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1.坐在椅子上，伸直双腿使双脚与地面保持一定距离，伸直脚趾，保持这个姿势5秒钟。

2.伸直脚趾，双脚向上呈90度角，让脚后跟和小腿的肌腱伸展5秒钟。

3.用脚踝的力量旋转双脚。同时可以收紧小腿的肌肉。

4.上楼梯时，可以脚尖着地，脚跟向上抬起，这样可以很好的收紧腿部肌肉。