刷短视频，你是不是也陷入了难以自拔的境地？

冯要不是

编者按:

随着Tik Tok、阿Aauto Quicker、火山、西瓜、秒拍等短视频平台的兴起。、拍摄、发布、刷屏短视频正成为越来越多网民网络生活的主要内容，尤其是刷屏短视频，几乎成为全民流行的娱乐方式。在各种场合，随处可见拿着手机表情的人。各个年龄段的人都有老的，中年的，青年的，年轻的。越来越多的人开始沉迷于短视频。

没什么可刷的，没什么可拍的...短视频如此受欢迎，以至于越来越多的人沉迷其中。

陈凌源是一家商业银行的员工。她每天都有说不完的材料和数据报表。她觉得自己的工作很无聊，压力很大。唯一放松的时刻就是睡觉前刷她的手机。不知道什么时候，她爱上了刷短视频。各种视频内容让她身心放松，不停地刷，经常刷到凌晨一两点。睡懒觉，第二天要靠闹钟才能起床，工作上也经常情绪低落。

知道自己不该沉迷短视频，陈玲已经无数次信誓旦旦地保证晚上早点睡觉，但她还是摆脱不了短视频带来的困扰，因为睡前刷短视频已经成为她的生活习惯。

像陈玲这样有一定自制力的成年人还沉迷短视频，更何况是一些自制力不足的孩子。正在读初中二年级的小婷自从有了智能手机后就迷上了短视频，经常一个人拿着手机傻笑。尤其是暑假，父母要上班，她经常一个人呆在家里，刷短视频的时间越来越多，有时候几乎一整天都抱着手机。意识到问题的严重性，父母建议小婷少看手机，并强制卸载了她手机中的几个短视频应用。但是小婷没有听从父母的建议，重新安装了那些应用程序。她父母一气之下没收了她的手机。但几天后，为了刷短视频，小婷偷偷用自己的压岁钱买了一部新手机。

共青团中央青少年权益部发起的一项调查结果显示，20%的青少年“几乎总是”看短视频，近10%的青少年“一天看几次”短视频。

对于时间相对充裕的老年人来说，也很容易沉迷于短视频。相对于在互联网环境下长大的年轻人，老人们对互联网更加好奇，对短视频的热情甚至超过了年轻人。年近七旬的洪女士是一名退休教师，一个人生活。女儿，住在同一个城市，怕她孤独，就在网上教她刷短视频。出乎女儿意料的是，洪女士很快就被这个长达几个小时的短视频迷住了，甚至到了废寝忘食的地步。洪女士以前生活规律，一个人吃饭都要小心翼翼地炒两个菜。但自从沉迷短视频后，她经常凑合着吃饭，有时吃泡面，有时干脆吃几片面包，喝点牛奶。从吃饭睡觉到运动，她的生活规律全乱了。

北京诗鬼信息技术有限公司发布的《银发族洞察报告》显示，截至2020年5月，中国50岁以上移动设备活跃用户数量超过1亿。而“看短视频”是这类用户最主要的娱乐形式。

可以说现在的短视频火热，已经到了男女老少都可能“粘屏”的地步。没东西刷，有东西拍...公交车上、地铁里、餐桌上，甚至路边，到处都是“刷屏者”。一份短视频用户研究报告显示，短视频已经成为最受网民欢迎的视频应用，也是互联网越来越依赖的娱乐方式。但与此同时，短视频成瘾问题正在成为数字时代网民的新烦恼。

短视频成瘾危害极大:耗费时间，破坏生活节奏；压抑思维，消磨斗志；青少年盲目模仿，被不良信息误导；老年人健康受损，一不小心就会上当受骗...

很多人觉得刷个短视频，看看，笑笑，无伤大雅。但其实短视频一旦上瘾，危害很大，堪比精神鸦片。

首先，耗费时间，消磨士气。

约翰·杨是一个二十多岁的年轻人。研究生毕业后，他在北京旅行，在影视行业推广新媒体。由于他思维敏捷，对工作充满热情，在行业内干了两三年就崭露头角了。今年5月，约翰·杨打算调整职业方向，进行影视内容创作，于是辞职在出租屋自学。其间，他每天看电影，看剧本，练习写剧本，累了偶尔刷刷短视频。但就是这一次偶然的刷，彻底打乱了他的生活节奏，改变了他的职业方向。起初，约翰·杨只是在学习的间隙选择性地刷了一下影视短视频，顺便了解了一下圈子里的信息。但是刷着刷着，他就停不下来，不仅占用了学习时间，还耽误了吃饭睡觉的时间。一个视频刷完，手指一动就到了下一个，无穷无尽的信息让他欲罢不能。更有甚者，他渐渐意识到，看剧本时会不自觉地伸手去摸手机；构思剧本情节时无法集中注意力，有时刚写几行就写不下去了——不仅生活节奏被打乱，思维系统也被破坏，根本无法正常运转。这吓坏了约翰·杨，他很快找到了另一份工作，仍然做着自己的老本行，职业转型计划告吹。尽管如此，他下班后还是会刷手机，甚至上班时还会偷看短视频。就连他过去做得很好的这份工作也很平庸。更可怕的是，他渐渐失去了往日的斗志，安于现状，不愿上进。

有专家认为，短视频成瘾对人的最大危害其实不是浪费时间，而是让人的大脑停止思考。目前大部分短视频平台的内容都是泛娱乐化的，除了打发时间，几乎没有什么实用价值。如果网民沉迷于刷短视频，长期处于过度娱乐的状态，他们的思想就会麻痹，想象力和思维能力就会退化，最终成为短视频的奴隶。

其次，短视频成瘾对未成年人的伤害很大。

一些不健康的内容除了让美好时光悄悄溜走，还会污染视听环境，扭曲未成年人的价值观，让他们在短暂的视觉冲击中错位观念，动摇信仰。

2020年，有一则令人震惊的新闻:深圳一11岁女孩因为太喜欢一个主播，偷了父母的手机，打赏近200万。类似事件并非偶然，而是经常见诸报端。尤其是近几年，一些短视频平台流行直播，主播的收入主要来自观众打赏。观众中有很多未成年人。他们刷视频的时候很容易被这些唱歌跳舞的主播吸引，从父母手机里偷钱打赏。中国科学技术大学科技传播与科技政策系主任周荣廷认为，一些短视频平台的内容良莠不齐，充斥着荒诞搞笑的内容。搞笑搞笑的人可以名利双收成为网络名人，其不良的示范效应不利于青少年的健康成长。一些劣质视频或直播内容会误导中小学生，导致模仿，导致青少年做出各种不该做的事情，比如早孕、炫富、自虐、恶搞、过度整容等。

最后，短视频成瘾对老年人的危害也是多方面的。

60多岁的老王原本住在老家。摔了一跤，腿脚留下后遗症，在省城由儿子照顾。为了让老王打发时间，儿子给他买了智能手机，教他刷短视频。很快，老王就刷上瘾了。他不仅户外活动越来越少，眼睛也渐渐出了问题。他看东西有重影，干痛流泪。去医院检查，被诊断为干眼症，因为用眼过度。儿子意识到这是手机的错，叫父亲不要再看了。老王答应了，却偷偷照看他。今年5月，每月有四五千元退休金的老王向儿子要钱。儿子觉得奇怪，一问才知道，他的钱都花在网上买酒了。原来，老王从视频中看到了囤酒增值的信息，陆续囤了不少所谓的“名酒”。儿子一听，就知道父亲被骗了...

近年来，越来越多的老年人因为沉迷短视频而被骗。有被假靳东骗过的，有被假马云骗过的，有因为信仰错误和偏方住进ICU的。被骗的案例数不胜数。

把握好短视频刷屏的度；对老人和孩子的有效陪伴和正确引导...应对短视频成瘾，除了平台规范，更重要的是用户自律。

短视频成瘾是一种病，这是不争的事实。想治病，就得对症下药。

刷短视频会上瘾，客观上和短视频的特性有关。形式新颖，内容新颖，轻松幽默，很容易俘获用户的心。而且短视频APP有“个性化推荐”功能，可以通过大数据分析精准推送符合用户兴趣的内容。主观上，现代社会生活节奏快，人们需要一些娱乐产品来缓解压力。但是，短视频直白，搞笑，直白。它们能迅速刺激观众，让人放松，进而陷入无尽的“沉浸式快乐体验”。

针对短视频沉迷现象，早在2018年7月，国家网信办会同相关部门开展了网络短视频行业集中整治，依法处置了一批违法违规平台。随后，国家网信办指导组织短视频平台试点青少年网络防沉迷系统。现在，国内20余家主要网络视频平台陆续上线了该系统，对抑制青少年短视频成瘾，保护未成年人健康成长起到了积极作用。同时，也有各方建议在平台上推出老年人防沉迷系统，效仿青少年保护模式，设置老年模式，过滤掉涉嫌诱骗老年用户的内容，设置观看时间，提醒老人们不要沉迷。除了加强监管和平台自律，相关人士还建议增加优质内容供给，拓展娱乐空线下丰富文化生活等。，以各种形式帮助网民避免短视频成瘾。

然而，任何客观措施都不是万能的。手机只是工具，短视频app只是软件。用户能否避免短视频成瘾是关键。综合各方观点，建议从以下几个方面入手:

了解心理需求，尝试任务管理。挖掘出你沉迷短视频的心理需求，尝试有针对性的管理任务。比如把一个小时要完成的任务分成几个10分钟就能完成的小任务，完成后给自己一个小奖励。久而久之，现实中的问题会逐渐减少，心理压力会减轻，健康的生活方式会逐渐取代短视频。

建立一个避免上瘾的环境。你可以借助外力，比如向朋友和家人求助，让他们成为你对抗成瘾的帮手；你也可以利用空的力量，让你和物理空房间里让人上瘾的东西保持距离。比如利用屏幕上的时间统计，或者设置提醒闹钟给自己刷短视频；少用手机处理日常事务，关闭不必要的通知，尽量减少网络信息干扰；等一下。

在现实生活中找到更多乐趣。最重要的是学会自律，把握好短视频和自我思考的度，让理性主导大脑，让生活更有诗意，更遥远。比如散步，听歌，看书，看电影，养花，逛公园，或者闲暇时做做美食，做做家务，都能找到不一样的体验。

另外，家里的孩子和老人也要多陪伴和引导。对孩子来说，陪伴是最好的管理，引导是最好的教育。最有效的方法是亲近孩子，了解他们，带他们出去走走，培养他们的兴趣爱好，帮助他们养成良好的生活习惯。对于老年人来说，被重视，被理解，胜过任何防沉迷系统。子女要经常回家看看，了解老人的内心需求，多陪陪他们，多带他们出去走走，让他们享受天伦之乐。新时代的孝道，不仅要保证老人衣食无忧，还要为老人提供文化反哺和情感关怀，让老人的精神世界充满阳光。

[责任编辑:冯]