十二段锦是在什么基础上

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中国传统文化包罗万象，源远流长。健身气功作为其中的重要组成部分，经历了数千年的历史演变、传承和发展，对我国的宗教、哲学、文学、艺术、音乐、医学、气功等诸多方面产生了重要而深远的影响，具有深厚的文化底蕴。

钱学森教授指出，当前气功科学研究的一项重要任务，就是对古代气功长期实践中积累的丰富经验进行分析比较，去伪存真，去粗取精。“从整理材料入手，建立现象学气功。有了这个体系，它将成为真正的科学，这就是科学革命”。

“健身气功十二件锦”以脊柱为核心，通过屈、伸、旋、折、仰等一系列动作，对全身的骨骼、肌肉、关节、韧带进行梳理，刺激特定的穴位和经络，使机体达到平衡阴阳、调和气血的目的。十二段锦融合发展了古代圣贤的一些气功真意，“镜如其镜，故古事今知”。本文只是将十二段织锦中的“现状”与古代的“古法”进行归纳比较，阐述古今工艺的相似之处，使古法为今用。

1.荣成功的《守谷神法》，韩仲礼的《唱天鼓法》，十二件锦中的《打击乐》。

容公是先秦时期著名的养生家。他的“守谷神法”的做法是:盘腿而坐，咬紧牙关紧闭嘴巴，用第二指按第三指，再用第二指弹击头枕36次，称为“荡天鼓”，敲牙齿36次，称为“敲天鼓”。这个方法治疗头晕。

李中是民间信仰的“八仙”之一。其“击鼓补天”的做法是坐直，闭着嘴咬牙，微微停止呼吸。在非常缓慢的呼吸状态下，用手掌紧紧捂住耳朵，将食指叠放在中指上，用力放下食指，在后脑勺上打36下鼓声。做复牙叩，也36次。这种治疗:头晕脑胀。

“打鼓”的做法是盘腿而坐，双臂平抬，手肘弯曲，手掌换指，中指捂住耳朵，然后敲牙36下，两中指拨耳朵。手掌按在真耳孔上，十指轻轻托住后脑勺，中指放在枕骨结节上，然后食指放在中指上，食指敲击后脑勺24次。这个功能:听力和视力。

二、徐神翁《十二锦》中的“摇天竺法”和“微摇天竺”。

徐神翁是北宋时期的一位气功大师。“摇天竺法”的做法是坐直，手掌压在心口下，摇后颈(即天竺)，左右看，用它摇肩膀，共24次，然后调整气息和运气24次，呼气24次，吹气24次。这种方法可用于治疗头部、面部、肩部和背部的各种溃疡。

“微摇天柱”的做法:坐直，双臂向外旋转，水平向前举，双掌置于身前，左掌置于上，双掌置于腹前；将头转向左侧，同时，将手掌向右移至右大腿内侧。向左看，左肩下沉，左掌根下压右掌，抬头看左上方。左右交换。此类治疗:颈、肩、腰疾病，调理督脉。

3.傅《十二锦》中的“持顶法”和“持天按顶”。

古代气功大师傅。“托顶”的方法是:坐直，手掌反复揉搓至发烫，按压托顶的门，微微闭眼，密切注意调节气息。先念吹字公式，再念和合字公式，把内气往头上提十七次。这个治疗:头晕。

“撑天压顶”的做法是:坐直，双腿伸直，脚尖向上，双手放在膝盖上，双臂向外，手掌放在腹部前，指尖相对，掌心向上，十指交叉，双手翻转，双臂伸直向上，膝盖伸直，双脚平放，双肩弯曲，手掌翻转垂到头上，双手微下，脚尖向上勾。此招:调理三焦，疏肝利胆。

四、孙的《乌龙探爪法》、蓝采和的《乌龙摆角法》和《十二锦》中的《弯腰爬脚》。

孙，古代气功大师。其“乌龙爪探法”是坐直，双脚向前伸伸直，双手向前探。爬两英尺，来回移动，调整呼吸。这个治疗:腰腿痛。

蓝采和是民间信仰中的“八仙”之一。“自摆乌龙角”的方法是:坐直，伸脚，双手握拳，向前，调整气息和运气，做十二次，然后并脚，低头，双手动脚趾，调整气息和运气，做十二次。这种治疗:全身疼痛。

“弯腰爬脚”的做法:坐直，双腿伸直，双手分开，双臂伸直抬起，掌心相对，脚尖向上，上身前倾不超过45度，双手向前伸抓住脚底，大拇指压在脚底，双手后移，脚尖紧紧勾住。同时伸膝，弯腰，抬头……做六次。此疗法:肌肉疼痛，疏通经络。

5.王子今《十二锦》中的“吹笙法”和“预抚腹”。

王子今，又名王子乔，是古代传说中的仙女。“吹笙法”的做法是坐直，双手捏住，按摩胸前的九尾穴和胸前的周蓉、雄象、天玺、大宝穴。调整你的呼吸和运气。此法的作用:疏通任脉，消除百病。

“前触腹”的做法是坐直，手掌贴着肋骨摩擦至乳房下方，指尖相对，然后指尖向下翻转并沿腹部前后移动，手掌向两侧移动，指尖对角相对翻转，手掌和指尖斜向下翻转并沿肋骨向上移动，指尖与乳房相对。此功能:疏通经络，疏肝理气。

六、太清祖师《尊真》，老郭《十二段锦》中的《引火烧身》《暖脐轮》。

太清祖师，又名“太清道德神”、“太上老君”，是道教“三清”之一。其“尊真”的做法是坐直，双掌交叠，抱脐，轻按揉腹，打坐调息，运49招。这个治疗:腹痛，时冷时热。

果是张民间信仰的“八仙”之一，唐代著名的气功大师。“吸烟加火”的方法是坐直，手掌重叠，反复按摩肚脐，直到肚脐轮发热。然后两掌压膝，静坐，调整呼吸，运气好。这种治疗方法:三焦血热发作，两眼昏花。

“暖脐轮”的做法是盘腿而坐，双掌叠放在肚脐上，左手手掌放在中间，垂下眼睛，保持肚脐五分钟，睁开眼睛，手掌顺时针搓三周，再逆时针搓三周。这个功能:疏通经络，巩固基础，调节阴阳平衡。

七。口弦《古琴法》和《十二件锦》中的“撼身撼海”。

寇贤，战国时期著名的卫生学家。其“打鼓法”是盘腿而坐，双手压膝，头转背向左，运一口，再头转背向右，运一口，各十二次。此法作用:疏通血管。

“撼海”的做法是坐直，手掌分开，向前伸屈双膝，双眼下垂，上身向左倾斜，顺时针转六圈，再向右逆时针转六圈。此法作用:疏通任督二脉，调和气血，引气返本。

气功作为一种健康的活动，随着时代的变迁和科学的进步，有了更丰富的内涵。继承和创新古代方法的做法，与现代文明相结合，与时俱进，必将帮助人们增强体质，为建设健康中国、体育文化强国做出贡献。