在她们奥运夺冠背后

周

在东京奥运会上功。

观众中的功夫

有谁知道，龚和刘诗英在他们多年的运动生涯中，投过多少次重4公斤、长600克、长225厘米的标枪呢？有人给龚做了一个大概的计算，她每天的训练重量要以吨来衡量。宫参加了东京奥运会。就算是多年训练用来增加摩擦力的镁粉也需要好几吨。刘诗颖在北京体育大学的硕士论文中给出了答案:她三个月力量训练的总重量是40吨。“龚滑”

在46个田径项目中，铅球比赛流程最短。短短几秒钟，身高1.75米，体重110公斤，站在直径2.135米的投掷圈里，龚的滑步给人留下了非常深刻的印象:轻盈、优雅、有节奏的快速积蓄力量，就像火山爆发前一样...

宫的滑翔功夫练得怎么样？刘诗英在东京奥运会的决赛中。

龚的手心

在龚的卧推训练中。

龚的教练丛记录了正常一天的体能训练内容:早上九点半开始，踢足球热身20-30分钟；拉伸10分钟；力量训练，第一组卧推由四个80kg，三个100kg，三个110kg，两个120kg，一个130kg组成。交替做另一组轻的，推三组20kg，一组6次。然后深蹲，从120kg开始，五个一组120kg，然后140kg，160kg，一路到220kg。专项训练，先持球滑行一步，一组6次，做4组；然后空左脚不落地用手连续滑行10步，每组6次，共4组；转身，腰上绑一根宽橡皮筋，由体能训练师拉在后面，在有阻力的情况下练习转身，每组6次4组；加快速度，30米跑四五个。最后，拉伸放松肌肉15分钟左右。大概两个小时，12点前结束。

下午的训练3: 30开始，5: 30前结束。内容主要是局部小力量练习和身体康复。也是针对龚的伤病，膝关节小肌肉群核心力量稳定性练习，由国外体能教练练习一个半小时。

为了提高效率，给龚一个休息的时间，丛把训练中发现的问题，通过视频等方式，当场讨论解决。

饭后会有康复，按摩，超声波，最后由按摩师按摩，大概一个半小时。

一整天的内容都和铅球有关，训练几乎涵盖了和技术有关的一切。年复一年，日复一日，冬天铅球冷，夏天汗水把镁粉粘在脖子上...只有爱和信念能让它保持20年。

在专项技术训练中，丛经常交替使用不同重量的铅球。球的重量有5kg、6kg，最重的8kg，较轻的3kg、3.5kg，让龚在不同重量的球的训练中找到不同的感觉，实现由快转慢的最佳点。轻球训练是当年丛从教练阚福林那里学来的，目的是提高速度技能。丛结合重球训练，用在宫身上。

丛说，龚滑得好是建立在她全面的身体素质基础上的。龚30米能跑4.68秒，能做十几个引体向上。2017年左右，她和德国教练迪特一起，也练过头顶触地，立定跳远，立定三级跳远。“超女”其实是一个“灵活的胖子”。

自2018年接手以来，丛提高了龚的全方位能力，同时特别注重她的滑步。她脚底的快速下落成为了整个技术链的关键优势。2018年，研究人员在多场比赛的视频和数据收集中发现，在所有成绩不错的比赛中，她的滑行距离都比较长。这引起了丛的注意。从此，将龚的滑梯延长15厘米就成了团队项目，也纠正了龚原来“滑梯越短越好”的观念。经过近三年数千次的训练和比赛，龚投篮前的转身、开球、发力更加充分。2021年，她多次投出20米远。登上东京奥运会，她再也不用死记硬背“伸15cm”的技术要领了。

现年32岁，带着多年的膝伤，在东京奥运会上展现了强大的攻优势。资格赛第一枪19.46米，远超及格线。在决赛中，龚第一枪投出19.95米，在第六枪前获得金牌。丛说:“在2019年多哈世界锦标赛中，龚以19.55米的第四杆领先。牙买加人多德的最后一投击中了20米线，但他被判犯规。那一刻，他的心跳到了嗓子眼。赢得东京奥运会有些一帆风顺。第五枪之后，看台上的中国教练向我祝贺，但我的反应很平静。”

宫在东京获得中国女子投掷项目的第一枚奥运金牌，不仅是23年大满贯的巅峰之作，也是世代相传的新篇章。丛于震是承前启后的有力纽带。

李是龚启蒙教练后的第一任教练，1987年掷出20米，使中国女子铅球世界排名从30多位提高到第七位，为后人冲击世界之巅奠定了坚实的基础。2017年德国迪特执教龚，获得世锦赛冠军。丛于震接替了迪特，师徒配合得非常默契。在认真刻苦训练的前提下，龚有了很大的自主权。

从上世纪八九十年代黄智宏夺得世界杯，到现在龚完成大满贯，再到东京奥运会三人进入12强，中国女子铅球在传承上实现了完美的飞跃。《刘诗英的弧线》

有这样一种美，不是单独看的时候最好，而是组合在一起的时候最好。刘诗英的标枪技术是这样的。

刘诗颖30米跑4.35秒，在世界级选手中仅在中等水平以上；推75公斤，抓举80公斤，深蹲140公斤，仅在平均水平以上。但在一起，她能靠过硬的技术驾驭，在大赛中屡创佳绩。

蔻驰郭庆贤对刘诗英的技术评价是流畅、自然、快速。研究人员评价“拍摄角度一直稳定在37度左右，接近理论上的最佳角度。经过数百次数据观测，偏差几乎不超过5度。接近最佳角度的效果是标枪可以比真空状态下多飘几米，一扔就多飞了9米”。

刘诗颖从15岁开始就跟着郭庆贤一起训练。郭庆贤和丛都是山东烟台体校的，第一任教练是同一个人。少年体校的一群孩子中，郭清贤看中了刘诗颖身材匀称、动作协调、爆发力好的潜质，携手创造了她。

2007年，15岁的刘诗颖进入烟台体校，开始正式训练。2011年，她崭露头角，在第七届全国城市运动会上以53.11米的成绩夺得冠军。一年后，刘诗颖进入了成绩稳步提升的阶段。2012年世界青年田径锦标赛，刘诗颖以59.58米夺冠；2013年全运会，投掷60.29米，获得第四名；2014年全国跳远比赛62m 21，2015年3月全国田径锦标赛62m 64，5月亚洲田径锦标赛61m 93。三项比赛都是冠军。

2016年全国田径投掷项目第一站和第二站，刘诗颖分别以63.33米和61.90米夺冠；全国田径大奖赛绍兴站，65.64米夺冠，刷新了自己的纪录。然而，在8月17日的里约奥运会资格赛中，首次进入奥运会的刘诗颖仅排在第23位，无缘决赛。在2017年5月的世界田径挑战赛中，她以66.47米夺冠，打破了2015年北京田径世锦赛上由少年团创下的66.13米亚洲纪录。

2017年8月，在伦敦世锦赛上，郭庆贤的两位弟子李、刘诗颖和陆慧同时出现在决赛场上，体现了中国女子标枪强大的整体实力，也是郭庆贤教练生涯的辉煌时刻。刘诗颖以62.84米获得第八名。

2017年天津全运会，李夺冠，即将退役。刘诗颖开始了她的“65m+时间段”。

2018年5月，刘诗颖以67.12米获得国际田联世界挑战赛大阪站冠军。8月雅加达亚运会，66m 09夺冠。2019年10月，多哈世界田径锦标赛，65.88米获得银牌。2020年6月，她以66.14米的成绩获得中国田协交流赛冠军，赛季世界排名第二；9月，全国田径锦标赛67米29夺冠。2021年3月底，在投掷项目团体赛和省市区邀请赛中，她以64.56米的成绩蝉联世界第一。

4月份的比赛让刘诗颖肋间老肌肉受伤。伤病源于2018年亚运会夺冠后两天，刘诗颖转战苏黎世钻石总决赛。第一枪66m 00，她得了第二名，就是感觉紧张，比赛密度大造成的。刘诗颖在两个月的训练后处于恢复状态，但在6月底逐渐好转。郭庆贤从7月份开始为刘诗颖打拼，三个星期后就调整到了奥运状态。

谈及刘诗颖在东京奥运会上的“第一枪就是第一枪”，郭庆贤认为赛前状态和技术稳定性把握得很好。郭庆贤统计了刘诗颖“第一枪”这几年的几场比赛:2018亚运会第一枪夺冠，苏黎世钻石总决赛第一枪第二名，日本川崎世界挑战赛第一枪67m 17。2020年全国锦标赛，刘诗颖的第一杆是65.08米，但被卢辉超过。刘诗英受到鼓舞去拼搏，最后一杆67.29米。

刘诗颖解释说:“每个人都希望第一枪就取得结果，给对手施加压力。相对而言，大多数外国运动员都落后很多。”东京奥运会上，刘诗颖注意到波兰选手安德烈伊奇在第一枪后面部表情非常紧张。她在奥运会前的投掷成绩是71米多，但在奥运会上只有64.61米。当她最后一枪只有59.31米时，刘诗颖提前夺冠。

夺冠后，刘诗英和李一样，身披国旗，绕场跑了400米庆祝。“夺冠后，我心情很平静，感觉像做梦一样。那一刻我也觉得夺冠是过去的事了，要认真对待后面的路。”她说，北京体育大学的本科和研究生课程开阔了她的视野，加深了她对体育和其他许多事情的理解。她最喜欢的是运动心理学，因为它有助于理解和处理竞争问题。

从里约奥运会资格赛第23名到东京奥运会夺冠，不仅是刘诗颖的一次飞跃，更是郭庆贤教练带领刘诗颖从亚运会亚军到世锦赛亚军直至奥运会夺冠的“穿越三部曲”。多年成功的执教经验让郭庆贤成为世界上最好的教练之一。

枪就像一个人。刘诗英投出的标枪为什么那么轻，为什么弧线那么流畅，最后飘出的几米往往像“鲤鱼跃龙门”，可见标枪项目之美。答案在于她、教练和幕后英雄们多年来的不懈努力。

编辑白强刘世英在培训中。