自我照顾，成年人的“必修课”

张琼·李雨涵

老同学最近联系我，问怎么和青春期的孩子相处。电话里她跟我说，她孩子最近很不听话，养成了很多坏习惯，比如书包乱七八糟，忘记带课本，不叠衣服。除了训斥，她只能收拾孩子屁股后面的烂摊子，于是亲子矛盾激增。

听到这些我很不解，因为青春期的孩子有一些逆反心理很正常，几乎每个孩子都会有她说的那些坏习惯。我觉得孩子不应该突然变成这样。

老同学在电话里也肯定了我的猜测。其实孩子一直都有这些小毛病，只是最近突然对这些问题忍无可忍，对教孩子失去了耐心。

她为什么会失控？

在近一个小时的谈话中，她只花了大概十分钟和我聊孩子，其余的都和孩子无关。

她说最近工作压力很大；因为生二胎和老公产生分歧；隔壁新搬来的邻居在装修，噪音不断；这段时间，我妈身体不好，一直住院。她每周三天下班都要去医院陪她。

我听后对她说:“那你一定很累了。”她愣了一下，然后在电话里哭了。

其实在这一点上，她情绪失控的原因很明显:生活中有一大堆乱七八糟的事情等着她去处理。她以前处理的很好，现在处理不了，却不知道哪里出了问题。她在这一片混乱中迷失了，所以她感到困惑、悲伤和无助。

她总是生孩子的气，不是因为他们做得太多，而是因为她不能很好地处理自己的情绪，所以她拿孩子出气。

我相信她的感受，很多成年人，无论老少，都是在职场打拼的，都能理解。工作需要我们贡献大量的时间和精力，孩子和亲人也需要不同程度的照顾，人的精力是有限的。为了照顾好这些人和事，只能通过减少自理时间来协调。

自我保健的重要性

自理，顾名思义，就是照顾好自己。

可能有人会质疑，谁不能自理？大家都是成年人了，会穿衣吃饭，可以自力更生。这不是自理吗？

这当然是自我保健，但只是自我保健中的“身体保健”。除此之外，还包括对自我的“情感关怀”。

我们在照顾别人的时候，既给予了身体上的关怀，也给予了情感上的关怀，我们能感受到被需要的满足感。然而，这一切都是有代价的，那就是对自我“情感关怀”的忽视和缺失。当你一直付出而不是回馈给自己的时候，总有一天，你会精疲力尽，空空虚。

当你被负面情绪淹没的时候，你可能只会回过头来看看自己存在的意义，试图做一些精神上的补偿。

我们的身体和心灵是我们在世界上旅行的“交通工具”，所以当我们忘记了自己精神上的不足，我们也会逐渐失去感知幸福的能力。“自理”显然是人一生中的一项重要能力，但并不是每个人都能做好。

成年人应该怎么做情绪自我保健？

1.培养缓解自我情绪的能力。

很多时候，在我们最愤怒的时候，我们可以压抑自己的愤怒，却为了一件小事大发雷霆。这是因为我们习惯性的封锁自己的情绪。

其实，“屏蔽”情绪是成年人最常做的事情。很多时候，工作的性质会要求我们保持良好的情绪状态，比如老师。我的心理咨询室经常接待情绪崩溃的新老师或者班主任。他们有的会通过和我聊天来发泄情绪，有的只会坐在这里释放自己，有的会崩溃或者直接哭出来。我的咨询室里总是放着一整套化妆品，因为我知道她们哭过之后需要补妆继续工作。

我也知道短暂的发泄并不能帮助他们疏散所有的负面情绪，但他们不得不暂时阻断自己的情绪。

对此，我的建议不是等到憋不住气的时候，而是习惯性地把情绪放出来，避免不必要的压抑。具体方法可以参考如下:

写情感日记。如果你不想哭，或者哭不出来，可以用文字来代替。

永远记住美好的事物。这会让你保持好心情。

听音乐。研究表明，平静或快乐的音乐可以缓解人们的焦虑。

教你的孩子回馈你的感情。

从亲子关系中获得情感上的支持，也是成年人照顾自己的有效方式。

父母都想从孩子身上获得情感反馈，但方法不一定正确。

也许我们经常对孩子说，“我是……都是为了你……”其实可以翻译成，“因为你，我很努力，做了很多。你让我觉得照顾一个人很累，但是当我想起你需要我和你的微笑，我会觉得很高兴能够为你付出。但其实很多时候，我也需要你的爱。”

也许我们经常对孩子说:“爸爸妈妈为你做了这些，你应该感谢我。”其实可以翻译成:“爸爸妈妈第一次养孩子，还有很多事情没有做好。谢谢你的包容。但是爸爸妈妈的精力是有限的，我们也会觉得很累。我们需要你的关心。”

当我们表达感恩时，孩子自然会学会感恩。当我们学会表达自己的需求时，孩子自然会学会付出。

你的幸福是第一位的。

许多人认为把自己的幸福放在第一位是自私的。当我们决定这样做的时候，我们常常会感到内疚。这是因为我们把自我价值放在别人对我们的看法或期望上。更进一步，我们把自尊和自信放在别人的需求上。

所以，我们应该意识到:我值得被爱是因为我是谁，而不是我能提供什么。

如果你习惯于把自己放在一个不重要的位置，你可以试试这个:

定期抽出时间做自己想做的事。这样可以帮助你重拾自我价值感和自信心，让你发现自己的价值，重新认识自己。

设定自我和他人的界限。与人相处是没有限度的，你会不断被侵犯和提升，你会逐渐为别人而活，你的人生不再是你自己的。所以，有必要设定界限。

作为一个成年人，请永远记住，你比任何人都重要。先照顾好自己，然后才能做好工作，照顾好家人。

编辑/宋凌燕