后腿屈伸训练器怎么用,大腿伸展训练器该怎么练

1.先选定重量，坐在仪器上，腿放在垫子下面(脚尖向前)，双手抓住侧面的手柄。这是动作的开始位置。小贴士:你需要调整垫子，让它落在你腿的下部(脚的上方)。确保你的腿和小腿相互成90度角。如果角度小于90度，说明膝盖超过脚趾，会对膝关节产生不必要的压力。如果器械是这样设计的，要么换另一个器械，要么确保当你开始练习时，一旦你达到90°的角度，你就停止下降。

2.呼气的同时，用你的股四头肌最大限度的拉伸双腿。确保你身体的其他部分在座位上保持不动。保持紧张的姿势1秒钟。

3.一边吸气，一边慢慢把重量降低到初始位置，确保不超过90度夹角的极限。