h型身材可以变成x型吗

H型身材很难变成X型身材，但是通过系统科学的锻炼还是可以做到的。平时要重点锻炼腰部，锻炼胸部和臀部，让这两个部位更丰满。

H型女虽然看起来很瘦，但是穿上衣服就少了女人味，身材也没有曲线感。腰、臀、裆的宽度差不多，穿什么衣服都不好看。想要塑造X型身材，首先要锻炼腰部，打造小蛮腰。H型身材也可以变成X型身材。

如何练出小腰？

拉伸腰部:

躺在地上，然后双手支撑上半身，保持下半身完全贴近地面，用力抬头，尽量后仰，让整个腹部有拉伸的感觉，可以拉伸腰部。

自行车腹部滚动:

躺在地上，双手交叉放在脑后，抬起右膝靠近左肘，全身扭动，直到肘和膝完全贴合。然后同样的方法，抬起左膝靠近右肘，同样的方法来回做30组。

身体的幅度不需要太大，以免伤到脊椎。

除了运动，还可以通过按摩来瘦腰。每天用手掌顺时针按摩腹部，有利于收紧小腹，促进肠胃蠕动，有利于排便。