助眠耳朵

萧艾

在刚刚过去的3月，我们相继迎来了“全国爱耳日”和“国际睡眠日”。在学习很多相关知识的同时，你有没有想过耳机可以和它们连接？我们今天要和大家说的购买和使用耳机的经历，和这两个纪念日的关注点有关系。

耳朵健康值得关注。

你每天戴多久耳机？随着TWS真无线耳机成为流行时尚，摆脱耳机线的束缚也让用户“解锁”了更多的使用场景，在一定程度上延长了用户使用耳机的时间。但是你知道长时间使用耳机的危害吗？世界卫生组织(世卫组织)2019年发布报告称，全球约有11亿年轻人(12-35岁)面临不可逆听力损失的风险，个人音频设备音量过大是导致风险的重要原因。根据该组织今年发布的《世界听力报告》，目前，全球有五分之一的人听力受损，听力损失影响全球超过15亿人。此前，央视《每周质量报告》也对某高校3826名大学生进行了调查。结果显示，耳机使用率高达99.8%，噪声性听力障碍人数超过1000人，占比近30%。当然，并不是所有的耳机都会导致听力下降，但却是潜在的噪音来源之一。随着智能移动设备和耳机的普及，每个人都可以梳理自己的日常生活:微信聊天、听音乐、看电影、玩游戏……伴随着这些应用场景，耳机随时随地戴在耳朵上。长时间使用耳机已经成为很多人日常生活的常态，其带来的潜在健康风险值得我们关注。

要知道噪音是如何损害听力的，我们必须从我们如何听到声音开始。耳朵分为外耳、中耳和内耳。声波进入外耳，穿过耳道，然后到达鼓膜，鼓膜由于声波而振动，并将振动传递到中耳的听小骨，然后传递到内耳的耳蜗。耳蜗排列着密集的毛细胞。当鼓膜振动时，耳蜗内的毛细胞随着耳蜗内的液体而摆动，振动转化为电信号，随听觉传递到大脑。这就是“听”的全过程。这个过程中的任何一个问题都会导致听力下降，而噪音导致的听力下降，大部分是由于毛细胞的损伤和死亡造成的。要知道人的毛细胞一旦死亡，就不会再生长，会造成不可逆的听力损失。

结果显示，如果一个人长期暴露在80分贝以上的噪音中，他的听力会明显下降。耳机最大声强可超过110分贝，即2分钟内可导致听力下降。在安静的环境下，60分贝的耳机音量足够听清楚。但是，为了在户外能听清楚音乐，很多人会不自觉地提高音量。耳机输出音量越大，对听力的损害就越大。同时，频繁持续使用耳机也会加速耳道内的细菌繁殖。戴入耳式耳机一小时后，耳朵里的细菌数量是戴前的5倍左右。一个人耳朵里的细菌也可以通过戴同一副耳机传播到另一个人的耳朵里，严重时甚至会引起感染。此外，长期使用耳机还会因压迫、堵塞外耳道而引起耳鸣、耳闷、耳痛。

从护耳的角度选择和使用耳机。

既然错误的耳机使用方式可能会给耳朵带来健康隐患，难道不应该停止使用耳机吗？不，当然，你不必因为噎着而放弃进食。你只需要从购买耳机开始，然后日常使用，贯彻正确的思路。你不需要太担心你耳朵的健康。先说购物。耳机对听力的影响很大程度上取决于是否为声音提供了缓冲区。所以耳机的佩戴类型对听力的影响是不一样的。常见的入耳式耳机和头戴式耳机中，前者对听力的影响比较大。入耳式耳机的导音管深入耳道，缩短了声音的传播距离，相同音量下鼓膜振动更大。耳机增加了鼓膜与扬声器的距离，声音反射空更大，对鼓膜的压力相对较小，可以降低听力受损的概率。同时，耳机不插耳道，也降低了感染的风险。另外还有一种是平头耳机，戴上后位于外耳道外，这样声音传输距离远，密封性低。不过目前这类耳机已经逐渐淡出主流市场，可供选择的并不多。

除了耳机的种类，耳机的功能还可以兼顾护耳的属性，即主动降噪。具有主动降噪功能的耳机内部配有麦克风和降噪电路。首先麦克风检测到人耳能听到的环境中的低频噪声，将噪声信号传输到降噪电路，降噪电路进行实时计算发出与噪声相位相反、振幅相同的声波来抵消噪声。一般来说，主动降噪耳机可以将环境声音降低15 ~ 20分贝，让用户在听音乐或看视频时不用调大音量也能听得很清楚，避免音量过大对听力的损害。

综合以上购物点，可以看出，具有头戴式和主动降噪功能的耳机，可以算是从源头上保护耳朵的一种选择。除了传统的“空气导”耳机，我们还可以考虑骨传导耳机。我们通常使用的耳机是通过振膜产生声波的经典传声方式，而骨传导是将声音转化为不同频率的机械振动的方式，通过人的颅骨、骨迷路、内耳淋巴液、螺丝钉、听觉通路来传递声波。骨传导技术省去了声波传输的很多步骤，通过骨骼直接将声波传输到听觉神经。所以可以在不损伤鼓膜的情况下开耳。

当然我们也要知道，耳机的主要功能并不是护耳，以此为主要目的选择耳机的消费者并不是大多数。所以如何正确使用耳机才是我们要重点关注的。简单来说，在使用耳机时，要遵循“三个六十”的原则:每次使用耳机不超过60分钟；声音的音量不超过最大音量的60%；环境声音超过60分贝时尽量不要使用耳机。前两个“60”很好把握，但如何判断环境声音是否超过60分贝？一般白天小区的噪音在60分贝左右，人大声说话差不多60分贝，而繁华街道的噪音已经在70分贝左右，公交车、地铁的噪音超过80分贝。所以严格来说，如果想保护耳朵，不建议在户外使用耳机，尤其是上下班的时候。如果真的要用，建议使用带主动降噪功能的耳机，可以降低环境噪音，让用户不用调大太多音量就能听到声音。总的来说，只有改变耳机的使用习惯，搭配更多的护耳耳机，才能在不伤害耳朵的情况下享受耳机带来的便利。

睡眠不好？耳机来帮忙。

现代社会紧张的生活节奏使许多人面临睡眠质量差的问题。生活工作的压力，身边家人的鼾声，室外环境的噪音...打扰我们睡眠的因素有很多，但大多数问题的根源在于各种噪音的影响。一般来说，对于噪音引起的睡眠问题，人们首先想到的是隔离。常见的方法包括关闭门窗和佩戴记忆海绵耳塞...但前者牺牲了通风效果，整夜保持卧室紧闭不利于室内空空气流通。后者可以短时间使用，比如午休小睡，或者坐飞机、火车。戴久了不舒服，反而可能影响睡眠质量。主动降噪耳机也是很多人在休息时会使用的降噪方式。但是它的使用场景有很多限制。首先，躺着用不舒服。不用说，即使是真正的无线耳机，因为耳机的一些腔体暴露在耳膜外，所以戴着的时候侧着睡也不舒服。其次，当主动降噪耳机不播放音乐，只开启降噪功能时，用户或多或少能感受到一些电路的底噪和反向声波带来的无形压力。环境越安静，就越容易发现它们。所以类似于记忆海绵耳塞，更适合一些佩戴时间较短的场合。不是解决晚上睡觉问题的理想答案。

这两年市面上出现了一些耳机产品，专门针对有睡眠问题的人，主要功效是帮助睡眠。你可能会问，为什么耳机可以帮助你睡眠，因为它们是发声设备？这就引出了“白噪音”的概念。在我们的概念中，噪音是人们烦恼和失眠的根源，但有一种噪音却能起到相反的效果:它让人睡得更香，这就是白噪声。白噪声是指一段声音中频率成分的功率在整个可听范围内是均匀的。因为白光是各种频率(颜色)的单色光的混合，所以这种功率谱平坦的性质称为“白”。没有绝对的白噪音，但来自大自然的声音，如雨声、流水、鸟鸣，是现实世界中最接近白噪音的声音。

白噪音的神奇效果主要是因为声音的相对均匀性。人的听觉系统类似于警报系统，随时处于待机状态。突然或持续的噪音会引起烦躁，睡觉时容易惊醒，从而导致失眠。白噪音是一种相对均匀的声音，音量在人的适应范围内，可以起到舒缓的作用。试想一下，当我们在海边听到海浪拍打岩石的“铿锵声”，或者下雨天听到雨水落在地上的“滴答”声，会让人心情平静吗？这些声音的频率相对一致。同时，白噪声具有“屏蔽其他声音”的能力，可以使其减弱一些噪音。

目前市面上的睡眠耳机正是依靠白噪音的这种特性，通过播放这样的声音来帮助用户解决睡眠问题。我们可以这样理解它的功能。晚上人在嘈杂的环境中，外界的噪音让我们无法入睡。这时候，睡眠中的耳机播放出来的白噪音虽然不能完全隔离这些嘈杂的噪音，但是可以起到一定的中和作用，让我们的大脑不去注意那些噪音。我们可以把白噪音看成是一种背景音乐，其他噪音混杂在这个背景音乐中，从而变得模糊。这就好比夜晚单一的光线很刺眼，但在白天，当它与阳光混合在一起时，我们就不容易注意到它。

在选购这类耳机时，要重点考虑以下几个地方。首先，穿着舒适。这种耳机主要在晚上使用，所以佩戴舒适度一定要好，尤其是用户侧身睡觉不压耳朵的时候。最好是尽可能没有感觉。这就需要消费者去线下体验，才能选择适合自己佩戴的产品。另外，由于晚上长时间戴在耳朵里，在封闭的环境下，内耳湿度增加。用户要注意耳机使用的耳罩是否具有良好的抗菌性能，最好通过国家标准和美国、日本、欧盟的相关标准。最后，这种耳机需要用手机等移动设备上的app播放相关音乐或音效。其配套app内置的白噪声量以及未来的可扩展性也值得大家关注。