针对口臭，我们可以做些什么？

如果口臭来自口腔和咽喉，首先要做的就是清洁口腔，尤其是刷牙。然而，你可能想不到的是，虽然有大量的牙刷、牙膏广告宣传其产品可以预防龋齿，但实际上并不能做到。

在实验条件下，或者对于手部活动受限的人来说，电动牙刷可能比传统牙刷更好。然而，在现实生活中，电动牙刷并不会给牙齿带来任何实质性的帮助，有些人会对这种振动清洁方式感到不适。你可以放心选择传统牙刷。你唯一需要注意的是，不要选择刷毛太硬的牙刷，选择刷毛较软或者中等刷毛的牙刷。用刷毛太硬的牙刷刷牙，或者刷牙太用力，都不是牙龈喜欢的按摩方式，会伤害牙龈，导致牙龈萎缩。牙龈萎缩后，敏感的牙根会暴露出来，细菌就会乘虚而入，刺激牙根产生疼痛，同时破坏牙釉质。

预防龋齿的关键在于刷牙的方法。应该以旋转或振动的方式从红色(牙龈)刷到白色(牙齿)。刷牙的过程不应该被打断，也不应该三心二意，而是要专注于自己的口腔。建议刷牙时间为3分钟。如果你想2分钟刷完，没问题。

虽然饭后刷牙是有益的，但最好不要在吃完酸的食物(如苹果等)后马上冲到卫生间去刷牙。).为了给唾液足够的时间降低食物的酸度，使表面牙釉质重新矿化，饭后30 ~ 60分钟是刷牙的合适时间。

当然，选择合适的牙膏也很重要。牙膏的主要成分包括摩擦剂、清洁剂、水、表面活性剂、粘合剂、保湿剂、防腐剂、香料、精油、着色剂和用于釉质再矿化的矿物质如氟化物、钙和磷酸盐。这些矿物质可以预防龋齿，从而预防口臭。

氟化物在环保方面有争议。氟化物是自然界中广泛存在的一种盐类物质，在地壳和水中随处可见。它也存在于人体中，尤其是骨骼和牙齿中。除此之外，绿茶、红茶、核桃、鲱鱼、黄油、全麦、大豆、矿泉水中也存在氟化物。氟化物在一定程度上是有毒的。如果摄入大量氟化物，会造成器官毒性损伤。不过，你不用担心。用含氟牙膏刷牙是不可能引起氟中毒的，因为要达到中毒剂量，相当于一个成年人一次性吞下20支牙膏。

氟化物能抑制产酸，有效坚固牙齿，预防龋齿。如果氟化物与牙齿直接接触，它可以修复牙釉质中的微小损伤，这比唾液中的钙更有效。然而，氟化物只有与牙齿“密切接触”才会起作用。因此，不一定要吞服氟化物来保护牙齿，也不建议给婴儿使用氟化盐、氟化水或氟化片。毕竟，虽然氟化物在口腔中是有效的，但一旦吞咽，效果就消失了。当宝宝的牙齿还没有萌出的时候，口服氟化物就更没有意义了，因为牙齿还藏在颌骨里，氟化物根本接触不到牙齿。

一般来说，为了保护牙釉质，用含氟牙膏刷牙是必要的。

现在市场上的牙齿护理产品数不胜数。我悄悄告诉你，其实这些东西都差不多。他们主要起到护理的作用，并没有什么魔力。保持牙齿健康，最重要的是养成良好的饮食习惯，认真刷牙，正确使用牙膏。所谓“合适的牙膏”要符合以下要求:一是适合牙根暴露的敏感牙；二是可以美白黄牙；第三，味道温和，不刺激；第四，刷牙后口气清新。

如果能清洁牙刷够不到的地方，建议每隔一两天用牙线清洁一次。表面略粗糙且未打蜡的牙线能最有效地清洁牙缝。可以使用特殊的齿间刷来清洁有较大齿隙或齿桥的地方。重要的是每颗牙齿的清洁都要深入到底部，也就是到粉红色的牙龈和牙齿之间的缝隙。这样不仅可以有效清除牙菌斑，还可以让空气体进入这些缝隙，让厌氧菌停止发出令人讨厌的气息。如果用牙线剔牙的时候发现牙龈出血，说明牙龈发炎了，不要太用力。因此，这个时候不要停止使用牙线！

在日常口腔清洁中，别忘了清洁舌头。研究表明，一般牙刷在清洁舌头方面不如塑料或金属刮舌器有效，而舌刷的清洁效果最好。养成每天刷舌头的习惯并不容易，对于那些一旦接触或接近喉咙就恶心想吐的人来说更是难上加难。伸出舌头，刷一下。这可能会让你感觉好些。不管加不加牙膏，每次刷10次舌头都能起到非常好的清洁作用。

(摘自北京科技出版社《人体的秘密》:[德]耶鲁·阿德勒译者:马新虎)