体育生平板支撑多久算合格，体育生平板支撑多久算合格,初中女生平板支撑多久算合格

不同的人腹肌不同，坚持对应的平板支撑需要的时间也不同。那么平板支架要多久才算合格呢？

操作方法

[步骤01]

一般初学者练腹肌的话，可以练几组，每组15秒左右，主要是塑造肌肉。

[步骤02]

如果腹部有一定的肌肉，可以做两到三组，每组30秒左右，让肌肉不反弹。

[步骤03]

如果你已经有一定形状的腹肌，最好每组做4到5组，每组2分钟。

[步骤04]

并不是时间越长，平板支撑效果越好，而是你要根据自己的身体状况进行练习，避免身体劳损。