久坐为什么前列腺炎

当你长时间坐着时，你的身体在经历什么？除了悄然变形的臀部，盆底肌肉也面临着久坐的威胁。在人体内，盆底肌肉和骨结构形成了一个“吊床”，它支撑着膀胱、尿道、直肠、前列腺或子宫。久坐的盆底长期受压，从而影响其器官的运行。

腰酸背痛、落枕……久坐不仅让人从头到脚都不舒服，对全身都有伤害。

久坐代谢、坐姿不良等不良习惯会导致局部身体受到挤压，血液循环变慢，胃肠蠕动变慢，排泄功能下降。以消化系统为例。久坐会导致有害物质滞留在肠道内，增加有害细菌，进而增加患大肠癌的风险。另外，肠黏膜会受到长期的慢性刺激，容易出现增生性病变。

受伤脊柱长时间坐姿不良，后腰下垂空，腰椎处于折角状态，使椎间盘上的重力不断增大，诱发椎间盘退变突出。

受伤的心脏长期久坐不动，再加上饮水少，血液循环减慢，久而久之会使心脏功能下降，引起心肌萎缩。尤其是动脉硬化患者，久坐更容易使血液循环变慢，诱发心肌梗塞和脑血栓。

如果肺部长时间不动，身体可能会产生静脉血栓，尤其是腿部。腿部深静脉血栓本身就容易堵塞下肢血管，使人失去行动能力。更危险的是，如果久坐后稍微动一下，栓子就容易松动脱落，进而冲到肺部，引发肺栓塞。这时候猝死的概率就很大了。

膝关节损伤研究发现，久坐不动的人患关节炎的可能性是经常参加健康运动的人的三倍。此外，常年坐着工作的人更容易患髌骨软化症，因为他们的腿长时间弯曲，血管受到挤压，使膝盖处的温度更低。

如何将久坐带来的危害降到最低？一种是提肛，增加盆底肌肉的“弹性”。提肛运动是多学科专家推荐的“盆底肌肉友好动作”。它可以帮助预防痔疮，缓解尿失禁，并“按摩”男性前列腺。这是一个有助于改善勃起的额外动作。具体方法如下:可以像能忍受排便一样把肛门向上提，然后放松，重复。做的时候可以配合腹式呼吸。吸气时，肛门用力吸气，上提收紧3秒。呼气时，放松3秒钟。每次进行肛门收紧和放松20至30次；二、选择直角坐姿:腿与腿尽量成直角，大腿与躯干尽量成直角，肩部自然下垂，肘部放松，上臂与前臂尽量成直角，眼睛与电脑屏幕平行。避免跷二郎腿、长时间盘腿而坐；第三是每30分钟起床，做一些活动；四是随时随地踮起脚尖。

(《生命时报》)