多“硬”的床，才能撑起疲惫的腰

按照每天睡8小时计算，人生有三分之一的时间是和床一起度过的。床可以让人感觉气血充盈，起死回生，也可以让腰不好的人睡得腰酸背痛...为了保护腰部，有些人甚至直接把床垫拆下来，以为硬邦邦的床有助于缓解腰痛。

睡硬板床能救腰吗？专家告诉你怎样睡觉才能让腰更舒服。

硬板床对腰不友好。

硬板床不仅不能“拯救”腰痛，反而可能让腰部越睡越累。

正常腰椎都有生理性脊柱前凸，较大的超过70度，最小的不小于30度。躺在硬邦邦的床上，胸、背、臀形成支点，腰部处于悬空状态空。在重力的作用下，腰部的肌肉和韧带非常容易疲劳，长此以往甚至会对腰椎造成伤害。硬邦邦的床还会压迫背部下面的组织，使人不自觉地翻身改变被压迫的区域。这种“辗转反侧”进一步影响睡眠质量。

「护腰」床垫是什么样子的？

舒适的床不仅能带来好的睡眠，对背部和脊柱也有好处。每个人对床垫的要求都不一样。总的原则是让身体尽可能放松自然。太软太硬的床垫都不合适。

硬度原则3: 1腰椎间盘突出和脊柱侧凸的人，老年人和脊柱还在发育的儿童青少年不适合睡软床垫。根据“3: 1”的原则，可以选择床垫硬度:厚度为3cm的床垫，用手按压后要下压1cm10厘米厚的床垫，下沉3厘米左右。

如果家里的床垫太软，睡觉时腰不舒服，但又舍不得扔掉，可以直接在上面加一层棕垫。

厚度12 ~ 18cm厚度方面，不要认为床垫越厚越好，要看承载力。尤其是弹簧床垫，如果弹簧长度不变，底部垫料加厚，就不会得到很好的承受力。

床垫的理想厚度是12 ~ 18厘米。

长度+20cm买床垫时要考虑高度因素，同时留出空放枕头的余地，即个人身高再加20cm为宜。

选择合格床垫的五个步骤

乳胶，半乳胶，天然椰子树，独立弹簧...市面上的床垫材质五花八门，“纯天然”、“高科技”等口号让人眼花缭乱。选购时，合格的床垫需要满足五个标准:

1.看床垫厚薄是否均匀，四周是否顺直平整，垫套是否对称饱满，面料印染花纹是否均匀，有无断线、跳针、浮线等缺陷。在缝纫线里。

2.用手对床垫进行压力测试。它应该有适度的硬度和弹性。这样做是为了检查床垫的承压能力是否平衡，内部填充物是否均匀。

3.拍拍床垫，听听弹簧的声音。弹簧的声音均匀，说明弹性更好，睡眠时受力也会均匀。

4.有的床垫边缘有网孔或拉链装置，可以直接打开检查内部弹簧是否生锈，尤其是辅料的添加。这一步可以防止你买黑色棉床垫。

5.买床垫的时候，用鼻子闻一闻，看是否有刺鼻的化学气味。好的床垫散发出天然纺织品的清新气味。

不同的人如何选择床垫？

陪晒的床垫一定要适合自己才最舒服。在选择床垫时，可以参考以下标准“因症而睡”:

根据年龄层次

老年人的肌肉和韧带弹性下降，太软的床支撑不了脊柱，起不来。脊椎不好的成年人也适合使用稍微硬一点的床垫。

对于婴儿床垫，建议选择软硬适中、结实有弹性的床垫。

根据睡眠习惯

经常侧睡的人。

喜欢侧卧的人，睡觉时要保持脊椎挺直，让肩膀和臀部陷进去。建议选择分区床垫。这种床垫通过使用不同粗细的弹簧，根据头、颈、肩、腰、椎尾等不同的受力区域，形成不同的下沉程度。

如果没有隔断床垫，侧卧时保持枕头与肩同高，在膝盖下夹一个软枕头，有助于保持脊柱水平。

经常仰卧睡觉的人。

仰卧时，需要一个坚硬的床垫支撑颈部和腰部，才能达到舒适的状态。最好选择稍微硬一点的床垫。睡觉的时候还可以在膝盖下面垫个枕头，缓解背部的压力，维持生理曲度。

根据体型特点

体重较轻的人适合睡较软的床，太硬的床垫无法均衡支撑身体各部位；胖人适合睡稍微硬一点的床。

编辑/倪萌