办公室小动作让你活力一整天

在办公室里，你可以选择简单、容易、短期的动作，可以达到很好的放松效果。这些小技巧也可以帮助你预防或缓解疼痛症状。

工作前做练习。

1.抬头挺胸:双臂抬头，吸气；恢复呼气，重复6次。

2.屈肘运动:双臂平举吸气，屈肘呼气，重复6次。

3.扭转:双手叉腰，左右转动，重复4 ~ 6次。

此操宣肺气，可活动肘关节，激活全身气血，有效预防职业病。每天上班前花5 ~ 10分钟做上述动作，可以让你一整天都精神焕发，精力充沛。

“松绑”眼睛，消除眼部肌肉紧张。

1.左手或右手的拇指和食指捏住眼尾和鼻根之间的凹陷处(睛明穴)，上下反复按压。

2.将双手的食指和中指并拢，紧贴鼻翼两侧，用拇指支撑下颌，中指缩回，食指保持在原来的位置，用指尖轻轻摩擦四个白点。

经明穴位于面部，内眦上方眼眶内侧壁凹陷处；四个白点在脸上。眼睛平视时瞳孔直下，眶下孔凹陷时。

通过按摩眼周穴位，使眼部气血畅通，改善神经营养，从而消除睫状肌的紧张或痉挛。

空抓住左手锻炼右脑

浏览网页时，左手先握拳，然后用力伸出五指，好像在抓什么东西。

空手爪是调节全身的“发动机”。可以直接维持心脑血管的通畅和保健，预防脑溢血。早中晚各做100次即可。

打电话的时候，绅士说话，动手。

1.把书举过头顶:左手拿着手机，右手拿着书，把书举过头顶，直到手伸直。确保手掌向前，然后弯曲手臂将书移到脑后。每只手这样做15 ~ 20次。

2.绕脚踝:站起来，右脚绕住左脚脚踝。如果你不能保持平衡，你可以靠在桌子上，然后慢慢地上下移动你的右脚。重复20次后，用另一只脚做。

3.打完电话，上下耸肩:双脚分开与肩同宽，或坐或站，用力向上耸肩，然后放松下垂，重复多次。

这样可以有效预防肩周炎、颈椎病等职业病。打电话的时候，除了说话，还可以利用打电话的时间，活动一下四肢的其他部位。

赶走“瞌睡虫”的3个行动

1.打哈欠助你清醒:如果你想在下午快速投入工作，尽可能地自己打哈欠，这样有助于大脑快速清醒。

2.眨眼睛保护视力:经常使用电脑的人，每隔20分钟左右就要起身，看窗外至少20秒钟，让眼睛得到充分的休息。

3.挺直背部，放松肌肉:工作时尽量保持背部挺直。当你站着的时候，你的身体是直的；走路时，向前看；坐在电脑前，上臂自然伸直，前臂与上臂垂直或略向上10 ~ 20°，手腕和前臂保持在同一水平，大腿与椅面平齐，小腿与大腿成90°。

打哈欠可以帮助大脑快速放松；眨眼是身体自身对眼睛的保护；直腰可以缓解肌肉酸痛。以上动作可以帮助你有效调节情绪，增强记忆力，赶走“瞌睡虫”。

压腿练习预防腰膝常见病

1.在椅子上坐直，双手撑在臀部旁边的椅子上，抬起左腿，伸直，脚尖向上，脚跟向前。总是收紧你的腹部肌肉。保持3 ~ 5秒。

2.弯曲左腿，将左脚的外脚踝放在右膝上，脚与小腿保持直角，左手放在左膝的上内侧，右手放在左脚的脚后跟上，慢慢用力下压。

锻炼腹部和腰腿可以缓解膝关节和腰背部的疼痛。左右旋转双腿做上述动作，做3 ~ 5次。

午饭后按摩腹部，去除油脂，益肝。

双手微微张开像龙爪一样，轻轻揉捏腹部最肥的区域。

因为脾胃居于腹部中间偏左；肝胆位于腹部右上方，所以揉脾胃可以去脂，揉肝胆可以去脂。如果揉捏右上方时感到疼痛，说明肝功能不太好。

下班后做减压瑜伽。

1.双脚左右张开与肩同宽，脚尖向前。

2.双臂抬起的坐姿:盘腿而坐，手指交叉放在腹部前方。吸气，掌心向外向上，手臂尽量伸展。吸气呼气，逐渐回到初始位置，重复10次。

3.婴儿跪着:跪着，臀部坐在脚跟上。吸气，慢慢前倾，双臂平放在地上，额头贴地，背部尽量伸展，双手尽量向前伸展，再坚持3 ~ 5秒。呼气，回到原来的跪姿。

减压瑜伽操可以拉伸肩膀，调节情绪，扩胸，伸臀。下班后做以上三个动作，可以释放一天的工作压力。

(摘自中国纺织出版社《两分钟教你简单的防病妙招》。作者:程向东)