喻丰：幸福要有一颗主动的心

贾芳芳

被访问者

余枫，武汉大学哲学学院心理学系教授、系主任、博士生导师，特聘教授，湖北省“楚天学者”，中国心理学会积极心理学专业委员会副主任、秘书长。

人物视角

幸福不是躺着就能获得的。我们要有一颗积极的心——积极的思考，积极的努力，积极的等待——只有这样，才能遇见真正的幸福。

我们经常思考或被问到一个问题:什么是幸福？不同的人有不同的答案。我是学积极心理学的，这个领域有很多不同的观点。总结起来，主要有以下三种。

第一种是享乐主义的幸福观，认为幸福就是快乐，强调我们欲望的满足和对感官愉悦的追求。看着美丽的风景，吃着美味的食物，等等，感受着快乐和幸福。这就是幸福。

二是幸福的实现论，即幸福不仅是快乐，更是意义。我们需要通过具体的行动来过有意义的生活，即使过程是痛苦的，结果也是幸福的。

三是心理学丰富的幸福观，即幸福就是体验。体验世界的奇妙，体验人生的酸甜苦辣，品尝没吃过的美食，挑战没做过的事情，等等。这些都是幸福。

有没有适合自己内心的幸福观？如果没有，那么你来对地方了。欢迎来听听我对幸福的看法。

活跃的心

先做一道选择题。

如果你有一台幸福机，进入后可以不断体验幸福。而且这个机器很智能，可以让你体验到快乐，不会重复，不会麻木。因为他们太幸福了，一旦进入这台机器，人就不愿意出来了，会在里面度过余生。对不起，你想进去吗？

我想大部分人的答案是否定的，虽然很多人都在追求幸福，但幸福并不是最终目的。很少有人愿意为了简单的幸福而献出自己的生命。我们仍然需要意义。

那么，更重要的问题来了:如何获得意义？丰富的经验当然是重要的一部分，但在我看来，赋予意义的过程首先必须是行使自由意志的过程。充分发挥自己做或不做某件事的自由意志，是一个人最独特、最有趣的地方。

怎样才能实现或拥有自由意志？在心理学中，这样的活动有三种:思考、尝试和等待。

思考:苏格拉底说未经审视的人生不值得过。比如，别人替你做决定，自己随便做决定还是自己深思熟虑后做决定，哪个会让你更快乐？大多数人会选择最后一种。我们花了时间和精力去思考，这些投资是不可逆的。我们不想浪费我们的投资，所以这个沉没成本赋予了我们思考的结果以意义。因此，我们更喜欢我们自己审议的结果。

努力:我相信每个人都尝试过做一些事情。你还记得那种感觉吗？不记得也没关系。我们再做一道选择题。

a很喜欢一个女生。因为父母的反对，旧伤等原因，女孩犹豫了。a不会气馁，会成长，会陪她疗伤，最后赢回美丽。b很喜欢一个女生。巧了，这个女生也喜欢他。最终两人相恋，顺利结婚。你觉得这两个人谁更幸福？

虽然B看起来更幸运，但实验中的大多数人会判断，不那么幸运的A因为努力而更幸福。努力会带来满足感，也代表着幸福的未来取向，为了达到某个目标。

等待:延迟满足的实验是有名的，尤其是很多家长都听说过。这个实验对比了几十年，结果显示，小时候能延迟满足的人，成绩更好，更幸福。

我们都知道等待本身并不是一件快乐的事情，因为我们不得不放弃眼前的欲望。但是，在等待的过程中，我们进行自我控制，什么该做，什么不该做，这是我们意志的一种体现。正是这种意志和坚持，让我们感受到了真正的幸福。

无论思考、努力还是等待，都体现了我们的自由意志，都能带来快乐。但某种程度上，这种快乐是被动的，属于事后意义的。我们能不能主动地用这种方法去赋予意义，而不是被动地获取意义？

答案是肯定的。当我们能够用自由意志去获得自由的感觉，把自由意志展现给自由意志的时候，也许我们才是最幸福的。这就是我所倡导的幸福观:幸福要有一颗活跃的心，要主动去思考，去努力，去等待。

不活跃的生活

活跃的心到底是什么？也许我们可以试着通过逆向观察对比来回答这个问题，看看没有主动性的生活是什么样的，换一颗主动的心会有什么不同？

积极心态包括积极思考、积极努力和积极等待。那么，对应的不积极的生活就是缺乏思考，放弃努力，专注当下。

缺乏思考与积极思考

我观察到人们经常用“我认为”而不是“我认为”。这可以从两个方面来解释。

一个是“我”受西方思想的影响，人们开始更加关注自己。没有问题。问题是我们不能过分强调自己，因为人是社会人，我们必须与他人合作。我们必须同时有集体和个人的认同，否则就会出现问题。

我告诉你，我的伙伴，我今天去体检，发现了一些奇怪的事情。你简单说了一下他，然后就开始说自己了。我不想和一个同事一起工作，我想换工作，等等。这个时候，你的另一半肯定会觉得不舒服，他会认为你在敷衍他，甚至不理他:你怎么三两句话就说了这么重要的事情，然后就开始说自己了？

每个人的事重要，但两个人作为一个群体也重要，所以做任何决定都要同时考虑双方的利益。

有人会说，那我会很累的。一开始真的很累。毕竟从小到大，我们从来没有考虑过别人，尤其是独生子女。当你开始学会把为别人着想当成一种思考的习惯，你就不会累了。所以我觉得三孩政策特别好。可以给我们创造一个自然的环境，让我们学会为别人着想，而不是总想着我要什么。

另一个是“思考”。一个人做一件事应该是理直气壮的，但是很多时候，我们不假思索地脱口而出“我想/不想做什么”和“我想/不想做什么”。

我的搭档对你说，我们吃这个吧。你说，我不想吃这个。他说，那我们就吃那个吧。你说，我不想吃那个。他说，那你来决定我们该吃什么。你说，我不想做决定，你决定。这种事情经常发生。接下来的事情不用我多说。

如果用“思考”代替“思考”，会有什么区别？你会告诉他，我不想吃这个，因为太贵了；我不想吃那个，因为太远了；因此，我们可以根据距离、价格等做出适当的决定。

只有主动思考之后，你才能合理的表达自己，表现出良好沟通的诚意，对方才能和你很好的沟通，事情才能更顺利的向前发展。

放弃努力VS积极努力。

我经常给我的学生讲这样一个故事。

学生A、B成绩都不错，平均只差0.1分。一次考试，两个人都感冒了。a在努力学习，B以为我感冒了。让我们好好休息一下。最后这门课两个人差了两分。最后A拿到了保研资格，B要自己考，但是没通过。

若干年后，A当上了教授，B还在为生计发愁。你会发现，人的能力并没有太大的差别，但生活中的情况却因为努力与否而大不相同。

亲密关系也是如此。

一开始大家的基础相差不远，有好有坏。你们两个感情基础很好，但是脾气暴躁；我们三观相当一致，但是经济基础差不多。有喜有悲。你的姐妹们可以分担，但是老人不太讲道理。我家独生子女压力很大，但是两边老人身体都很好...这些年来，有的人白头偕老，有的人鸡飞狗跳，有的人永远合不来。

这期间发生了什么？

大的原则上，努力代表着幸福的未来取向。我们应该知道我们想要的关系是什么样的，然后朝着这个方向努力。

但也有人认为，结婚就是终点，无论你做什么，我做什么，基础再好，感情存款都会透支。有的人觉得经营婚姻太累，就放弃了沟通和相互理解。婚姻成了互相折磨的训练场。

说到具体问题，我也遇到沟通问题。有人觉得我反正跟他沟通不了，那就别沟通了。有些人认为如果你努力了，你会得到不同的结果。即使两个人最后离婚了，前者也很可能在新的关系中继续面对旧的问题，而后者可能会找到新的幸福。所以，放弃不是不可以，但是你要努力之后才能做出这样的决定。

仅立即等待与主动等待

一颗不活跃的心，就是很快就满足了，现在就满足了，不懂得妥协，不懂得为了等待更长远的利益而放弃现在的利益。这样做可能会带来眼前的幸福，但很难获得长久的幸福。

因为一件小事，你觉得不舒服，于是和伴侣大吵一架，把所有的情绪都发泄出来。那一刻感觉特别爽。但是仅仅过了几分钟，这种开心的感觉就会被焦虑取代，因为你的矛盾还在，甚至比以前更加激烈，你的处境更加艰难。借用一个网络术语，叫“嘴狠追老婆的火葬场”。

很多人，尤其是男人，觉得自己要先赚钱，老婆孩子以后再说。因为工作忙，很少陪孩子；就算要陪他们，也会把孩子交给电视和游戏。很难说有没有赚到钱。你孩子的成长一定是错过了。孩子有问题，反过来会影响事业，甚至婚姻。

这是现代人的通病，所以一定要做出选择，学会等待，为长久的幸福做好准备，尽可能多陪陪孩子。

实践主动性

我讲了很多理论，举了很多例子。相信很多人都注意到了，他们都想主动去做一些事情。其实，积极心态也包括主动不做任何事。

比如主动思考。可以主动去思考一些事情。比如新闻刚发生的时候，你可以主动思考事情的来龙去脉，而不是跟风。也可以主动不去评判什么。比如今天对方起晚了，你可以禁止自己给他贴上“你是个懒人”的标签。

比如你主动努力，你就可以主动去做一些事情。比如两个人不说话了，你可以主动和对方交流。也可以主动尝试不做一件事。比如对方因为工作失误被降职，你可以主动尝试克制自己批评、贬低对方而生气的冲动。

在这里，我想特别说一下主动等待。我是粉丝。中国足球在2002年赢得了世界杯，我感到非常荣幸。如果我一直喜欢一支强队，我想我没有这种荣耀感。正是因为这个团队经历了风风雨雨，最终取得了这样的成功，这种幸福感才如此强烈。

电视剧也是如此，尤其是韩剧:男主车祸失忆，终于康复，女主又得了重病；女方终于缓过来，发现两人是兄妹；结果是一场误会，他们终于幸福地在一起了。这时候不仅是他们开心，观众也能通过屏幕被深深感染。

心理学把这叫做兴奋转移理论，说的是当情绪被起伏激起时，我们获得了最高的幸福感。所以我常说，不是所有的事情都会有一个立竿见影的结果。大起大落是常态。当它落下的时候，你要去思考，去努力，去等待，最后得到一个好的结果，这比一帆风顺的感觉还要幸福。

当然，我不是要求每个人都主动去承受挫折，而是说我们在经历起起伏伏的时候，也能有积极等待的能力。

有人会说，啧啧，这太难了。其实也没那么难。主动的心是可以培养的，核心是锻炼自我调节能力。这是一种心理力量，和体力是一样的。

我们如何锻炼自己的体力？每天去健身房跑步，坚持用哑铃练习，坚持使用，你的力量会逐渐提高的。

心理学也是如此。我们不断地使用它，它可以逐渐加强。比如主动去做自己不喜欢做的事情；控制自己的情绪，不要马上或一次性发泄出来；当潜意识的想法快要脱口而出时，停下来理性思考；等一下。

看到这里，有些人可能又迷茫了:万事开头难。你说了这么多，我该从哪里开始呢？主动做出改变。任何变化都可以。这完全是一个倡议。

你可以改变你看待伴侣的方式。平时在家看到他，没见过他作为单位领导给别人开会。你可以看一看，你会发现他和家人不一样，你会有新的感受。

可以改变日常生活方式。结婚纪念日，两个人曾经大吃一顿。今年不吃了，我们去旅行吧。在新的生活方式中，你可能会找到新的相处方式。

可以改变事物的目的。枕头通常用于睡觉。今天，我要和我丈夫一起去玩。在剧中，你可能会感受到彼此之间不一样的吸引力。

总之，任何微小的改变都会让你看到自己有一颗活跃的心。当你有这种感觉的时候，你主动的心就会打开，你就会越来越主动的去思考，去努力，去等待。此时，你离幸福又近了一步。