如何练出人鱼线和马甲线男女通用

腹肌是男生的第二件衣服，你想拥有“穿衣显瘦，脱衣有肉”的身材吗?今天小编给大家分享下关于腹肌的知识，那我们该怎样才能练好腹肌呢?

操作方法

【步骤01】

屈膝收腹：后仰坐于地上，臀部着地，手臂后伸撑地，双腿微屈，腹肌绷紧稳定身体。收腿同时收腹，身体微屈，然后还原。15次一组，2-3组。

【步骤02】

反向屈腿卷腹：双手放置臀部两侧，勾起脚尖，屈腿。抬腿时用下腹的力量将臀部抬离地面。20次一组，2-3组。

【步骤03】

俯卧单腿提膝：身体仰卧，双手置于臀部两侧，单腿提至胸部，左右脚交替进行。15次一组，2-3组。

【步骤04】

俄罗斯转体：目标肌肉群为腹外斜肌、上腹部等，头随着双手转动，脚悬空，转过程中动作背部要始终保持挺直状态。25次一组，2-3组。

【步骤05】

平板支撑：双手十指交叉握拳，肘部支撑，头部位置中立姿势。臀部保持不超过肩部，两脚分开与肩同宽，整个身体成一条直线。每次撑到自己比较累，2-3次。

【步骤06】

侧平板支撑：肩、躯干、髋、支撑脚呈一条直线，一定用力把身体支撑起来，每次撑到自己比较累，2-3次。

【步骤07】

仰卧侧抬腿：侧卧在瑜伽垫上，左手扶地，右手屈肘扶耳；双脚伸直，左腿往上抬上半身尽量往上卷腹。左右腿交替进行。20次一组，2-3组。

【步骤08】

单腿两头起：仰卧于瑜伽垫上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式，15次一组，2-3组。

特别提示

希望大家看了小编的文章的小伙伴早日练成8块腹肌