适合老年人的八段锦

吴

岁月不饶人。自从进入米寿，我就有意识地缩小社交范围，以养生为主。每天早上到户外参加八段锦、易筋经、六字诀、五禽戏四种健身气功活动。下午坐在床上，对着电视屏幕，跟着中国健身气功协会教练的示范动作，同步练了十二段织锦。

三年来，我每天都在坚持，从未间断，尤其是“在家抗疫”后，结合“静坐”，十分钟，二十分钟，有时更长。体验后发现十二块织锦，非常适合老年人的健康。

第一，适应性

老年人随着年龄的增长，体质变弱，大脑萎缩，反应迟钝，行动迟缓，越来越无力进行广场集体健身活动。菜式的十二段织锦，为他们打开了一片新天地，尤其是那些“在家抗疫”的人，住院卧床的病人，百岁以上的老人，都可以强身健体。

第二，针对性

十二段锦对防治老年人常见病、抗衰老、延年益寿有很好的效果。

1.疏通经络

我在练习第一个“持定心神”的潜能时，我的心境是“闭着眼睛坐着，持定心神，静静思考”。头脑迅速清除杂念，进入宁静状态；然后按照功法的要求，从头敲牙、打鼓、摇天柱、抱昆仑，一直练到下半身弯腰爬足、摇海，一个一个，如天罗地网。我把这种练习套路叫做“河马车”，再练一遍，就像车和船一样。这个比喻很恰当。全国各地的交通道路必须四通八达，畅通无阻。如果出了问题，那个地区的居民就会很困惑，无法安居乐业。人体内有上万条血管，类似于连接身体各部分的国家交通道路。一旦某段血管堵塞，那部分就会生病。根据这个原理，十二段锦可以打通经络，防止堵塞，促进气血循环，保持健康。

增强你的骨骼和肌肉

脊椎是人体的支柱。没有骨架，人就无法直立生活。“老人失脚”，如步履蹒跚、驼背、坐轮椅，严重者卧床不起。这是老年人的标志，是骨质疏松、关节磨损、萎缩、退行性疾病引起的。十二锦非常重视椎骨的保养:摇天柱、转头、抱昆仑、荡卷扬机、撑天压顶、伸腿屈膝、爬脚、勾脚尖、摇头晃海等。对颈椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎进行骨骼拉伸运动，可以使老年人的骨骼和肌肉更加灵活、柔软，可以防治颈椎病、颈椎病。

3.强肾壮腰

肾是生命之根，肾气不足也是衰老的标志，表现为心慌气短、腰酸脚肿。全身无力，无精打采，阴阳失调，不能适应气候变化等。一般情况下，人的寿命有长有短。老人活一百多岁，矮的才五六十岁。这取决于他们的体质。肾功能决定了他们的体质。肾气旺盛的人八九十岁还能有性生活，衰竭的人五六十岁什么也干不了。在十二锦段中，卷卷扬机、按摩精门、前抚腹部、暖脐轮、抖身抖海等。能扣紧精门，按摩肾穴，能疏通经络，调和气血，强肾，增强免疫力，延年益寿。

4.痴呆症预防

痴呆是老年人的常见病，表现为舌根僵硬、说话低调、口齿不清、反应迟钝、衰老等。

生命是由细胞组成的，细胞需要营养补充，营养只能通过酶催化来吸收。人老了，合成酶的能力下降，变弱。一旦消化吸收不良，人体自身免疫力减弱，大量细菌、病毒就可能潜入，导致各种老年病，加速衰老。人的唾液是消化酶，能催化营养，杀菌，帮助消化，是润滑剂。

十二段锦操要求舌头轻触上颚，从开始的叩齿到赤龙抓海，击鼓吞津液。充满“神水”，像高山上的石泉，汩汩而上，咽下喉咙，感觉纯净甘甜，滋润喉咙，保护声带，滋养五脏六腑。受过良好训练的人，一般血液红润，发音洪亮，而且好像越活越年轻。正如古代卫生学家颜路所描述的，“喝了长生不老酒，就会幸福。”人们把唾液称为玉膏、神水、长寿药，可以预防老年痴呆症，提高生活质量。

培养自己的活力

有兴趣在条件允许的情况下继续练禅定，十二段锦练结束。做法:坐在床垫上，双手向前，在肚子前交叉虎口，放松身体，收下巴，舌头轻轻接触上颚，提起肛门，深呼吸，收腹。闭眼休息，做到“神(心)行则气行，神活则气行”。呼吸逐渐进入“无处可去，无路可走，无路可走”的忘我状态。《黄帝内经》说，“养气之法，内可助寿，外可避邪弃恶”。“扶正祛邪，益气养阴，可治百病，解渴延年，瘟疫一尘不染”。“腹中气满，运行全身”。

传统十二段织锦曲的结尾:“河车运后，欲点火烧身(血气循环)，吞咽汩汩(静坐时口中大量唾液吞咽滋润脏腑)，脉象自衡。学而不中断，百病化为尘”。

今年体检发现腹气多，肝胆脾内部回声均匀，未发现明显异常。

总之，健身气功十二件锦是养生保健的法宝，能疏通经络，强健筋骨，强肾壮腰，防痴呆，延年益寿。是老年人健身的最佳选择。