一种新时尚风靡欧美 减少手机依赖让人彻底放松

他是人们常说的低头族，一天到晚看手机。为此，他下决心通过手机“节食”行动，让自己可以摆脱受困于手机无法自拔的处境。

手机“节食”，说的不是用手机来减肥，而是指近来在欧美出现的一种新时尚——减少对手机的依赖，将夜以继日使用手机调整到适可而止的程度，对手机不即不离、若即若离。手机“节食”这一做法目前风靡西方，这一理念有个专门的说法，叫作phone- diet（手机“节食”，或者手机“减肥”）。

当今世界，智能手机已经成为人们生活中必不可少的通信工具，除了传统的拨打、接听电话及信息之外，智能手机还可提供上网、支付、社交、学习等服务。随着智能手机功能的全面化以及使用人群的年轻化，其普及率将越来越高。

据英国《每日电讯报》预测，2018年，全球智能手机将增长到大约25.6亿部，即世界人口的1/3都在使用智能手机。

手机确实给我们的生活带来了巨大的变化，但是这种变化并非都是正面的。

美国马里兰大学的研究者对世界上10个国家的1000名学生进行了24小时的心理咨询体验，让他们在一天之内不使用包括手机在内的任何多媒体设备。大部分学生都表示，失去了手机让他们坐卧不宁。

意大利的一项研究发现，有四分之一的意大利青少年拥有多部手机，并且声称自己手机上瘾。

英国的一项调查研究披露，36%的英国大学生声称自己离不开手机。

于是，一个新的概念正开始在欧美流行，那就是phone-diet，也就是手机“节食”，或称手机“减肥”。

与人们传统意义上的瘦身不同，这里所说的手机“节食”，指的不是人们使用手机来减肥，而是指近来在欧美出现的一种新时尚——减少对手机的依赖，将夜以继日使用手机的做法，调整到适可而止的程度，对手机不即不离、若即若离。手机“节食”这一做法目前风靡西方，以下是一个手机使用者的故事：这位手机使用者来自美国，是人们常说的低头族，一天到晚看手机。为此，他下决心通过手机“节食”行动，让自己可以摆脱受困于手机无法自拔的处境。

他坚持了一个月，初见成效，接着，他继续进行手机“节食”。这是他的自述：“在过去的一个月里，我做得更好了，不是由于公众场合不用手机的礼节，而是出于我自己认定的必要性。手机的存在不仅控制着我的生活，也让我的生活充满压力。我一定要克服手机瘾。”

经过一段时间的努力，他做到了。以下是他分享的经验，总结为四个秘笈：第一个秘笈是告诉每个人我的手机“节食”计划，以便提醒注意。就像你告诉朋友自己不喝酒或放弃吃比萨一样，当你拿起啤酒或吃意大利香肠时，他们不一定会提醒你别那幺做。然而，如果你告诉他们你在减少用手机，他们就会一传十、十传百，好像老师怕忘记布置家庭作业那样，永远不会出岔子。

第二个秘笈是把工作时间当成使用手机时间。这听起来很疯狂。但是番茄时间管理法在这里很有帮助：你可以先完成一个不能分心的工作，然后给自己5分钟时间查看手机微信等等。

第三个秘笈是删除分散注意力的应用程序———但只适用于每周的工作时间。从星期一到星期五，我删除了最容易浪费时间的APP。到了周末，就像一个享有iPad特权的孩子一样，因为周一到周五的良好表现，在周末周日重新下载重新大玩一把，把周一到周五卸载的APP，重新下载安装，狠狠玩过瘾。

第四个秘笈是最关键的：在自己的日程安排上，特设一些需要我忽略手机的活动。比如说：在健身房锻炼，自己修指甲或自我按摩、画画调色、看电影、和朋友共进晚餐、看垃圾电视、看喜剧节目、看书，还有我最喜欢的：提早睡多一个小时。

如此一来，日复一日，我不仅可以放心地把手机收起来，甚至还把它关了。手机“节食”，这种做法可以消除我们使用手机的冲动行为。比如闲着无聊刷屏、漫无目的地检查、在手机上乱翻一气、无意识地刷屏等。

那幺，朋友们会不会有意见呢？

他们不会的。尽管他们不太开心，但不少人用最粗鲁的话来缓解我的焦虑：“你没那幺重要。”我的父亲，这个天天以我为中心的人，也这幺说：“你没那幺重要。你不是总统。你不是英国女王。”他的观点是：没有人真正在乎你做什幺，每个人都已经自顾无暇了。

这一现实不仅使我不那幺在意自己，而且也使我如释重负，我清楚地看清事实，并意识到我的父亲是正确的。不管我是否改变，世界都在继续。同样的理论也适用于手机：世界不会因为你关掉你的蓝色屏幕而崩溃。

接下来的每一个成功和进步，让我变得越来越安心地把手机放在一边。一切正常，与世界的对话依然继续进行，没有人停止邀请我参加生日派对，没有人生我的气;周末，我没有在午餐时查看手机接收邮件，但也没有因此而被解雇！

而我的生活则变得比较平静、安宁。在一个周末假期里，我几乎一直把手机放在酒店房间里，我做到了之前匪夷所思的事情：我彻底放松了，并没有因为不看手机而变得焦虑不安。