4件事科学“矫正”骨盆

有的人明明不胖，肚子却很小。为什么？不是你减肥的决心太弱，很可能是你方向错了。因为当骨盆前倾时，腹部会凸出，臀部也会凸出。

判断骨盆是否倾斜，可以通过靠墙直立来估计:将头、肩、臀、脚跟贴在墙上，手插入腰空间隙，正常情况下是一个手掌的厚度。如果能插入拳头，注意骨盆要前倾；如果小于手掌厚度，应考虑骨盆后倾或驼背。

如果有骨盆歪斜的问题，可以通过一些练习来改善。

1.加强背部肌肉练习俯卧撑、下咽、跪后伸腿等。，每周3 ~ 5次，每次15分钟左右，量力而行。

2.通过用泡沫轴在骨盆的高侧来回滚动来放松侧腰部肌肉，从而放松该侧紧张的肌肉。

3.baddha konasana练习坐姿，双脚相对，双手和手指紧握以握住双脚。吸气时，脊柱伸展打开，呼气时，身体前倾。骨盆歪斜的人膝盖会高一些，低一些。这个时候你需要多注意肌肉紧张的那一侧。

4.确保正确的坐姿。身体的重心放在坐骨上。确保腰背挺直，肩膀放松，双腿微微分开，小腿与地面垂直。

另外，久坐是骨盆最大的敌人。最好每小时起来活动3 ~ 5分钟。不管是喝水还是上厕所，都要让自己放松一下，溜达一会儿。