是谁在暗搓搓让你一肚子气？

美度

你经常感到腹胀吗？

腹胀的原因有很多，有时候很容易追溯到你的好朋友一起吃了一顿大火锅，或者你凌晨一点还躺在沙发上吃薯片。但在其他时候，腹胀的原因是一个谜。也许你根本没怎么吃东西，有时甚至会饿，你吃的明明是健康食品，但你就是觉得肚子胀胀的，不舒服...

是谁在暗中摩擦让你生气？

医生告诉我们，压力、饮食、脱水等。，可能是腹胀的原因。有时，你穿的裤子或裙子腰部太紧，也可能导致腹胀。

但是，在各种因素中，第一个就是你吃的食物。

那么，有哪些看似无害的食物一旦进入你的胃，可能会造成严重的伤害呢？9种可能导致腹胀的食物

无糖口香糖

口香糖中含有的糖醇是一种碳水化合物，不易消化，是引起肠胃不适的常见原因。糖醇在肠道内遇到细菌，使其发酵释放气体，导致腹胀、痉挛、疼痛或腹泻。糖醇最常见的名称是木糖醇、甘露醇、山梨醇、麦芽糖醇和赤藓糖醇。专家建议，买之前先看看配料表。

苏打水

大多数人都知道含糖汽水会导致腹胀，但事实上，气泡水中的气泡也会导致腹胀。即使没有任何甜味剂，碳酸气体也会让你的腹部像气球一样膨胀。不确定是不是腹胀的元凶。你可以用白开水吃饭，也可以用苏打水吃饭。对比一下不就知道了吗？

大蒜

大蒜属于那种不容易吸收的食物。它们经常被肠道内的细菌发酵，在肠道内积聚气体，然后你会感到腹胀。当然，这并不是说不能吃大蒜，而是做菜的时候要让它更容易吸收。

爆米花

爆米花会引起腹胀，因为它是一种膨胀的食物，会占用你肚子里更多的空空间，让你的肚子胀痛。

未煮熟的蔬菜

蔬菜沙拉等生食虽然热量低，但往往含有某些蔬菜，如白菜、蘑菇、洋葱等，只是容易引起腹胀。所以，为了避免腹胀，还是把蔬菜煮熟了再吃比较好。

咖啡

咖啡是酸性的，本身的刺激会立刻引起腹胀。但如果加入糖、牛奶或人工甜味剂，效果可能会更差。因此...如果你真的离不开咖啡，请尽量少喝。

豆

豆类是极好的蛋白质来源，但它们可能会引起腹部不适。为了减少腹胀的可能性，最好每次少吃一点。

啤酒

它是酿酒的主要粮食原料，可能会引起一些面筋不耐受的朋友腹胀。

牛奶

牛奶对我们的骨骼有好处，但它对我们腹部的伤害比奶油、黄油和酥油等高脂肪同行更大。乳制品很好吃，但是乳糖不耐受的朋友要特别注意，不要乱吃，并且远离或者远离。对了，一些类似的食物，比如杏仁奶、椰奶，也可以代替牛奶。赶走“满腔怒火”的7种方法

虽然腹胀通常会自行改善，但毕竟还是不舒服。如果你不想让它发生，下面的方法可能会有用:

1.尽可能减少压力

减轻压力有很多方法。看哪个最适合你。试试冥想。每天只需10分钟，就能减轻体内的应激反应，从而缓解腹胀。

避免可疑的食物

食物是无辜的，关键是要有策略的吃。

如果你怀疑自己有某种食物不耐受，比如麸质不耐受或乳制品不耐受，那么你可以尝试至少21天完全不接触这些食物，看看你的腹胀症状是否有所改善。但是，你需要严格遵守21天的时限，因为身体清除所有可疑食物的残留需要一段时间，在此期间任何少量的摄入都可能引起反应。

3.服用益生菌补充剂

如果你近年来服用了大量抗生素，或者在旅行中出现了肠胃问题，或者你的饮食一直是高糖低纤维，那么你可能需要补充一些益生菌。

益生菌补充剂可以影响胃肠道中的细菌水平，改善腹胀。可以喝点益生菌酸奶，或者吃点泡菜之类的食物，可以给肠胃补充益生菌。

4.增加食物中的纤维含量

多吃高纤维食物可以大大缓解腹胀，但是我们每天吃的食物中的纤维含量是不够的。一般来说，成年人每天需要摄入30克纤维，但我们大多数人实际上每天只摄入18克纤维，所以多吃纤维含量高的食物是对的！

高纤维食物包括水果、叶菜、豆类、坚果、谷类、带皮土豆等。

5.让你的身体充满水分。

脱水会使消化系统变慢，可能会导致腹胀，所以每天一定要保证摄入至少1.5升水――对不起，这不包括奶茶和咖啡，也就是水！

慢慢咀嚼

健康专家告诉我们，在吞咽食物之前，你的食物应该像糊状食物或婴儿食物。但实际上，我们常常在办公桌前、电视机前匆匆忙忙地吃饭，咽下去的食物还远远没有变成糊状。那么，这就意味着我们会吞下大块未消化的食物，自然会给消化系统增加额外的负担，导致腹胀。

7.吃煮熟的蔬菜。

烹调过的蔬菜，不管是蒸的煮的还是炒的，都会破坏食物的结构，但这并不意味着就没有营养，实际上，烹调可以提高蔬菜的植物营养素，使胃更容易消化。反之，生吃蔬菜则可能导致更多腹胀的状况。

煮熟的蔬菜，不管是蒸、煮、炒，都会破坏食物的结构，但不代表没有营养。事实上，烹饪可以提高蔬菜的植物营养素，使胃更容易消化。相反，吃生蔬菜可能会导致更多的腹胀。