中国古代养生集要

著名寿星彭祖

说起中国历史上第一个长寿的人，彭祖就是一个。

在童话里，彭祖的一生是传奇的。相传他生在彭山，长在彭山，晚年死在彭山。他活了880岁，仍然没有衰老的迹象。他耳朵不聋，眼睛不花，背不弯，腰腿不疼。据刘向《列贤传》记载，彭祖自尧时代起使用，一直活到殷末。

彭祖的传说充满了浪漫的神话，但从各种古籍记载来看，历史上确实有这么一位擅长养生，寿命比一般人长得多的彭祖。他姓肯，是颛顼皇帝莱文的第三重孙，轩辕黄帝的第八代子孙。夏朝在大鹏(今江苏徐州)被封为彭祖。

那么，彭祖真的有传说中那么长寿吗？其实古代的守时方法和今天的不一样。现在是一年365天。但据考证，尧舜时期使用甲子历，60甲子，60天为一年，800岁相当于现在的130岁。在长寿之乡，活到120岁以上的人不足为奇。彭祖活到130岁是科学的。

据考证，彭祖医术高明，擅长烹饪，注重饮食，热爱体育锻炼。彭祖年轻时喜欢一个人旅行。因此，人们不知道他在哪里。旅行时，虽然有车马，但很少乘坐，大部分路程都是徒步，锻炼意志和身体。

彭祖老了，在锻炼中悟出了一套“导补之术”。即采用心导法，气往上抽，收头、面部穴位，不收四肢、头发；精于内脏。如果你感到不舒服，你可以用心理疗法使气冲向病灶，将病气排出体外，直到你感觉好些。有时候，他一大早就喘口气，一直坐到中午。然后，慢慢擦眼睛，按摩四肢，舔舌头和上颚，咽口水。吸了几十次后，开始起床，走路，说话。他说，“任何人想要学会做人，都应该循序渐进。”意思是说，学习引导气机没有什么诀窍，关键在于长期坚持。

彭祖认为养生并不繁琐，关键在于不追求过分的欲望。不要在衣食方面追求太多的奢侈品。不要过多考虑成败荣辱得失，否则会白白增加你的烦恼和担忧。彭祖锻炼中发展出来的明目法，至今仍风靡全球。

彭祖是个心地善良的人。他非常同情全世界的劳苦大众。无论他走到哪里，他总是愿意帮助人民解决他们的问题，因此他深受人民的尊敬和爱戴。彭祖贤长寿的消息传到王寅的耳朵里后，王寅想得到长生不老的魔力，于是马上决定给他大夫的职位，并派人请他出山。但彭祖对做官毫无兴趣，借口生病拒绝了使者。王寅没有放弃，所以他亲自去拜访彭祖，以获得一些保持健康的秘诀。彭祖仍然拒绝把秘密传给他。殷王用金钱和财富动摇了彭祖的心，赏赐了彭祖大量的财宝和财宝。对此，彭祖已经来者不拒。原因是他需要用这些礼物去帮助很多穷人。

由于彭祖精通各种养生功法，并以自己的实践证明了这些养生功法的奇妙功效，被后世养生专家称为中国养生功法之祖。后人一直在探寻彭祖长寿的秘密，以求延年益寿。

传说有一本《彭祖养生经》，专门记载他的养生方法。《彭祖养生经》虽已失传，但我们仍可从其他许多引用彭祖养生术的典籍中总结出其养生思想体系，即五大养生术，即导术、调摄术、饮食术、辅导术、保室术。这五种养生术不仅养生效果显著，而且它们的许多理论中已经包含了后世中医、气功、内丹术的萌芽思想。武则天皇后

武则天作为一个传奇的皇后，在历史上是一个有争议的人物。一方面，她开放科举，发展经济。她执政期间，社会稳定，经济发展。另一方面，她又与父子俩纠缠不清，惹事生非，杀了孩子也没用，过着淫乱的生活。她死后，给自己留下了一座无字的丰碑，功过留作评说。

武则天活了八十多岁，在当时算是很长寿了。她精于美容，一生健康美丽。据说她六十岁的时候长了两颗新牙，周围的人都不觉得她老。当然这和她自身的先天条件以及后来丰富的宫廷生活有关，但也很重要的一点是她善于养生，保持年轻。

据说武则天当上皇后后，御医给她开了两个美容养颜的药方，其中一个叫“益母草泽面方”(也叫“仙玉少女粉”)，可以内服外用；另一个方子叫“正规面霜”，就是现在的面膜，每天外用。这两个方子是中草药做的，很有效。武则天用了一辈子。或许正是得益于这种有效的药物保养，武则天在四五十岁的时候还三十多岁。虽然她年老时有皱纹，但她的肤色仍然像年轻女孩一样红润！

男宠的蓄力也是武则天青春活力的重要原因。武则天有一个男宠，名叫沈南缪，他不仅英俊，而且还是一名医生，知道如何在房间里进行手术。他告诉武则天，通过麦饭石补气很难，最好采用元阳之法，阴阳合则血气满。

另外，武则天虽然忙于国事，但兴趣广泛，多才多艺。她长期学习书法，对文史也有涉猎，在诗歌方面也颇有天赋。她是《悬拱集》和《金轮集》的作者。李白曾将武则天列为唐代“七圣”之一，武则天偏爱老子，高度推崇道家养生哲学。

武则天27岁时，唐太宗驾崩。作为唐太宗的后妃之一，她被送到干叶寺当了三年尼姑。在这三年里，她整天打坐，身心修养都有很大进步，这也成为她长寿的重要原因之一。

中医认为七情是人类疾病的病因之一，武则天深谙情志养生之道。她心胸宽广，坦荡荡，这是一般男人难以企及的。上官婉儿是刑部尚书上官仪的孙女，却才华横溢。武则天十四岁时被委以重任。发动起义，初唐四杰之一的罗为此起草了一份檄文，痛斥武则天。武则天看了之后，不但不生气，还连连称赞罗的文笔，说朝廷不任用这样的人才是宰相的错。徐敬业战败后，武则天没有把他作为谋反者斩首，只是把他贬到外地做了刺史。除此之外，她还赦免了一些自虐、污蔑国家大事的人。她有这样的心和修养，无疑是她健康长寿的最好保障。

她的性格不喜欢墨守成规，做一些标新立异的事情。在位期间，年号换得很频繁，还喜欢造词。她的名字“武曌”是她自己造的“砰”字。在男权主导的封建社会，武则天有勇气当皇帝，追求女权独立，这本身就是很大的勇气。即使当了皇帝，没有强大的心理素质和宽广的胸怀，在巨大的压力下，她也活不长。养生大家素东坡

苏轼，唐代八杰之一，宋代文学家、画家、美食家。他的仕途坎坷，屡遭贬谪，人生也是一波三折，但他还是活到65岁，在古代他的寿命七十岁，算是长寿了。

当时，一个好朋友向他请教养生秘诀。稍作反思后，他写下了这样的话:“第一，没有什么是重要的；二、早睡为富；第三，走路悄无声息做汽车；第四，晚上吃饭要当肉”。他特别强调这个方子起源于战国时期，“吾务有效”，从而成就了他著名的养生四法。

以无为先，以养心为先，苏轼的第一个养心秘方，自然是从心性和兴趣开始的。苏轼一生为官奔波，受尽贬谪的磨难和打击。他几次病重，生活和精神都很困扰。但是，现实的残酷，命运的多舛，内心的彷徨，生活的失意，并没有让他失去信心和勇气。反而锤炼了他豁达的心境和宽广的胸怀，淡泊荣辱，淡泊名利，积极乐观，随遇而安，颇有道家风范的精髓。

在日常生活中，苏轼很少熬夜，即使在白天，他也经常练习冥想来培养自己的修养。关于这一点，他曾在《养生论》中描述:“只有当你在给自己拍照时，你才像个木偶。”现代人生活节奏快，心理压力大，这是不争的事实。但是，这永远不能成为忽视健康、挥霍生命的理由。尤其是那些经常加班或者喜欢熬夜的年轻人，更应该有清醒的认识。告别不良习惯，保证睡眠，让每一天都充满活力，充满生机。

在这里骑自行车有两层意思，一是生活休闲简单，二是人们平时注重锻炼。对于苏轼来说，别说被贬谪，就算是在朝廷做官，也是过着轻食素服的生活，从不追求物质上的奢侈。即使63岁被贬黄州，也还能种地。至于锻炼身体，在苏轼作为四海为家的经历中，也就杭州、徐州、密州、安州、徽州、颍州、扬州等七八个地方。所到之处，他总是不忘行乐，寄爱于山川。这样既能缓解心中的压抑和苦涩，又能达到锻炼身体、陶冶性情的目的。在一举两得的同时，也正好印证了他“劳逸结合”的养生理论。

说苏轼是地道的美食专家，恐怕也不为过。在被贬谪的岁月里，只有他自己独有的山珍海味有东坡酒、东坡饼、东坡汤、东坡肉等等。苏轼也喜欢用芡实和生姜为原料，煮“芡实粥”和“姜粥”。他说“粥可以养的很快，喝完粥睡一觉很奇妙”。无独有偶，在中医中，芡实被称为“水中人参”，具有健脾养胃、补肾固精、抗衰老、延年益寿的作用；生姜还能益脾胃，散风寒，对预防心肌梗塞有明显作用。在饮食习惯上，苏轼主张“人要先饥后饱”。他提倡少吃高脂肪的肉。他认为“甜、腻、肥”的肉是“肠腐药”，应该多吃蔬菜和水果。

苏东坡喜欢并赞美饮茶，他的饮茶诗久负盛名。苏东坡也对足浴保健情有独钟。他的诗中多处提及足浴的好处，如“别人劝我洗脚睡，我倒在床上闻不到钟鼓声”。苏轼也提倡书法养生。在他看来，书法不仅可以调节精神情绪，还是一种身体锻炼。写书法时，要求全神贯注于纸的背面，书写者实际上是在纸上做各种肢体动作。这种运动虽然很舒缓，但是效果非常明显，适合人们长期练习。

苏东坡的仕途坎坷，但他富有哲理，注重养生。他还致力于研究医学，收集民间验方，编纂《苏神梁芳》等医学著作。他写了上百首养生诗，涵盖了养生的方方面面。他写了一篇著名的《养老》，短短14句42字，从饮食、心理、起居、走路、五官保养、气功练习等诸多方面讲述了日常生活的养生之道:软蒸饭，烂煮肉；热汤，厚毡床垫；少喝酒，卧床休息；慢慢的，双拳；心空，腹实；失去了耳朵，忘记了眼睛；时间长了，就熟了。罕见的困惑郑板桥

郑板桥是清代著名的画家和诗人，是“扬州八怪”之一。他的诗、书、画被誉为“三绝”，尤其擅长画兰花、竹子。他过着流亡生活，命运坎坷。他享年72岁。七十岁的寿命从古至今都很少见。在平均寿命只有40岁左右的年代，郑板桥横跨康熙、雍正、乾隆三朝，算是长寿了。

他长寿的原因，不得不提他独特的养生之道——“难得糊涂”。郑板桥以其独特的“糊涂养生”闻名于世，被世人戏称为“糊涂老头”。

他开朗豁达。十二年来，郑板桥因救济灾民而被罢官。离开魏县时，他雇了三头小毛驴，一头驮着简单的行李，另一头驮着两三合板的书，另一头由一个随从牵着。老百姓哭着挽留他，他画了竹菊和他们告别，还写了一首诗，其中有两句是:“丢个黑纱不算官，兜里冷。”被罢官后，他以诗、书、画来抒发自己的情意，与心腹、文人、名士一起歌唱，并为合作绘画作诗、题跋。或者被邀请出国旅游，穿越江浙很多名胜古迹，从不为官场失意，生活清贫而感到苦涩。

郑板桥曾在自家厨房写了一副对联:“青菜、萝卜、糙米、砂锅、天水菊花茶。”这幅对联虽然有14个直白的字，但有两层意思:一是反映了郑板桥家境贫寒，二是表明了他对饮食的重视。他吃的是绿萝糙米，喝的是天然水浸泡的菊花茶，用的是中国传统的陶罐。一日三餐都是素食。他认为人类是杂食动物。谷物、蔬菜、水果、豆制品等蔬菜含有人体所需的各种营养素和维生素，足以维持生命的健康，延年益寿。每天早晚，他都坚持饭后散步，风雨无阻，从不间断。晚年的他依然朝气蓬勃。

郑板桥是如此沉迷于书法，他白天练习，晚上练习，甚至做梦。一天晚上，他在梦中用手指挠妻子的背。夫人被惊醒，骂他:“你有你的身体，我有我的身体。为什么不用我的身体？”郑板桥突然醒来，意识到“自我”这个词。从此，郑板桥创造了自己独特的书法风格。根据现代医学研究，练习书法可以达到静心、陶冶情操、美化心情的目的。而且还可以在书写过程中形成精神、动作、呼吸的一致性，可以调节整个神经系统和内脏器官，从而达到各器官的平衡，有助于延年益寿。

早年在威县做过县令。他听说儿子身体虚弱，非常着急，就把自己的健康情况一五一十地说了出来:“你来书上说我儿子身体虚弱，读书不耐辛苦，功课稍微严格一点，那他的饮食就会减少；太广了，还是怕荒废学业。那么补救的办法就是养生和力学并行，保持几个身体健康，学习进步。”他提到了其他的养生方法:天一亮就起床，吃一碗米粥不喝粥；安静规律地坐着，每天放学后安静地坐一会儿；事情发生了不要生气；睡觉后不要思考。

郑板桥写了一个字，上面除了“难分难解”四个字之外，还有一段文字。内容是:“聪明难，糊涂难，由聪明变糊涂更难……”所谓“糊涂难”，其实指的是一种宽容，一种大度，一种解脱，是一种修心养性的伟大实践和伟大创造，类似古人所说的。这种非凡的心理状态是郑板桥长寿的秘密。天才而浪漫的学者纪晓岚

纪晓岚是清代著名的才子。他不仅清廉、诚实、才华横溢，而且是一个长寿的人，享年83岁。在清朝中期，平均年龄不到50岁的时候，他确实是当之无愧的寿星。

然而令人惊讶的是，这个寿星的生活一点也不健康——爱抽烟，爱吃肉，喜欢女人，可以说是与常规养生背道而驰。

众所周知，吸烟是人类健康的大敌。吸烟会增加患呼吸系统和消化系统疾病的几率。但纪晓岚是一个“老烟枪”，他的烟斗不离手，这就是为什么他被昵称为“吉大烟斗”。他的烟壶很特别，但是水烟管太小了。取而代之的是，他使用了一个能装342片烟草的长烟斗。据说第二个在整个首都甚至全国都找不到。

虽然纪晓岚才华横溢，但他的外表并不像电视剧中那样光鲜亮丽。历史称纪晓岚“目光短浅”。“外貌”指丑陋的外貌；“近视”就是近视。但这样的人一生娶了六个小妾。清代蔡恒子在《虫鸣》中说:“纪文达(文达，谥号，纪晓岚)说他是野怪，转过身来，以肉为饭，无一粒米进。女人一天的次数如五鼓，早上一次，下午一次，黄昏一次，床上一次，缺一不可。此外，往往还有人是幸运的。”

在饮食方面，纪晓岚不符合长寿之道。他只爱吃肉，很少吃蔬菜，从不吃米饭，偶尔吃面食。有时候，十盘猪肉，一壶浓茶，就是一顿美餐。这与现代科学的“多吃米粉、水果、蔬菜”的饮食方式大相径庭。

然而，不要认为纪晓岚不知道如何养生。在他的《阅微草堂笔记》中，记载了许多与养生有关的故事。他特别强调，养生，如果按照象棋的规则下棋，就会失败。如果照搬医书上的药方，是治不好病的。应该辩证地看待，而不是机械地看待。

一方面，他的长寿与他先天的好基因有关；另一方面，也与他善饮茶，豁达乐观，性格幽默有关。纪晓岚足智多谋，善变，点子多，爱讲笑话，经常随机应变。他爱笑，心胸开阔，态度乐观。1768年，纪晓岚因“顾家”罪名成立，被囚禁在新疆，仕途遭受重大挫折。然而，被降职并没有挫伤他对生活的信心。他看着农民在春天犁地，和牧民一起狩猎野骡子，在帽子上放罂粟花...在他乐观的心态下，“贬谪”的岁月变成了美好的“旅游”生活。

从这个角度来说，幽默和乐观豁达的心态绝对是长寿的秘诀，即使生活习惯不好。然而，如果纪晓岚能改掉坏习惯，它可能会更健康，更长寿。