背阔肌练多久能练宽,怎么样练背阔肌宽度

1、宽距离回拉。

如果我们想加宽背阔肌，那么我们可以选择做长距离的背部拉伸。首先，我们需要一个低于人体高度的单杠。我们用脚站在地上，用手握住单杠。我们双手之间的距离比我们的肩膀还宽。准备好运动姿势，我们就可以开始动了。双手握住单杠，让身体尽量后仰。越往后越好，然后到达极限后慢慢缩回，再开始移动。注意这个过程，动作要慢，不然很容易受伤。

2.长距离引体向上

宽引体向上也需要单杆的帮助，但是这个单杆比我们的身高还高。我们双手抓住单杠，利用背部和手臂力量，使下巴超越单杠。由于我们的体重较重，在这个过程中可以有效的锻炼我们的手臂肌肉和背部肌肉。

3.俯身哑铃鸟

这个动作需要我们在板凳上完成。首先我们趴在长凳上，双手握哑铃，身体自然放松。动作开始时，我们用力举起哑铃，使手臂与肩膀成一条直线。此时肘角为90度。这个动作完成后，我们会慢慢让手自然放松。