溜肩怎么练成平肩

坐着或站着时耸肩可以适当进行。每天反复做练习，一天10-15组，坚持会有一定效果。

除了日常锻炼，还要注意良好的坐姿习惯，避免驼背。保证良好的坐姿和走路姿势习惯，会逐渐改善你的溜肩现象，因为大部分溜肩都和你的不良习惯密切相关。

在耸肩的基础上，可以侧举双臂，双手适当负重侧举。重复10次左右，也会有一定的缓解肩滑的效果。

家里有时间的时候可以把整个肩膀完全打开。在运动的过程中，全身必须处于放松状态。不要太紧张。肌肉过于紧张反而有反效果，或者说没有一定的锻炼效果。

溜肩不仅影响整个人的造型，还会让衣服不好看。肩周炎患者选择衣服相当困难。溜肩会导致肩带滑落，从而引发一系列尴尬现象。

所以一定要保证良好的坐姿和走路姿势，避免一些不良习惯，做一个自律的人，加强体育锻炼，不仅可以有效塑形，对身体也有一定的帮助。