丰胸瑜伽图文教程

越来越多的人爱上瑜伽这项运动，其实练瑜伽不仅可以修炼形体，减轻体重，还对丰胸有得天独厚的效果，接下来就为大家推荐一些有利于丰胸的瑜伽教程。

操作方法

【步骤01】

弓式平躺然后呼气，然后慢慢抬起脚，同时弯曲膝盖，双手提着双踝，让头保持平行。呼气后用双手拉着双腿，保持动作约30秒，之后再重复动作。

【步骤02】

蛇式坐下，将两条腿尽量向前伸直，然后双脚弯曲，用手掌撑住身体，接着再将手掌慢慢向前，将身体拉成一条直线，接着再努力提升臀部，尽量把脚压向地面。然后再用胸部去够着天花板，感觉让自己的腿和臀部绷得紧紧的感觉，保持这个姿势做深呼吸，然后换边重复3~5次的练习。

【步骤03】

门闩式单膝跪地，身体直立。一侧腿伸直，脚心落地。双手背后，吸气、呼气，让身体向伸直腿的一侧弯曲。注意这时要将你的胸腔挺出。控制姿势1分钟。换另一侧，重复。

【步骤04】

牛面式跪立，将左腿向前抬起，然后把左小腿放在右小腿外侧，臀部坐在两小腿中间的地面上。吸气，左手向上，右手向下，双手背后相扣。挺直脊椎，保持4次呼吸。吸气，慢慢还原。另外一侧重复同样动作

【步骤05】

猫伸展式跪坐，双手撑在地面上，手臂、大腿与地面垂直。吸气，臀部上翘，腹部下压，仰头。整条脊椎弯曲。均匀呼吸保持动作。呼气，脊椎反向拱起。均匀呼吸保持动作。呼气，还原身体。

【步骤06】

骆驼式双膝跪地，上身挺直，双腿分开与肩同宽，双手自然垂直;双手向后扶住骨盆，收紧臀部，吸气，打开胸廓，头向后仰；双手向后抓住脚掌，头保持后仰，坚持30秒；双手扶腰慢慢直起身。

【步骤07】

三角式站立后分开双腿，右脚转15度，左脚90度。左手碰着左脚踝后，把右臂朝上，保持一条直线。接着把脸朝上看着左手手指，5个呼吸后换另一侧重复动作。

【步骤08】

鱼式仰卧，舒展双臂，掌心朝下，两腿并拢，脚背绷直；屈肘，用小臂压实地面，吸气延展背部，呼气时胸部向上抬起，头顶点地，下巴仰起，臀部下压，脚尖向后伸展。