4个动作练就好腿型

用剪刀平躺在床上，双脚垂直于身体抬起，双腿分开与肩同宽，双手举过头顶或放在身体两侧，然后像剪刀一样向两侧张开双腿。先把左脚交叉在右脚前面，再把右脚交叉在左脚前面。重复20 ~ 30次左右。运动结束后，调整呼吸，然后慢慢放下腿，每次持续3分钟左右。

蹲腿半蹲，不要蹲得太低，大腿感觉酸痛，蹲得太低，重心不稳，蹲得太高，大腿肌肉达不到“马步”的要求，瘦腿无效。每次持续1分钟。

每天起床后，可以在房间里做5组抬腿，每组1分钟，每组后可以休息一下。做的时候尽量保持上半身挺直，双臂摆动的速度和双腿交替的速度一样，循序渐进，逐渐加大力量。刚开始不要做高强度的抬腿运动，否则容易拉伤腿部肌肉。

下蹲是锻炼下半身的好方法，可以明显改善梨形。可以采取站立的基本姿势，脚尖微微向内站立，向外站立，对收紧腿部内外肌肉有显著效果！每次坚持20 ~ 30分钟左右。