朱建军改善夫妻关系，先要认识这三个“人”

傅洋

被访问者

朱建军，中国心理学的领军人物，著名的心理学家。中国社会工作者联合会心理健康工作委员会形象对话部主任，中国社会心理学会环境心理学专业委员会副主任，北京林业大学应用心理学研究所所长，北京林业大学心理学系创始人兼首任院长、教授。《自我控制》、《梦的解析》等书的作者。

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每个人的内心世界都住着三个小人:理性人、原始人、天真人。想要经营好自己，改善夫妻关系，就需要先认识这三个小人，跟他们聊聊。

在婚姻中，我们可能会有很多困惑:我们知道自己的另一半很好，但一看到他的某些举动，我们就觉得很烦；明明你付出很多，你的另一半却离你越来越远；明知道不该对伴侣发脾气，却总是控制不住自己……当然最大的困惑是:我到底想不想和他在一起？

我们之所以对婚姻迷茫，不知道何去何从，往往是因为不了解自己。有一个想象的游戏可以帮助我们了解自己的内心世界:想象在你的头部、心脏和性器官的位置上有一个小人，每个小人都悄悄地对你说一句你和伴侣的关系。听听他们分别怎么说？

一个想离婚的女人做了这个假想的游戏。她头上的小男人说了一大堆离婚的理由，听起来很满:“他太冷漠，不懂得关心我，对生活没有兴趣，收入也不是很理想。我们彼此不和……”它滔滔不绝地讲了一个小时。《心》里的小人只说了一句话:“我不敢离开他，离开他我会难过。”“性器官”上的小人只说了一句话:“我觉得很幸福。”听了三个小人的话，这位女士最终决定维持这段婚姻。

我们常说:“我好纠结，就好像心里有两个小人在打架。”其实，按照大脑发育水平对应的认知方式，我们每个人身上都生活着三个小人:理性人、原始人、天真人。

无知和偏见给夫妻关系制造麻烦。

“头”上的小人是生活在我们内心世界最外层的理性人。它的特点是用逻辑和文字进行思考，这是人类区别于动物的主要特征。他像一个科学家，冷静，理性，有条理，做事有计划。通常，我们在工作中更依赖理性的人。规范理性人的主要方式是讲道理。

婚姻中理智的主要问题是无知和偏见。无知，比如不知道婚姻是什么，不知道男女的区别。针对这类问题，只要多学习，多思考，就能解决。

偏见更难处理。每个时代都有偏见，人们已经有意无意地接受了。比如在古代，由于宋明理学的影响，人们认为“饿死是小事，失节是大事”，甚至认为改嫁的女人好色。

在现代，很多人认为女人不应该在外面跑，而应该照顾家庭。男人一定要多赚钱，有钱才能幸福；等一下。如果没有偏见，那么我们的推理和思考都是基于事实；但是，如果我们有先入为主的偏见，对很多事情的认知就会有偏差，从而影响我们的婚姻关系。

针对偏见，可以用“认知重塑”来调节。首先，把错误的认知说清楚。比如有的女人看不起农村婆婆，所以即使她对老公好，老公心里也会有疙瘩。“看不起”的隐性偏见是她认为乡下人低人一等。那么，我老婆可以这样想:我的祖先和亲戚中有没有乡下人？这个世界上，有没有来自农村的优秀人士？光看百度就能找到很多例子。把错误的认知挖出来后，用正确的认知“乡下人和城里人是平等的”代替错误的认知，最后通过重复加深印象，让新的认知代替旧的认知。

需要注意的是，如果我们的内心世界被理性的人统治，生活的自发性被压抑，人就会变得刻板、僵化，在婚姻中往往会表现出缺乏灵感、创造力和幽默感。

在生活中，我们会看到这样的男人:他是一个传说中的好男人，待人接物彬彬有礼，从不和妻子吵架，非常通情达理，但妻子却对婚姻非常不满。一位前来进行婚姻咨询的女士说:“我的丈夫就像一个智能机器人，我觉得和他在一起特别无聊。我宁愿他和我吵架，至少让我觉得我的婚姻里有两个人。”

吵架恰恰是我们失去理智，原始人起主导作用的时候。

夫妻相处最重要的是运用想象力。

“心”里的小人是原始人，生活在我们内心世界的中间。心理学大师荣格说过，每个人心里都有一个活着的原始人。如果你去非洲的原始部落看看，你会发现他们爱恨分明，生活随心所欲，说话生动传神，有诗的魅力。

世界原始人也是如此。他是情感的聚集地，特点是重视情感需求，不喜欢逻辑思维，不懂道理，善于运用形象化语言。所以，想要调节情绪，增进夫妻感情，最好发挥想象力，用视觉语言与原始人交流。

比如一对恋爱多年的情侣开始谈婚论嫁。母狮子索要了很多彩礼，男孩尝试各种方式沟通，但对方还是不肯让步，女孩也无能为力。因为深爱女友，男生答应了，但心里很生气。有时候脑子里闪过一个念头:“算了，我不结婚了！”如果带着这么强烈的情绪进入婚姻，可能会影响婚姻关系，因为原始人记仇。但是你不能只是压抑，情绪爆发的时候更可怕。

这个时候，男生可以想象婚后的幸福场景:加班到深夜，回到家筋疲力尽。当他打开门时，他看到他的妻子在门廊里放了一盏温暖的小灯。灯光是黄色的，让人感觉很温暖。她在厨房忙碌，饭菜的香气已经传来；他想洗个澡，发现淋浴间有热水，老婆已经给他煮好了……经过这样的想象，男生会觉得虽然结婚花了很多钱，但是很值得，怨恨也会减少。

想象力作为促进夫妻关系的工具尤其有用。生活中，有些丈夫不知道如何和妻子亲热。“我听了夫妻技巧迷你课后，试着去摸她。为什么她看起来更烦躁？”你可以试着抚摸你妻子的头发，同时把她想象成家里的一只小猫。此时，她正躺在沙发上睡觉，露出柔软的小肚皮，开心地打着呼噜。你轻轻地走过去，给猫一巴掌...

当你接触这种想象时，你会发现自己更有耐心，更温和，更放松。而且被这么轻轻抚摸的老婆会觉得很幸福，效果比单纯的抚摸好太多了。

除了调节情绪，增加亲密度，我们还可以通过与原始人交谈来了解伴侣。有一个丈夫因为妻子经常和她最好的朋友出去玩而大发脾气。他的妻子感到非常困惑:明明没什么大不了的事，他为什么这么生气？我正常社交！心理咨询师引导妻子做一个假想的游戏。在她的想象中，正在发脾气的丈夫变成了一个无助可怜的小男孩。他怕母亲嫌弃自己，所以想尽一切办法惹恼母亲，甚至想打母亲。回家后，妻子对丈夫说:“别害怕，我不会离开你的。我会永远在你身边。”然后像个孩子一样努力安抚他的情绪。渐渐地，丈夫的情绪稳定了很多，夫妻矛盾减少了。

有一个妻子，很爱自己的丈夫，在生活中也很照顾他，但是夫妻关系越来越疏远，让她很迷茫。咨询师邀请她做一个“观察动物”的想象游戏:“想象你的丈夫站在你的对面。他慢慢变得越来越小…直到可以留在你的手心。请把他放在你的手心，感受一下对方放在你的手心会是什么感觉。如果这个时候，他慢慢变成一种动物，看看是什么动物？你会喂他什么？他会喜欢吗……”

在想象中，妻子看到丈夫变成了一只小乌龟，总是慢慢地一动不动半天。她希望小乌龟能爬得更快，最好能飞起来。为了让它长出翅膀，她给小乌龟喂昂贵的营养液，但它不喜欢，总是不肯喝。本来在平时，老公性格比较老实，老婆也希望老公更上进，就给他买了很多网上的课和书充电。我丈夫喜欢看喜剧，但我妻子不允许，因为她认为喜剧没有营养。

其实我老公也和她沟通过很多次，表达过不满，但是理智的人一直对她说:“我是对的，我是为了他好，我给他的他也应该接受。”所以，她没有感受到丈夫的痛苦和无助。通过这种想象中的游戏，妻子终于意识到了自己的拒绝，开始用丈夫喜欢的方式对待丈夫，满足他的需求，从而成功改善了夫妻关系。

我觉得夫妻关系最大的难点是相互理解。了解伴侣主要靠想象力，想象力与情感的感性和理解紧密结合。所谓设身处地，就是我把自己想象成他，想象我现在面对他的处境，然后感受我此时的感受。只靠思考和推理是很难理解的。即使想明白真相，心里也总觉得隔了一层。

如果一个人不理解他的伴侣，总是站在自己的角度去讲道理，满嘴都是我认为应该更好的，那么就很容易变得以自我为中心，伴侣也很久受不了。建议夫妻吵架后可以做一个角色转换练习:吵架时丈夫演妻子，吵架时妻子演丈夫，可以促进夫妻之间的相互理解。

使用想象力比其他方式更容易也更有效，因为我们都有想象力。有些人觉得自己想象力欠缺，其实只是在生活中用的少，什么都是用进用出。诗歌和艺术是美好生活不可或缺的一部分，也是提高想象力的最佳途径。看小说、诗歌、电影、绘画、听音乐等。，可以让我们进入一个别人的想象世界，想象一个故事和场景，感受别人的感受。

本能和崩溃影响夫妻关系

“性器官”上的小人，是生活在我们内心世界最内层的纯粹的人。它的特点是真诚，不说假话，本真。

从认知风格和人格发展水平来看，一个纯粹的人是天生的。它是爬行动物的大脑，主要欲望是吃饭睡觉等低级欲望。3岁以下的人几乎都是被纯爷们控制的，容易激动，控制不住自己。

原始人，3岁以后开始形成，是哺乳动物的大脑，情感敏感度更好。他的主要欲望是依恋，比如想和别人拥抱摩擦，被自己用想象的方式管理。六岁的时候，形成了一个理性的人。他的主要欲望是认知，他用语言思维来管理自己，比如对自己说“我什么都不会”“我想要什么”来督促和激励自己。他有最强的自我管理能力。

因为纯粹的人生活在他们内心世界的最里层，我们往往看不到。但是当我们不能完全控制自己，外在的理性人和中间的原始人一起失去作用的时候，纯粹的人就会统治人心。这种情况就是我们常说的“崩溃”。前段时间《七霸说》有一个辩论题目:“要不要隐藏大人的崩溃？”能隐藏的恐怕都不是真正的崩溃。可以考虑是否隐瞒，以证明理性的人还在发挥作用。

天真的人很难管理，因为他们对世界的反应是基于本能和早期生活经验的习惯性条件反射。在习惯形成的过程中，我们往往不动脑，和情绪关系不大。看到父母经常这样做，我们就像刻录机一样在记忆中燃烧，像镜子一样如实呈现。但习惯一旦形成，就不可理喻，很难被影响，因为它存在于人格的最底层。

很多夫妻吵架都是因为一些琐事:喝豆浆要不要加糖或盐，家里的东西怎么存放和摆放，碗怎么擦，牙膏怎么挤...与分歧、不忠和家庭暴力这些原则性问题相比，这简直不值一提。但是，夫妻之间围绕生活习惯的冲突，是两个无辜的人之间的争吵。所以平时吵吵闹闹，突然一个人崩溃了，变得不可理喻，对伴侣的情绪表达毫无反应，一心一意认为对方是坏人，天真得像个两岁的孩子。如果你不能接受自己的情绪，别人也说服不了你。你要通过哭、闹或者打架来发泄你所有的精力，然后进入抑郁状态。可能要拖到第二天才能恢复理性思考，进行正常的情感交流和互动。

所以我建议，在生活习惯上，夫妻之间要互相尊重，求同存异，因为你惹不起一个无辜的人，这个人根本不讲道理。

有句成语叫“利令智昏”。事实上，当一个人的性欲特别强烈的时候，他会失去理智，做一些自己醒后觉得特别愚蠢的事情。小腹的性欲纯粹是生殖本能，没有特异性。所以会有不动感情的性行为，比如一夜情，性交。夫妻之间要建立长久的、专一的亲密关系，主要靠粗心的原始人，这一点在三种人格中权重最大。但是，如果性生活不和谐，夫妻相处会很困难。

自我管理其实就是对内心这三个小人的管理。如果你想改善夫妻关系，最好先了解他们。