怎样练出天鹅颈和锁骨

天鹅颈和锁骨可以通过一些动作来训练，比如头顶书本移动脖子，靠在头侧的气垫上等等。，使颈部肌肉的线条很美。重要的是坚持，才能快速有效的练出天鹅颈。

如果你想练习天鹅颈，你可以遵循这些简单的步骤:

1.手指指向下颌，让颈椎回到中立位，让耳垂和肩峰在一条直线上。这样可以平衡颈椎上的压力，减少圆肩、驼背、伸颈等。，并使运动更美观。动作要点是伸出手指抵住下颌，让整个头部有向后收缩的感觉。如果出现双下巴，说明不够挺拔，动作不标准。

2.在头顶放一本书，然后模拟新疆舞蹈中的颈部动作。头向左，头向右，脖子向前，然后缩回以防止书掉下来。在中立位完成的动作是整体移动颈部，有效的锻炼和拉伸了颈部。

3.把气垫靠在墙上，然后把头放在充气垫上，保持脖子不动，身体成对角线。这样做可以锻炼脖子侧面的肌肉，让脖子的线条紧致流畅，天鹅颈和锁骨更明显。