运用健身气功干预慢性疲劳综合征探究

边翔宇魏清波谢旭吴云川

一.概述

慢性疲劳综合征(CFS)是一组以长期持续的身心疲劳为特征，伴有低热、头痛、肌肉关节痛、睡眠障碍及各种精神症状的综合征。其诊断要点包括三部分:①排除其他疾病因素或实质性病变的影响。②持续疲劳6个月以上。③至少具备以下四种症状:1。短期记忆丧失或注意力不集中。2.喉咙痛。3.淋巴结疼痛。4.肌肉疼痛。5.没有红肿的关节痛。6.新出现的头痛。7.睡眠后精力无法恢复。8.体力或脑力劳动后24小时身体不适。

慢性疲劳综合征是现代临床上的一种新疾病，是临床上的常见病和多发病。其病因不明，病理无阳性改变，但与生活节奏快、生活工作压力增大、社会竞争激烈等因素导致的长期极度体力疲劳和精神高度紧张有关。该病虽属于亚健康范畴，但其症状复杂、持续，可严重影响患者的身心健康和生活质量，给家庭和社会造成沉重的经济负担。如不及时治疗，可能会出现继发性相关实质性病变。

二、中医辨证分型

1.气血两虚

临床表现:神疲乏力，头晕目眩，神疲乏力，懒言懒语，面色苍白，心悸，失眠，健忘，纳差，便溏，或自汗，四肢冰凉，手脚麻木，或崩漏，舌淡，脉弱。

干预原则:补益气血，滋养心脾。

2.脾肾阳虚

临床表现:面色苍白，畏寒肢冷，腰膝酸软，神疲乏力，脘腹冷痛，泄泻滑泄，五时泄泻，尿频，尿多，或面肢浮肿，舌质淡胖，有齿痕，苔白滑，脉沉弱。

干预原则:温补脾肾。

3.肝胃不和

临床表现:胁肋胀痛，或腹胀隐痛，嗳气吞酸，纳差恶心，口苦嘈杂，精神抑郁，倦怠，急躁易怒，食欲过盛，头晕，月经不调，腹胀，便溏不适，腹痛，腹泻，舌红。

干预原则:疏肝理气，健脾和胃。

4.脾虚湿困

临床表现:体倦，四肢懒动，面色萎黄，倦怠易眠，腹胀满，谷不香，食多便胀，甚至腹泻，舌质淡胖，或侧有齿痕，苔润或腻，脉缓。

干预原则:健脾祛湿。

5.湿热内涵

临床表现:腹胀满，四肢沉重，恶心厌食，口苦黏腻，口渴，腹泻，或胁痛，身目发黄，午后发热，多汗发热；或小便短、红、频、少涩、痛；或腹痛、腹泻、腹泻、脓血便、肛门灼热，甚至又急又重；或者皮肤湿疹，关节肿痛。舌苔黄腻，脉濡。

干预原则:清热祛湿。

6.肝肾阴虚

临床表现:神疲乏力，头晕耳鸣，眼睛干涩，颧骨红，咽干，心烦发热，潮热盗汗，健忘失眠，腰膝酸软，性欲减退，男性阳痿早泄，女性遗精遗精，女性月经不调，舌红少苔，脉细。

干预原则:滋补肝肾。

7.肾精不足

临床表现:精神萎靡，腰膝酸软，头晕目眩，失眠多梦，健忘，眼睛干涩，视力下降。或遗精、滑精、耳鸣、牙抖；或颧红、咽干、心烦发热、舌红、少苔、脉细；或面色白，形寒肢冷，舌淡嫩，苔白，脉弱。

干预原则:滋补肝肾，养精填髓。

三。慢性疲劳综合征的自我指导与按摩处方

它由处方练习和按摩方法组成:练习练习练习练习练习练习练习练习练习练习练习练习练习练习练习练习练习练习练习练习练习练习练习 全身运动的练习题全身运动的练习题全身运动的练习题至少要做10分钟； 按摩可在一天内重复多次，不分时间，但每个穴位要遵循定量原则，不能超过规定的刺激量。

慢性疲劳综合征属于中医“体虚”和“郁证”的范畴。健身气功运动处方的干预原理是集中意志，调整呼吸和有节奏的运动，调动全身真气，刺激五脏六腑的功能，从而强身健体，加强身体的有序性，最终达到五脏六腑的自控，消除疲劳。此外，健身气功的独特功效，如镇静、安神、振奋精神、缓解抑郁等。，还可以调节中枢神经系统，改变大脑皮层的兴奋性，很大程度上消除这类患者的精神疲劳。此病为慢性疾病，涉及全身多系统功能障碍，其症状主要是患者自我感觉，缺乏客观评价指标。所以对这种疾病的干预不能求立竿见影。想要改善自己虚弱的体质，彻底消除疲劳的症状，需要练习者长期的坚持才能取得效果。

(一)健身气功锻炼

1.气血两虚

(1)双手握住三焦

以开放的步伐站立，分开与肩同宽；跪下，掌心向内，保持在腹部前方，保持身体直立，向前看。放下手，掌心向上，双手十指交叉，手掌放在小腹前；吸气的时候，膝盖挺直地站起来，同时，手肘沿着静脉慢慢弯曲。当手臂举至肩、肘、腕时，手掌翻转拖在头上，伸直手臂，抬头看手背，停顿片刻；呼气时，松开交叉的双手，从身体一侧向下画一条弧线，慢慢降落在小腹前，仍然十指交叉，掌心向上，像上升的力量一样恢复。停一会儿，像之前一样重复，一共做6次。

(2)调理脾胃，要独举。

以开放的步伐站立，分开与肩同宽；跪下，掌心向内，保持在腹部前方，保持身体直立，向前看。

左势:腿慢，膝盖直；同时，左掌撑起，左臂外旋，穿过前方，再将手臂举过头顶，肘关节微屈，力达掌跟，掌心向上，掌指向右；同时右掌微撑，然后手臂下翻压向右臀，肘关节微屈，力达掌根，掌心向下，掌心向前，动作稍停；向前看。腰部放松，臀部下沉，身体重心慢慢下降；膝关节微屈；同时左臂屈肘向外旋转，左掌经络落于腹前，掌心向上；右臂向外翻，右手掌心向上举至腹部前方，两掌指尖相对，相距10厘米左右，掌心向上；向前看。

右电位:与左电位相同，但与左电位相反。

这个势从左到右1次，一共做3次。

2.脾肾阳虚证

(1)鲁本

以开放的步伐站立，与肩同宽，身体直立，向前看。

左势:左脚向前迈，双臂向前伸展，收腹拱背，重心前移；(注意手腕动作，双手握拳空向前划弧线，最后手腕弯曲。当你重心后坐时，双手变成鹿角，向内旋转并向前伸展，手背相对，以胸低头，使肩背部形成横弓。同时尾巴扣在前面，收腹，腰背开成竖弓；将重心前移成弓箭步；放下你的手，保持你的左脚。

换右姿，注意小步变化(换右脚，五禽戏的左右动作中，只有鲁本小步)。收起左脚，脚掌着地时抬起右脚跟，向前一步，重心后坐，然后左势向前。

从左到右做一次，一共三次。

(2)温暖的脐轮

坐直或盘腿，向前看。手掌在肚脐处折叠；垂下眼睛，保持肚脐50休息。睁开眼睛；手掌顺时针按摩3周，再逆时针按摩腹部3周；看前面和底部。

操作:想象脐轮有温暖的感觉，意向要轻。采用腹式呼吸法，保持身体健康舒适。揉腹部时，劳宫穴对准肚脐，所以轻柔缓慢，呼吸自然。

3.肝胃不和证

(1)熊晃

脚步开放站立，与肩同宽，双手握空拳，提臀带动左腿，向左迈步，左肩前倾，右腿屈曲，恢复左肩，右臂微前摆，坐回，左臂前倾，上下肢动作协调；换成右位，抬起右臀，向右转步，右肩前倾，左腿弯曲，收回右肩，左臂微微前倾，坐好，右臂前倾。这个潜在动作从左到右1次，共6次。

这种潜能将身体从一侧移动到另一侧，旨在应对两种威胁，重点是调节肝脏和脾脏。

(2)青龙探爪

开步站立，与肩同宽，双手稳握，双臂弯曲，双肘缩至腰部，拳轮贴掌门穴，拳心向上；看前面和底部。然后右拳成掌，右臂伸直，右臂自下向右外展，略低于肩，掌心向上；移开你的眼睛。右臂屈肘、屈腕，右手掌变成“龙爪”，指尖向左，通过下巴向身体左侧水平延伸，移动眼睛；然后将躯干向左转90°左右；看着右手手掌所指的方向。“右爪”换掌，然后身体向左前屈，手掌下压至左脚外侧；往下看。将躯干由左屈转为右屈，带动右手弧形通过左膝或左脚至右膝或右脚外侧，手臂向外旋转，掌心向前，握稳；低头看自己的眼睛。抬高上半身，直立；右拳随上半身抬起，收于章门穴，拳心向上；看前面和底部。

右青龙探爪动作与左青龙探爪动作相同，但方向相反。

这个潜在动作从左到右1次，共6次。

4.脾虚湿阻证

(1)调理脾胃一定要单。

具体操作和之前一样。

(2)熊云

以开放的步伐站立，分开与肩同宽；跪下，掌心向内，保持在腹部前方，保持身体直立，向前看。双手放在熊掌中，放在腹部下方，放在上身前方，身体顺时针、右、上、左、下呈弧形，重复3次；逆时针、左、上、右、下画弧线，重复3次。

(3)虎子战术

以开放的步伐站立，分开与肩同宽；跪下，掌心向内，保持在腹部前方，保持身体直立，向前看。慢慢伸直膝盖；同时，手掌慢慢靠近肚脐，肚脐前方10厘米左右，双膝微屈；同时，双掌向外展开，直至掌心距离等于掌心到肚脐的距离，双臂呈圆形，口发“呼”字，目视前后；慢慢伸直膝盖，同时，手掌慢慢向肚脐靠拢。重复五次。这种类型总共发出6次“呼”字。

5.湿热证

(1)调理脾胃一定要单。

具体操作和之前一样。

(2)虎子战术

具体操作和之前一样。

6.肝肾阴虚证

(1)双手爬脚，强肾壮腰。

脚步开放站立，与肩同宽，向前看；跪下，掌心向内，保持在腹部前方，保持身体直立，向前看。膝盖向上伸直，手臂向前伸展，举至头顶；手掌向对方翻转，向内压向胸部；保持移动，两臂向外旋转，两掌朝上，手掌和手指向内旋转，通过腋下向后插入；上下移动，手掌贴在背部，沿脊柱两侧向下摩擦至臀部；同时上身前倾，双手顺着膀胱经向下至足跟，然后脚尖向前爬，向下看，守涌泉穴；停顿后，吸气，慢慢挺直腰，双手举过头顶，伸直手臂，掌心向前，目光向前。如此重复6次。

(2)嘘字战术

脚步开放站立，与肩同宽，向前看；跪下，掌心向内，保持在腹部前方，保持身体直立，向前看。膝盖向上伸直，双手抬起，掌心向上，小指轻贴腰部，收腰向后；看前面和底部。脚不要动，身体向左转90度；同时，右掌从腰部向左侧慢慢穿出，大约与肩同高，配合“嘶嘶”的发音；眼睛逐渐睁开，目视右掌伸出的方向。右手掌沿原路收回腰；同时，身体转回前方；看前面和底部。身体向右转90度；同时左掌从腰部向右侧慢慢穿出，约肩高，口中念“嘶”字；眼睛逐渐睁开，目视左掌伸出方向。左手手掌沿原路收回腰部，同时身体转回正前方；看前面和底部。

此势是一左一右穿掌一次。总共做6次，发12次“嘘”这个单词。

7.肾精亏虚证

(1)双手爬脚，强肾壮腰。

具体操作和之前一样。

(2)幕后，事事不顺。

静静站立踏步，双膝伸直双脚张开，双臂自然下垂，保持收腹；吸气时，抬起脚跟；同时意念上行，气贴后背，随着呼气，脚跟落地，全身放松。重复这个动作7次。

(3)叩齿击鼓。

坐或坐直，手掌放在膝盖内侧，向前看；双臂向内转动，水平向身体两侧抬起。当它们齐肩高时，向外转动双臂，手掌向前，向前看。上下移动，双臂屈肘，双手掌心换指，中指捂住耳朵，然后叩齿36次，看前方和下方；把两个中指的耳朵都拉出来(也就是把耳洞拉出来)，看前面和下面；手掌按在真耳孔上，十指轻轻支撑后脑勺，中指腹在枕骨粗隆处。然后把两个食指放在两个中指上，用食指敲击后脑勺24次，看着前方和下方。双手掏耳朵，然后双手向前压在腹部，掌心向下，向前看。

(2)自我按摩法

1.揉百会穴:用一只手的中指按住揉百会穴2分钟，以酸痛为度。

2.揉太阳:用双手中指抵住眉梢与外眼角之间向后约一寸的凹陷处，揉2分钟。强度应该是酸胀。

3.梳头:手指自然分开，沿额头插入发际线，手指紧贴头皮，从前发际线向后发际线梳10次左右。

4.中间按摩:按压中指的中指端，按摩中间穴位1分钟。

5.揉腹(:将手掌叠放在神阙穴(脐眼)，由小到大逆时针揉腹5-10分钟。

6.肋骨间距:坐着，手掌水平放在腋下，手指张开，手指与肋骨的间隙同宽。先用右手掌向左推至胸骨，再用左手掌向右推至胸骨。从上到下，交替推至脐带水平，重复10次。注意手指要紧贴肋间，用力要均匀，以胸肋有温热感为佳。

7.擦腰骶:坐，下肢平放在床上。首先，将手掌压在大腿根部的前侧，拇指面向其他四个手指。从上到下，用力揉捏按摩小腿，以有酸痛感为宜。然后单手向下揉捏按摩对侧大腿内侧肌肉至腓肠肌(小腿肚)。5次后，换手。

8.莫关元:坐，左掌平压命门穴，右掌以关元穴为中心。先逆时针揉腹部50次，再顺时针揉腹部50次。然后随着呼吸向内按压关元10次。

四、药食养生方法:

俗话说“三分修行七分修炼。”对于这种疾病更是如此。人体在运动时促进气血循环，在休息时恢复气血充盈。在休息和恢复的过程中，食补是必不可少的一部分。慢性疲劳综合征患者应注意饮食的多样化，补充体内微量元素，平衡各种营养素。他们经常吃新鲜的蔬菜和水果，坚果和豆类，牛奶，豆浆和其他饮料，鱼类，肉类和鸡蛋适量，少油腻，腌制和油炸食品。还要注意饮食规律，克服不良饮食习惯，避免暴饮暴食；应该戒烟限酒，控制咖啡因和盐的摄入。常用的治疗方案如下:

1.滋补神仙粥:山药30g，芡实30g，韭菜籽(盐)30g，粳米50g。将准备好的山药、芡实洗净，用温水浸泡1小时左右，与洗净的粳米、1500ml水一起放入锅中，先用武火煮沸，再用文火慢煮35分钟左右，再将韭菜籽放入锅中煮沸3 ~ 5分钟，形成粥。

2.健脾糕:白术30克，干姜6克，红枣250克，鸡内金15克，面粉500克。文火烤制，有健脾益气、开胃消食的功效。

3.枸杞蒸鸡:将枸杞15g放入鸡腹，加入调料，蒸2小时。具有滋补肝肾的功效，适用于肾虚、神经衰弱等。男人和女人。