我们心里的大象和骑象人阅读理解答案

陈

根据一项医学调查，如果心脏病专家告诉患有严重心脏病的患者，如果他们不改变个人习惯，如不健康的饮食，不运动和吸烟，他们就会死亡。结果只有1/7的人会改变生活习惯。其他6/7的人是不是不想活了？当然不是。他们一定知道该怎么做，但还是没有改变。

其实我们的身体里有两个自我，一个是感性的自我，一个是理性的自我。心理学家乔纳森·海特曾经用一个有趣的比喻来描述两个自我之间的关系。他说，人类的情感就像一头大象，而理性就像骑大象的人。骑象人骑在大象背上，握着缰绳，仿佛在指挥大象。但事实上，与大象相比，他的力量微不足道。一旦和大象发生冲突——骑手想走左边，大象想走右边，通常打不过大象。

对于改变，理性提供方向，情感提供动力。人的理性要想达到改变的目的，就需要了解这头大象的脾气和秉性，利用它的特性事半功倍。否则，改变会非常困难。

大象的脾气有两个特点:

首先，它有巨大的力量。一旦受到刺激，理智就很难控制它。

其次是情绪驱动，容易被焦虑、恐惧等负面情绪干扰，容易被爱、同情、同情、忠诚等正面情绪影响。

那么，期待有什么好处，体验有什么好处呢？

预期收益是想象的收益。比如每天早起跑步，会让人更有精神；没有拖延症，人们可以更高效地完成工作，更有成就感。但这些都是想象出来的，我们可能没有深刻体会过这些好处。相反，我们经历了睡懒觉的温暖，玩游戏的快乐，吃吃喝喝的兴奋。这些都是经验的好处。

预期的好处会发生在未来，而体验的好处会发生在过去或现在。当期望的收益与体验的收益发生冲突时，尽管骑大象的人想寻求期望的收益，但他下面的大象还是忍不住转向体验的收益。

为什么大象会被经验的好处所支配？行为主义的创始人巴勒斯·斯金纳曾经设计过一个斯金纳盒子。这个盒子里有一群鸽子。起初，鸽子在盒子里漫无目的地走。但如果它做某个动作，比如用嘴啄实验者画的圈，或者用脚踩笼子里的杠杆，就可能会有一些食物药丸掉下来。几次之后，鸽子就会不停地重复这种动作，我们可以说鸽子的动作被药丸加强了。如果给鸽子一个特定的刺激，比如红灯亮的时候，它们不会掉食物药丸，但是绿灯亮的时候，鸽子就能很快掌握这个规律。在这个实验中，光的颜色是刺激，鸽子做完动作后出现的药丸是强化。

人的一些行为也是根据这个原理塑造的。我们可以认为强化是经验的益处。一旦我们从实施某种行为中获得了好处，它就会保留在体验中。即使我们没有意识到，它仍然会影响我们的行为。

不仅有正强化，也有负强化。强化是当一个人表现出某种行为时，得到更多他想要的结果，从而使这种行为得到巩固。例如，获得高额奖金会使一个人努力工作。负强化是当一个人表现出某种行为时，他不想要的结果减少，从而使这种行为得到巩固。比如为了不让奖金被扣，一个人也会很努力。可以这样理解，正强化的好处是“增加快乐”，负强化的好处是“减少痛苦”。

曾经接待过一个刚大学毕业，在一个陌生的大城市工作的来访者。每天晚上下班后，她都会去搜当地有名的小吃店吃饭，吃到饱也控制不住自己。她很苦恼，想改变。

她告诉我，她的公司是一家世界500强公司，压力很大，经常要加班到晚上八九点。她一个人租了房子，回去就在房子里转悠空。所以，寻找美食成了她唯一的娱乐方式。每天下班后，她都会坐地铁去市区找一家小吃店。她一边吃，一边看着熙熙攘攘的人群，感受着闹市的烟火。结果，她吃饱了。

在这个例子中，引起行为的刺激是什么？是美食吗？不，是孤独。

那么，刺激对应的行为是什么呢？不是，是包括挤地铁，去市区，看人潮，感受烟火的一系列行为。当然，食物是一种强化，但重要的不是好吃的食物，而是寻找食物的过程和进食带来的感官刺激，可以缓解一个人在异乡的压力和孤独感。

在谈到孤独的时候，我看到了她眼里的泪水，所以我知道我说的是对的。于是我对她说:“生活已经这么辛苦了，你没必要完全否定吃饭。毕竟这也是一种缓解压力的方式。最重要的是，你应该找到更健康的替代方式，比如跑步健身，加入读书俱乐部，和朋友一起看电影等。，并用它们来代替吃。”我建议她每周一、五、六尝试新方法，用“吃”的老方法，看哪个感觉更好。最后，她找到了一个羽毛球俱乐部，并在那里交了一些新朋友。慢慢地，她能够控制自己的饮食。

失败的时候自责是没有用的，因为我们的行为并不是独立于环境而存在的。所谓的优势或劣势，其实就是与环境交换信息并得到反馈的过程。刺激和强化是我们与环境建立联系的方式。了解了这一点，我们就能抓住变化的本质。

改变的本质，其实就是创造新的体验，用新的代替旧的。创造新的体验需要新的行为、新的反馈、新的强化和个人的体验。个人经验，信息集中度很高，和听起来的不一样。如果只有想象中的期待，而没有新行为带来的新体验，就很难改变。

(摘自毕力格台海出版社出版的《伟大的我:自我发展心理学》一书)