久坐人群的“选椅攻略”

一把好椅子是坐着的。

专家建议，椅垫软硬适中，坐下后最好不要整个人塌陷。但坐垫硬度的选择因人而异。如果你有脊椎炎等慢性病，最好问一下医生你的身体适合什么样的坐垫硬度。另外，最好能调节一下椅座的高度，这样可以随着不同桌子的高度进行调节。

根据人体骨骼曲线，健康的座椅至少满足以下标准:

1.头枕角度。调节头枕的高度和角度，可以让使用者的颈椎自然贴合，规范坐姿，最佳高度是充分支撑颈椎。

2.椅背的弧度。坐着的时候，上半身的重量集中在腰部，导致腰椎间盘受到的压力至少是站立时的1.5倍，椅背可以帮助我们承受一部分负荷。

3.座垫深度。坐垫的高度要调整到双脚能平放在地上的位置；深度方面，臀部可以坐在椅子最里面，大腿区域可以支撑2/3以上。

4.扶手的高度。椅子的扶手要能适当支撑手或肘关节，高度要调整到手臂与肘部成直角，手臂自然垂下，不挂肩。如果手臂长时间无支撑或支撑姿势不正确，会引起肩痛或肩周炎，对颈椎也会有不良影响。

调整坐姿以减少伤害

如果没有条件换座位，调整坐姿或稍微调整椅子，也能保护脊椎，减少久坐伤害。

1.坐在椅子边上

坐下时，坐在椅子前面，不要靠在椅背上(尤其是椅子软的时候)。椅子边缘可以支撑身体，防止骨盆落回椅垫。

2.身体与大腿成120度角

膝盖的位置应该在臀部以下，这样身体和大腿可以保持120°的角度，而不是90°的垂直角度。这会放松你的肌肉，让你的身体更舒服。

如果椅面太软，可以放衣服、枕头、毛毯等。离椅子前面几英寸远，然后坐在它的前端。这有两个好处。它不仅可以使我们的骨盆略微前倾，避免体型不好的C型，还可以抬高我们的臀部，使我们的身体和腿部处于更舒适的位置。

3.自制靠背

开车时，可以用靠垫支撑背部，防止脊椎疲劳引起的背痛。

总是站起来动一动。

如果想把久坐带来的伤害降到最低，不妨利用各种可以站起来的机会，比如讨论问题、打水、上厕所或者中途小睡，起来活动活动，改变一下状态。它不仅可以帮助你减少长时间坐着的机会，还可以增加你大脑的血液循环，反而可以更高效地实现你的工作目标。

另外，上班的时候也可以用一些道具来帮助肌肉放松。比如坐着的时候可以在大腿上来回滚一个水瓶；用桌脚和桌角拉小腿肌肉；或者时不时的伸伸腿，可以大大减少久坐伤害。

编辑/暖手