羽毛球技术动作训练方法分析

涂锐

摘要:随着我国体育事业的不断发展，人们逐渐认识到体育锻炼的重要性。高校作为我国培养高学历高素质人才的高等学府，历来特别重视学生的健康和身体素质。在高校体育选修课中，羽毛球作为一项技巧性竞技运动，一直深受广大学生的喜爱，其选修率常年位居选修课前列。羽毛球作为一项既有力量又有技巧的运动，技术动作很多。本文将以两个有代表性的技术动作——“杀网”和“平挡”为例，分析羽毛球技术动作的训练方法。

【关键词】羽毛球；技术行动；高等教育机构

一、“杀上网”技术动作训练法

(1)介绍“杀死互联网”的技术动作

“杀网”技术动作是指运动员利用后场杀球，然后快速上网救球的连续技术动作。这个技术动作主要包括三个关键动作，即后场杀球、快速上网和果断投球。随着羽毛球运动的不断发展，当今的羽毛球赛制要求运动员加快比赛节奏，这就要求教练员和运动员制定和运用更加积极的向下进攻战术。“杀网”技术动作作为羽毛球比赛的重要得分手段，越来越成为比赛制胜的关键。

(二)“杀死互联网”技术动作训练方法

首先，正确的训练方法对训练效果和安全性起着决定性的作用。与大学生从小培养的专业羽毛球运动员相比，肌肉爆发力、控制力、协调性差距较大。在运动过程中，由于能力不足和用力不当，难免会造成身体肌肉和韧带的损伤。“杀网”作为一个高级技术动作，是几个基本技术动作协调统一的应用过程。与基本动作相比，难度更大，风险更大，这就要求高校体育教师在训练过程中对这个技术动作进行拆解。学生掌握了“杀球”、“上网步伐”、“网前抛球”等基本技术动作后，才能进行“杀网”技术动作的训练，不要鼓励别人。

其次，要提高学生的力量训练，尤其是核心力量的训练。“杀网”作为一项高级技术动作，是以学生的基础力量为支撑的，这就要求高校体育教师要重视学生肌肉力量的训练。很多同学更注重上肢的训练，尤其是大臂、小臂和手腕的训练。他们认为这些训练是这项运动的关键，但事实并非如此。羽毛球对肌肉的协调性和爆发力核心力量的要求较高。缺乏核心力量训练，会直接导致运动员在击球瞬间无法集中全身力量，通过球拍传递到羽毛球上。会出现一些问题，比如明明用尽了自己的全部力量却依然无法把球的落地位置打到位，明明起跳高力量大杀球，杀球质量却很差。因此，必须重视提高学生的力量训练，尤其是核心力量训练。

最后，在掌握基本技术动作，提高身体素质的前提下，还需要提高训练强度。“杀网”这个技术动作对体能要求很高。多次分组训练这一动作，不仅有助于身体素质的提高，而且对竞技比赛中保持技术动作不变也有重要作用。

二、“平抽块”技术动作训练法

(1)介绍“平抽堵”的技术作用

“平抽挡”技术动作是指在训练或实战中，平行抽或挡对方平行球的网的技术动作。“平抽拦网”是单打和双打中比较常用的技术动作之一。作为实战中高频的技术动作，它比“杀网”更多的是一种主动得分方式，而“平抽挡”则具有主动和被动属性。在实战中，运动员往往不会主动选择“平抽堵”的技术动作，而是因为对手率先抽球而被迫应对。作为一项攻防两端都具有得分能力的全能技术动作，“平抽堵”技术动作的日常训练尤为重要。

(2)“平抽堵”技术动作的训练方法

“平抽堵”技术动作主要由“平抽”和“堵网”两个基本技术动作组成。在日常教学中，可以对“平抽堵”这一技术动作进行分解练习。

“平抽”的技术动作可以根据场地的大小和日常训练的人数，采用多种教学方法进行调整。能使单个学生通过快速、频繁地对墙抽球，达到爆发力和反应能力的提高。这种训练方式对训练场地要求较少，学生可以单独练习，使学生充分利用课余时间提高技术水平。有条件的情况下，还可以将学生分成两人一组或多人一组练习隔网或非隔网平抽。这种训练方法可以更真实地模拟平抽的实战场景，对学生学习和控制挥杆力量、羽毛球飞行速度、羽毛球飞行高度有很大的帮助。

在笔者看来，“拦网”的技术动作比“平抽”更难。“拦网”对力量的控制和落点的判断要求更高。在日常训练中，教练可以通过多球训练增强学生击球臂力的肌肉记忆，同时对提高学生对回球准确性的把握也有明显的作用。

三，羽毛球技术动作训练方法

(一)重视学生训练经验的作用

羽毛球作为一项实践性很强的竞技运动，高校体育教师往往以课堂实践教学为主，较少关注学生训练后的体验。教师要鼓励学生记录自己的培训经验，这样教师不仅可以了解每个学生的课堂知识，还可以根据学生的经验解决后续教学中存在的技术问题。

(2)与高水平运动员进行对抗性比赛训练

在条件允许的情况下，可以组织学生与学校高水平运动员(如羽毛球专业、特长生、羽毛球队队员)进行对抗性比赛训练，既能进一步提高学生对羽毛球的认识，又能在比赛中找出自己的差距和不足。与高水平运动员进行对抗性比赛训练，既能促进学生之间的友谊，又能填补训练中很多难以察觉的技术动作细节，一举两得。

(3)观看高水平比赛和教学视频。

上课时间有限，要充分利用网络资源，鼓励学生在网上观看羽毛球比赛和教学视频。高水平竞赛教学视频如何选择？笔者认为学生可以选择历届奥运会，汤姆斯杯，尤伯杯，苏迪曼杯，世锦赛，爱悠客网站的教学视频来观看。通过观看高水平的比赛和教学视频，可以不断增强学生对羽毛球的热爱，从而促进学生羽毛球技术的提高。

四。结论。

随着高校羽毛球课程的不断增加，更多的羽毛球专业知识和技能得到了普及，使得越来越多的大学生接触到这项运动。让学生在健康快乐的学习中感受羽毛球的魅力，是高校体育教师不懈追求的目标。因此，有必要对羽毛球技术动作的训练方法进行探讨和分析。

参考资料:

[1]孙辉。羽毛球大学生多球训练模式与能量消耗的研究[D]。北京体育大学，2015。

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(作者单位:Xi安美术学院)