h型身材怎么变成沙漏身材

h型身材想成为沙漏型身材。重点是减少腰围，重点锻炼腰部，练出小蛮腰，才能变成沙漏型身材。因为H型身材本身并不胖，所以单纯靠减肥是没办法练出小蛮腰的，主要靠运动。

用什么方法可以瘦腰？

1.双手撑地，分开与肩同宽，双膝着地，大腿和双手垂直于地面。保持双腿伸直，脚趾向后伸展，保持身体稳定，呼吸均匀。每条腿锻炼15次，换另一条腿。

2.仰面躺在垫子上，双臂伸直放在身体两侧，脚尖稍微收紧，抬起双腿，双腿交替移动，保持呼吸均匀，腰腹有收紧感。

3.臀部支撑在垫子上，用脚后跟轻轻触碰瑜伽垫，让脚后跟稳定身体。你的上半身微微后仰，与地面成45度角，腹部微微发力，均匀呼吸。握紧拳头，扭转腹部，肩膀向两侧转动。

4.躺在垫子上，弯曲膝盖，使脚后跟离臀部约一个拳头的距离，双手放在耳朵两侧，收缩腹部使背部离开地面，用鼻尖触碰膝盖，然后慢慢放低背部。一次重复这个动作30组。