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易筋经的心得体会

王洪鹏2019年春夏相交之时,呼伦贝尔市健身气功协会送教下基层,指导广大健身气功爱好者正确习练健身气功,重点对易筋经进行了较详细的讲解和示范。这次活动,进一步增加了我对健身气功的练习兴趣,并对健身气功的健身效果有了新的认识,经过一年多习练易…

易筋经的心得体会

王鹏

2019年春夏之交,呼伦贝尔市健身气功协会派出老师深入基层,指导广大健身气功爱好者正确练习健身气功,重点是易筋经的详细讲解和示范。这次活动进一步增加了我练习气功的兴趣,对气功的健身效果有了新的认识。经过一年多的易筋经练习,我已经获得了良好的健康状况。现在和大家分享一些修行易筋经的心得。

首先,在练习《易经》的时候,要放松精神,平静心态。通常情况下,你不会在意身体的某个点或某个部位,而是希望你的思想随着身体的动作而变化。也就是说,在练习中要以调整身体为重点,通过运动变化来引导气的运动,做到心随形随神。同时,在一些动作中,要适当配合脑力活动。比如《韦驮仙柞第三势》中,当你举起手时,要求你用意念观察两个手掌;《斗势摘星》中,要求看掌,意在腰门;“龙探爪”时,要求意在掌中。而其他动作不需要与头脑协调,但需要与形象的有意识思维活动协调。比如《三板落地势》中,下压和上抬时,两个手掌就像握着一个重物;《爪翼势》中,伸肩握掌时,两掌有推山之感;在“倒挂”情况下拉时,两臂如拖牛尾;当脊柱在“弓势”中屈曲伸展时,你要体验上半身像“钩”一样的卷缩伸展运动,这都需要意动随形,意动要轻,好像什么都没有,禁止刻意和意识上的执着。

其次,在练习《易经》时,要自然呼吸,不呼吸,不停滞,这样才有利于身心的放松、平静和身体的协调运动。相反,如果不使用自然呼吸,而是执着于深、长、缓的呼吸,在与引导动作的配合过程中就会感到不适。这样练习者不但得不到好处,反而会心烦意乱,动作难以放松,影响健身效果。所以在练习这种方法时,要以自然呼吸为主,保持动作与呼吸柔和和谐的关系。

在功法的某些环节,还需要积极配合动作进行自然呼吸或自然吸吮。比如《韦驮仙柞第三势》中,手掌支撑时自然吸气;在“后拖”中,手臂被拉时自然呼气;《九鬼拔刀势》中,伸开双臂扩胸时自然吸气。肩收时自然呼气,胸收时自然呼气,起身张开双臂时自然吸气;“爪闪翼势”中,手掌向前推时自然呼气,等等。因为人的胸部会随着这些运动而膨胀或收缩,吸气时会膨胀,呼气时会收缩。所以在练易筋经的时候,要配合动作自然吸气或者呼气。

第三,修行《易筋经》,要有刚柔相济,刚柔相济,不断相互转化;张、沈幼卿,是一种阴阳对立统一的辩证关系。比如《九尾倒挂》中,手臂内收的旋转逐渐被拉到死点,正义而真实;然后身体随着腰部转动带动两臂拉伸,直到下一次手臂被拉之前,都是软虚的。另一个例子是“爪出翼亮势”。当手掌立于胸前,呈现扩胸扩肩时,肌肉收缩的张力增加到恰到好处,这是真实的;肩部放松,手臂伸展时,两臂肌肉等张收缩,上肢放松柔软;当手臂到达顶部,悬臂梁感觉像一座山一样沉重时,肌肉张力再次增加,变得坚实,这是真实的。所有这些动作都要求练习者在用力后适当放松,放松后要坚定。这样,在运动中就不会有机械的、僵硬的或微弱的松弛。

所以在练习此法时,要力求虚实结合,刚柔相济。应该有刚柔之分,虚与实之分,但练习题不能绝对刚柔并济。应该刚柔相济,虚实相生,即刚中有柔,柔中有刚。否则用力过猛,就会虚弱僵硬,影响呼吸,破坏平和的心态。如果动作太“软”,就会软弱涣散,起不到很好的健身作用。

不同年龄、不同健康状况的练习者在练习《易经》时,应根据自己的实际情况灵活选择各种动作的幅度或姿势。比如《三定落地势》中跪蹲的范围,《卧虎扑食势》中十指落地与否的选择等等。练习应遵循先易后难、由浅入深、循序渐进的原则。另外,在练习一些特定动作的过程中,这种方法要求呼气时发音(但不需要发声)。比如“三定落地势”中,如果身体下蹲,手掌准时落下,则要求配合动作吐“嗨”音,使下蹲时气下沉到腹部,而不是造成下肢紧张,使气反向到头部;同时,口中发出的“嗨”声可以补肾壮腹。所以在这个姿势动作中,要求吐气和吐气配合,注意口型。“嗨”音的嘴微微张开,声音来自喉咙,上唇压在牙龈结合点,下唇松开,而不是集中在牙髓承受点。这就是这部法律中“利率调整”的特殊之处。

气功易筋经继承了传统易筋经十二势的精髓,集科学性和普及性于一体。它的风格简单而原始,各种动作是一个连贯的有机整体。动作以拉伸肌肉骨骼为主,持续拉伸,刚柔相济。呼吸自然,动与呼吸相合,形导气,意随形。易学易练,健身效果明显。

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