼吸的协调。它遵循“开始吸气呼气，打开吸气呼气”的规律。水平举起双臂，吸气；手臂向内下垂，配合呼气；分开举起双臂，吸气；双臂垂下，并拢，呼气。整体来说，上气要长而均匀，与动作协调，不要憋气，顺其自然，逐渐体会到动作间呼吸交替、肌肉紧绷的感觉。第三，要进入鸟儿飞翔的意境。可期升至元野，白鹤巍然，从容，飘逸，振翅抬脚，巍然屹立。鹤是长寿、优雅、圣洁、宁静的象征。站立要体现鹤的魅力，眼神纯净，表情安详，胸怀坦荡，有高高在上的感觉。双臂舒展，气息膨胀，如白鹤振翅；两臂并拢，气沉入腹部，如鹤立鸡群。

其次，练习鸟飞的约束。也就是练鸟飞需要掌握的技术要领。鸟的运动相对简单。为了更好地掌握两臂的开合技巧，提高锻炼效果，有必要对上下肢动作进行研究。一方面，从上肢动作来看，鸟飞的手型主要在手掌和“鸟翼”之间变化。当手是手掌时，手指放松，变成“鸟翼”时，手指舒展，手掌和鸟翼时紧时紧交替。双臂水平向上抬起时，手型为“鸟翼”。手臂落下，“鸟翼”就变成了手掌。练习时，可以先把手放在腹部前；然后将手臂稍微向侧面抬起。首先沉肩，然后放下手肘，抬起手腕。双手如丝般分开，匀速，自然，双耳平展；垂臂时，应先松肩，再垂肘，压掌，用内功，如双手向内挤压气球，在腹前慢慢闭合。反复开合双手，感受内心“拉风”的感觉，然后练习举臂。双手举过头顶时，手臂微曲，手背相对，手腕紧贴，中间有空隙。你的手形成一个喇叭口，你的手臂水平下垂。另一方面，从下肢的动作来看，是按照提膝、落地、落地、换腿的顺序进行的。先将腿微微弯曲，将身体重心移到一条腿上，独立支撑，屈膝抬起另一条腿，脚尖自然下垂；然后，支撑腿弯曲下蹲，抬起膝盖和腿，在支撑脚内侧，轻轻敲击脚尖；然后伸直支撑腿，将膝盖和腿抬离地面，脚尖自然下垂；最后将膝盖和腿向下提至支撑脚内侧，双腿微微弯曲，为下一个动作做准备。动作开始和结束时，两脚距离为肩宽，而落地换脚时，两脚距离缩小到半肩宽，有利于独立抬膝的稳定性。下肢动作变化的关键是把握身体的平衡。当双臂水平向上抬起，双腿伸直时，头顶的百会穴要提上来，有助于身体保持直立，提高平衡能力。另一方面，从完整的实践来看。协调地举起你的胳膊和膝盖。双手合拢到位时，膝盖和腿的脚尖刚好接触地面；双手水平或原地抬起时，膝盖和腿抬至最高点。为了提高锻炼效果，独立深蹲时，避免抬膝伸腿，使脚尖着地，支撑腿尽量弯曲下蹲。双膝抬起，双膝抬高，脚尖着地，可以有效加强腿部力量，提高平衡能力。

快乐健康，这是练气功的追求。对于飞鸟来说，它更注重心灵和气机的清净空灵的愉悦。希望在练鸟飞的过程中，“越飞越健康”！