队医门诊

刘医生

担任国家队医生近20年，在运动损伤的诊断、治疗和康复方面经验丰富。

黄海涛

2013年毕业于成都体育学院，此后一直在国家羽毛球队担任队医。

运动后，拉小腿肌肉。

小腿内侧疼痛是怎么回事？按的时候两腿都疼。放什么比较好？

(visterrr)

如果你的小腿内侧疼痛是运动引起的，剧烈运动后会出现肌肉反应延迟、乳酸堆积或肌肉韧带拉伤、劳损性骨膜炎等症状。如果疼痛持续时间较长，建议你去医院拍个x光片明确诊断。

需要注意的是，运动前要做热身运动，活动肌肉；运动时避免过度疲劳；运动后拉伸小腿肌肉。建议你试试热敷、泡脚、用扶他林软膏局部涂抹、按压按摩等方法。

肌腱炎以保守治疗为主。

我的疼痛在我小腿的根部。休息了一周，打球就疼。是运动损伤吗？

(沙雕周)

你描述的疼痛部位不清楚。如果是小腿和踝关节之间的关节，可能是跟腱腱炎。建议你先从步法上找原因。

通常在做上网的技术动作时，握住拍手手的同侧脚应该是脚跟先着地；起跳杀球时，落地时，拍手的对面脚先落地。无论是上网还是起跳杀球落地，膝关节都要注意自己的屈曲，这样不仅对膝关节有缓冲作用，对跟腱也有缓冲作用。

跟腱容易发生跟腱炎，尤其是在跑跳和羽毛球运动中。

肌腱炎以保守治疗为主。1.打完后注意拉小腿肌肉，冰敷10分钟；2.放松小腿肌肉、理疗(超声波)和外用巴布剂；3.放松小腿三头肌和足底筋膜炎，缓解跟腱炎的疼痛；4.刮痧可以刺激局部痛点，改善循环，有助于炎症物质的代谢。

手腕受伤，不同的伤有不同的治疗方法。

刚接触羽毛球一个月，还在纠正挥杆，练习高球。盲目打球时，杀球压腕造成手腕受伤。现在不能做俯卧撑之类的。我该怎么办？需要多长时间恢复？

(一只猪独自行走)

建议你去诊所看看，腕关节到底是什么问题。手腕受伤，不同的伤会有不同的治疗方法，需要明确诊断疼痛的原因后再对症治疗。

为了更好的参与羽毛球运动，我有以下三点建议:

1、运动性骨伤门诊，找出疼痛原因，对症治疗，不要拖成慢性问题。

2.尝试常规理疗，如针灸、超声波、短波等。

3.运动时固定腕关节。如果屈腕疼痛，应限制屈腕范围，而伸腕则相反。白色胶带可以用来固定腕关节。具体方法是握拳时用胶带缠在腕关节上固定，不要固定太紧。压一半胶带重叠环绕，松紧视自己情况而定。此外，还可以佩戴加固护腕。

膝关节疼，建议做核磁共振。

刚打了两个月羽毛球。大概一个月大的时候，上楼梯膝盖疼。原因是什么？

(离开蜡烛)

通常上楼时膝关节疼痛的原因有很多，如骨关节炎、髌骨骨关节炎、半月板损伤、膝关节其他疾病等。膝关节损伤是一个综合性的问题。要了解疾病的病理和发病机制，做到“对症下药”，使治疗和预防事半功倍。

建议你去专业医院做个核磁共振。膝关节的诊断必须结合临床症状，两者结合才能做出诊断，并制定治疗和康复方案。

考虑肩关节发力的姿势。

肩膀下面疼是怎么回事？不是肩膀，是靠近肩膀的手臂上端。如果你把手掌放在腿上，它会在你手臂的上背部。痛了好几天了。

(拿一盘菜)

从你的描述来看，好像是三头肌有问题。

首先，你的肩关节姿势有问题。打球前需要做足够的热身，激活肌肉，使其在有准备的状态下运动，而适当、规范的羽毛球运动可以减少不必要的损伤。

肩膀是羽毛球运动中第一个发力的杠杆支点。羽毛球的击球动作是右脚推动腰部，然后腰部带动肩部快速旋转，肩部由此带动大臂。

这里需要特别提示的是:

1.转体中“肩带动大臂”的感觉是以肩为支点的发力要点，动作要规范。

2.热身活动必不可少。可以用弹力带锻炼，这是一种非常好的活动肩部肌肉的方法，可以避免热身不充分造成的急性损伤。

3.如果肩部只是单纯的肌肉疲劳反应，可以坚持锻炼，同时适当加强上肢和肩部的肌肉力量训练。另外，打完之后拉有助于缓解疲劳和肌肉酸痛。也可以在疼痛部位交替进行局部冷敷和热敷，按摩上肢肌肉放松。