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猿摘:动静相宜形神合一

王占和鳥伸,是健身气功·五禽戏的第五戏、鸟戏中的第一式。习练该式时肢体成反弓状交替抻拉,对疏通任脉、督脉,调理阴阳具有积极作用;而引挽腰体时,鸟的从容气度、优雅神情,更是带给习练者一份清虚谈定的心境。本文拟从以下三点加以赏析:一、伸之理鸟伸…

猿摘:动静相宜形神合一

还有王展。

鸟伸是气功五禽戏的第五种打法,也是鸟弹的第一种形式。练习此式时,四肢交替拉伸呈倒弓状,对疏通任督二脉,调理阴阳有积极作用;引腰时,小鸟从容的气度,优雅的神态,带给练习者一种豁然开朗的心境。本文拟从以下三点来鉴赏:

第一,延伸原则

鸟拉伸的原理可以从两个方面来理解,即鸟拉伸原理和健身原理。他们从不同的侧重点来解释调身、调心、调息运动的过程,趋于三位一体,从而达到强身健体的效果。

所谓功法原理,是指练习的技术要领和练习方法中所包含的原理。人们常说:要知道为什么,为什么。知道它是什么是一种肤浅的东西,而知道它为什么是一种理性的认知。也就是说,练习者可以跟随或模仿动作,练习时只掌握技术要领是浅薄的,而了解技术要领的来龙去脉,是练习者向纵深提升的一道门槛,一道必须跨越的门槛。练鸟拉伸,入门或“知道是什么”的基础,要从认知表征的技术原理开始。与其他剧相比,直观的上下肢跑步路线略显简单。也就是说,在知道是什么的层面上,并不复杂。要想知道技术要领,需要把握三点:第一,虽然鸟伸时上肢跑的路线较大,但只要抓住两臂的提放关键点,还是比较容易掌握的;当一只鸟伸展时,它的下肢主要是平衡运动。无论是提腿直,还是屈腿蹲,只要身体重心落在支撑腿上,动作就能保持稳定。其次,拉伸时鸟的动作和呼吸协调都比较简单。正是这种简单的呼吸方法,更加强调运动和呼吸的协调。练鸟弹时,要求上下肢动作协调,也要注意呼吸和动作的协调,遵循“起落呼吸,开合呼吸”的规律。小鸟伸直时,手掌在对方面前合拢,向上抬起配合吸气;双掌按压,呼气;手臂呈人字形,向后分开,配合吸气;双臂向前放下,手掌叠放在腹部,呼气。长时间均匀呼吸,配合动作,不要憋气,顺其自然,逐渐体会到动作间呼吸交替、肌肉紧绷的感觉。另外,鸟在舒展时要把握意境的魅力。演练的时候,你要期待袁野面朝太阳,白鹤挺立,从容飘逸,振翅抬脚,巍然屹立。鹤是长寿、优雅、圣洁、宁静的象征。站立要体现鹤的魅力,眼神纯净,表情安详,胸怀坦荡,有高高在上的感觉。伸展你的手臂,你的呼吸膨胀;双臂落至体侧后方并向上摆动,气沉入腹部。所以练鸟拉伸,掌握以上技术要领,相对容易。

所谓健身原理,是指练习鸟式拉伸对健康的影响。从锻炼者的需求动力分析,这种锻炼的健身机制能够激发锻炼者持续锻炼的积极性。或者是一种“知其所以然”的内在动力。客观来说,很难为了练而练。一旦模仿动作和练习要领的新鲜感消失,练功的内在动力也就不复存在了。所以我们不仅要练鸟式拉伸,还要感知练鸟式拉伸的健身效果。更何况我练了气功五禽戏的小鸟伸展动作,却不知道这个动作的健身作用,其发展结局不堪设想。所以从最基础的健身理论来看,要了解鸟式拉伸的两个健身作用:一是鸟式拉伸可以通过两掌托举吸气,可以扩胸;双手按压,腹部下沉,呼出浊气,可增强肺部呕吐和吸收新事物的功能,增强肺活量,改善慢性支气管炎、肺气肿等疾病的症状。二、两掌抬起,作用于大椎、尾,督脉受影响;手掌后摆,身体呈倒弓状,脉搏舒展。这种交替松紧的反复练习,也起到了疏通任督二脉的作用。因为鸟伸操的主要作用是作用于肺,所以下面是中医对肺功能的一些主要观点:①中医理论认为肺主气。肺主气是肺主呼吸气和肺主气的总称。“肺藏神,属金,常取全身之气”。人的气是由肺支配的,所以说“气皆属肺”。肺气包括两个方面:呼吸气和全身气。②中医理论认为肺主水循环。肺主水循环是指肺的扩张和下降对体内水和液体的分布、运行和排泄的疏通和调节作用。人体中水和液体的代谢是由肺、脾、肾和内脏如小肠、大肠和膀胱来完成的。③中医理论认为肺主节。调控,就是调控。肺参节是指肺辅助心脏调节气血津液脏腑生理功能的作用。肺主祭的主要作用有:肺主呼吸,调畅气机,助心活血,宣发涤卫。④中医理论认为肺主下法。宣肺功能是指肺气的升发功能。治肺降指的是清肺气的作用,它的气运动形式是降和入。肺气的展开和下降是矛盾而又互补的运动。没有正常的宣传,不可能有好的没落;没有正常退保,也会影响正常宣传。只有当发丝和下法正常时,气才能进出,气道才能畅通,呼吸才能平衡,才能维持人体内外的气体交换,从而使所有的脏腑组织都得到气血津液的滋养,避免了积水和痰浊之苦,使肺气不能过于消散,从而始终保持下法的正常状态。练鸟戏就是通过调整身、心、气来协调平衡上述功能,从而达到“治未病”的目的。

第二,拉伸的艺术

鸟伸,就其技术动作而言,主要以拉伸胸肺经为主,以独特的身体反弓动作影响任督二脉,从而起到强身健体的作用。比如小鸟拉伸动作分解为上肢、下肢、躯干和整体练习。其技术要点是:

用手臂变化引导肺部运动的上肢运动。一、手形变化影响肺经。变化的主要形式是掌和“鸟翼”的变化。除了两臂以成人的形状向后分开,手掌向上翻,此时手掌变成“鸟翼”之外,其余动作都是五指并拢。第二,手和手臂连在一起影响肺经。主要形式是动作开始时,手掌叠放在身体正面,举至头顶。此时双臂伸直,五指并拢,手腕弯曲,手掌水平,指尖向前,就像白鹤的尖嘴。三只手臂放松按摩肺经。其主要形式是两臂微屈,两掌仍合十,手腕松软,由屈到伸,下压至腹前。第四,向后摆动手臂,伸展肺部。主要动作形式是两臂向后分开呈人字形,与身体的夹角约为45°。手掌变成“鸟翅膀”,向体侧后方延伸,手掌朝上。动作完成后,手臂放松,向腹部前侧落下,手掌合拢。这样,随着反复练习,你会逐渐体会到在鸟伸臂的上肢运动过程中,手臂松紧的交替变化。举的时候要伸直收紧手臂,放下的时候放松手腕,沉肩沉肘,伸直手臂后伸收紧,落下的时候放松手掌。鸟伸运动的上肢运动以手臂引导肺经和胸的运动,对调节和改善肺功能有积极作用。

通过交替地前后摆动腿来牵引肺经的下肢运动。鸟类伸展运动的下肢运动主要是以交替前后摆动双腿的形式,配合上肢运动,增强健康和维护肺功能。这里进一步说明两条腿和两臂一样有弹性。先将膝盖微微弯曲放松下蹲,然后将身体重心移向一条腿,另一条腿收缩收拢,然后向上摆动打开,膝盖伸直,躯干和后摆腿呈倒弓形,身体重心稳稳落在支撑腿上。练习时,注意观察身体重心向支撑腿转移,另一条腿要摆动到身体后方,脚伸直,支撑腿膝关节伸直。经常练习这个动作,可以提高动作的稳定性,加强人体的平衡能力。

以肩部收缩为重点的躯干运动,促进肺阳生发。上述上肢动作和下肢动作都与躯干紧密相连。躯干动作过程中,有一个动作不仅难度大,而且有利于胸肺功能的扩展,就是双臂上抬时,肩颈部要含肩收缩项,腰背部要挺胸,塌腰,撅臀。所谓缩肩,是指以督脉大椎穴为中心,充分夹紧两侧肩胛骨,缩颈收颌。这个动作有提高人体阳气的作用。弓胸撅臀,主要靠翘尾巴。在扩胸、缩腰、撅臀的过程中,要求身体不要过于前倾,翘尾的幅度尽量高。练习这个动作的窍门是:一开始可以保持上半身直立,然后充分挺胸,腰部靠紧,臀部撅起,上半身自然前倾。通过这一阶段的练习,你已经基本掌握了小鸟拉伸的技术要领。

总之,练鸟拉伸不能操之过急,也有一个循序渐进的过程。熟练分解动作后,就可以练习完整的动作了。反复强调:掌心向腹前合拢时,双腿微屈,身体直立,放松;双臂上举时,双腿伸直,包括肩部收缩,挺胸,收尾;保持手臂按时放下,双腿微微弯曲,腹部和臀部放松,身体放松直立;手臂向后伸展时,双腿独立摆动,躯干后部伸展成倒弓形。反复练习上下肢和躯干的协调性,其动作质量和健身效果会逐渐显现出来。

第三,押韵的引申

如上所述,毫无疑问,练习鸟式拉伸可以调节人体肺部的功能。实际上,练鸟伸所体现出来的呼吸之韵,远不止生理范畴,而是渗透到生活的方方面面。就鸟伸韵而言,有这样的解释。所谓韵,是指和声、节奏;二是指风度、魅力、趣味、意义。《说文》被解释为“何叶”。倾听成员的声音。片玉的解释是:声韵。《文心雕龙》训诂韵:异音之和从属于义,同音对应义。从这些韵字的解释中,我们可以感受到,练习鸟伸韵至少有以下几点启示:

呼吸在于和谐。练健身气功追求的是天人合一,人与社会和谐共处,人体和谐协调。鸟的拉伸动作,在映旧吸新的过程中,追求并实现了这一和谐目标。实践修德,以德修德。关于人的性格的培养,这里有一段来自云起钱起《九嚷》卷91的话,大致表明了它的意思:学古之道者,理性之情,心性之治,守和之道,强身健体;开心就忘了卑鄙,骄傲就忘了贫穷。有性欲,不拘小节;心中有幸福,却一无所有。不利于爱的人,不会厌倦美德;不方便的,互不相让。跳,克制能为天下之仪。用肚子吃饭,用身体穿衣,用身体游泳,用感觉走路。天下富贵,万事皆作富贵,何苦为富贵而丧命。如果是这样,可以说你可以做一个好人!这里讨论的道,可以理解为构建身心和谐的方法。

呼吸在于节奏。练习小鸟拉伸时,新的节奏感非常明显。它与人体的呼吸运动相呼应,形成呼吸节奏。所谓节奏,是指自然界因变化而产生的丰富的演变,包括高度、宽度、深度、时间在内的多维空中有规律或无规律的周期性变化,简称节奏。如音乐速度激烈而平缓,生命效率,生和死等。第二,它被解释为一种有规律的、连续的完整的运动形式。将各种变化的因素以重复和对应的形式组织起来,形成一个连贯有序的整体(即节奏)。包括声音频率,场景运动,情绪运动都可以形成节奏。节奏的变化是事物发展的起源。练鸟伸,不仅有音乐的伴奏,还有练习者感情的起伏,甚至还有练习过程中轻柔连贯的动作组合。这些都是构成鸟拉伸节奏的要素。

呼吸在于优雅。风度是指一个人的言谈举止所透露出的美丽魅力。风度也是一个人内在力量的自然表现。优雅是一种魅力。练鸟拉伸,让练习者养成高雅的情趣,健康、科学、文明、向上的生活态度,符合现代科学文明要求的社会公德,追求美好生活的自信健康的心理。换句话说,在练习鸟伸的过程中,背诵旧义,学习新义,可以引导练习者追求健康文明的生活方式,提高自身修养。同时,保持良好的心情有利于身心健康。也会让受训者的风度充满活力和激情,让他的人生更加充实和有意义。

总而言之,鸟的延伸的意境和神韵,让修行者停留在朝阳原野,只因为白鹤巍然屹立,从容飘逸,振翅抬脚,巍然屹立;它优雅如鹤,圣洁安静,眼神纯净,表情安详。这种心态,何乐而不为!

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