最适合初学者的瑜伽练习动作简单效果不减

现在越来越多人喜欢练瑜伽，除了能够起到强身健体的作用，还能调节体型。可是初学瑜伽一定要慢慢来，不能一开始就选择高难度的动作。那小编就给大家推荐几个适合初学者的瑜伽动作，虽然动作简单，可是也很有效果哦。

操作方法

【步骤01】

手腿交错蝗虫式首先要趴下来，深呼一口气，右脚往后上方抬高，同时左手向前上抬高，然后右手和左脚保持推地的姿势，保持8-10次呼吸，然后换边重复。

【步骤02】

弓式趴下来吸气，双脚往上抬，然后双手往后抓脚踝，抬起膝盖离地，接着将额头、下巴、胸腔离地，脚跟向后远离臀部，将胸腔打开，保持8-10次呼吸，重复3次左右。

【步骤03】

单腿头碰膝首先坐着，将右脚放在左大腿内侧，髋部摆正，双手往前抓到最远，吸气延展，呼气折叠，不断往前伸展，做到自己的极限后保持8-10次呼吸，然后换边。

【步骤04】

简易坐折叠开髋简易坐，然后将双手往前延展，吸气往上延伸，呼气往下折叠，尽量让下巴胸腔去找地面，保持8-10次呼吸，再交换腿的位置。

【步骤05】

骆驼式跪地式，然后将胸腔、腰椎延展，保持髋部、大腿向前推，头自然延展向后，手要抓住脚部，保持8-10次呼吸。

【步骤06】

斜板登山式双腿向后伸直做到斜板式，呼气时，弯曲右膝盖，绷脚背，膝盖去找胸腔，保持8-10次呼吸，换边，大约做3次。

【步骤07】

半鸽子式趴地，然后将右腿往前落地，小腿尽量平行前面垫子边缘，胸腔往下折叠，髋部摆正，双手往前延展或者互抱手肘，保持8-10次呼吸，然后换边。

【步骤08】

海豹式趴下然后手肘伸直，双臂向前成45度角，身体重量均匀地分布在双手上，柔软你的腹部，退出体式，双手成枕头状慢慢把自己放在地板上，头转向右侧。

【步骤09】

婴儿式坐在脚踝上，呼气，上身放在大腿之间，注意身体能量的转移，每一次呼气，体式都更深入一些。

瑜伽练习者首先应该了解从事这一练习最适合的时间、地点、身体状况、练功服装，以及其他注意事项。