在床上上网课(在床上排练)

王雅琪

作者给老师提交的锻炼记录提交给作者老师的练习记录

形体课老师创建的共享表格，记录运动前后脉搏、练习期间休息次数、是否酸痛等信息健身老师创建的一个分享表格，记录了运动前后的脉搏，练习时休息的次数，疼不疼等等。

我从来没有想过，有一天我会躺在寝室的床上，跟着体育老师在网上上体育课。

因为流行病，所有的学生都不能回到学校。我所有的课程都改成了网络教学，包括体育课。

一年下来，我已经上了近20节网络体育课。

与体育课的其他课程相比，它有其特殊性。除了理论知识教学，还有专门的实践教学，是一门实践性很强的课程。对于这种需要老师手把手教，亲身感受学生努力的练习课来说，线上的教学方式其实让体育老师处于一个很尴尬的位置。我校体育教研组为此专门进行了教学研究，尽力提高学生参与和互动的积极性，以达到更好的教学效果。

这学期我报名参加了一门形体课。每节课的教学内容分为热身、腰腹核心/腿部力量练习、手臂练习、拉伸四个部分。为了让网络体育课更有趣，老师可以主动锻炼。每次上课前，我们会在群里分享一些热门的在线健身博主的视频，比如郑多燕和帕梅拉。先看这几个视频里的动作示范，随便选一个，先在家学习，再运动。热身大部分是站姿动作，我一般在卧室地板上做。说到腰、腹、腿核心和拉伸，我都是在床上做，因为我需要大量的俯卧、跪姿和卧姿动作，而且我没有健身垫。印象最深的是帕梅拉的臀腿练习。单腿做左臀桥时，平躺在床上，做臀桥准备。然后，抬起一条腿，重心放在另一个脚后跟上，用脚后跟把身体往上推，单腿做臀桥，15次。直到接触了这个动作，我才知道为什么大家都叫帕梅拉“恶魔艾”。上推下放5次后，只觉得自己在和身体本能和重力作斗争，臀部和大腿都在颤抖。

做了一个比较温柔的“美丽芭蕾”也没好多少。只是一个下跪踢背的动作，但需要连续重复近5分钟。刚开始的时候边踢边开始徘徊，想着中午吃什么，晚上玩什么，动作渐渐不太标准。做这些练习三天之内，我的臀部、腿部甚至腰部都隐隐作痛。训练的核心部分占据了每节体育课的大部分时间，所以我每次都和同学开玩笑:体育课我在床上躺了一个学期。

课程过程中，老师会随机“@”小组中的一些同学，交流他们的运动感受，比如哪块肌肉酸痛，是否微汗，是否全程跟随，课程过程中休息多少次。如果有同学不在群里实时反馈交流，老师就会发动突袭，进行在线视频连线。有一次因为睡过头，没有及时向老师反馈自己的锻炼情况，很快就接到了老师的群视频电话。听到微信“响亮”的视频提示，我哆嗦了一下，从梦中惊醒。我在那可怜的十秒钟里赶紧换了睡衣的上衣，给自己抓了个不太像刚睡醒时的发型。然后打开美颜，连接视频电话，一脸疲惫，好像锻炼了几十分钟。因为这段经历太惊心动魄了，每天早上的体育课我都没有睡过。

教师通过这样的实践改进在线互动模式，相当于一个双向反馈的过程。我们可以在与老师和其他学生交流的过程中调动自己的自主性，老师可以根据学生的锻炼情况及时调整教学强度和内容。

每节课结束后，老师还会在群里发一张组员分享表，上面有姓名、课前脉搏、热身后脉搏、美天鹅后脉搏、练习时休息次数、是否疼等。在页眉上，这样学生就能跟上班级进度，实时监督我们的练习。此外，将其设置为共享形式也有效提高了学生的互动热情。同学之间可以互相督促，共同进步，这让我有一种“虽然隔着屏幕，但还是在一起动”的参与感。

编辑:贾