养护健康的“第二生命线”

脊柱是身体的“第二生命线”，要学会保护脊柱。

不要总是低头，不良的生活和工作习惯是导致颈椎病的主要原因，尤其是长时间低头或者使用手机。预防颈椎病，必须从避免长时间低头开始，同时加强颈背肌肉，增强颈背肌肉，减缓颈椎退变。

让姿势“立起来”保护胸椎。一定要注意坐姿，尽量养成“坐如钟”的习惯。挺直的坐姿可以锻炼背部肌肉。建议多做游泳、“小燕子”等有利于锻炼背部肌肉保护胸椎的运动。

要加强背部力量，首先要保持正确的坐姿，避免久坐；其次，适度运动，但避免对腰部的极端冲击、旋转和屈曲；还要锻炼腰背部的肌肉，如五点支撑(选择仰卧位，双脚、双肘、颈肩支撑床，躯干从床面伸出)保护腰椎。

减肚子研究的统计显示，正常人每天屈腰次数高达3000 ~ 5000次。如果肚子明显，脂肪就像挂在腰上的沙袋，增加了脊椎的负担。

多喝水，让脊椎“有弹性”。每天喝几次少量的水。成年人每天要喝1500ml左右的水，让椎间盘有足够的水分来维持弹性，保证脊柱的健康。

细心、正确、科学的按摩确实可以促进局部血液循环，缓解脊柱压力。但按摩复位前必须排除椎管狭窄、严重椎间盘突出、颈椎不稳等问题。

提醒:脊柱出现问题后一定要去正规医院就诊。在专业医生的指导下，选择合适的治疗方法，在排除重大疾病的前提下，再做运动和按摩。