保护大脑：2021年的当务之急

美度

在2020年全年，我们的医疗保健似乎专注于抗击新冠肺炎疫情。对新冠肺炎疫情的警惕，实际上淡化了我们对大脑健康等其他健康问题的关注。

2021年，在继续警惕和防范新冠肺炎病毒，以及努力使生活在正常轨道上继续前进的同时，我们也不妨让关注的目光在大脑健康这件事情上多停留一会儿。在某种程度上，我们甚至可以说，保护大脑就是2021年最紧迫的事。因为，像抑郁症、阿尔茨海默病这些与大脑有关的疾病，从来就没有一刻会放过人类，也绝对不会比新冠肺炎病毒对我们更温柔一点点。

2021年，我们在继续警惕和防范新冠肺炎病毒，努力让生活走上正常轨道的同时，不妨多关注一会儿大脑健康。某种程度上，我们甚至可以说，保护大脑是2021年最迫切的事情。因为就像抑郁症、老年痴呆症等大脑相关疾病一样，从来没有一刻人类会幸免，也绝不会比新冠肺炎病毒温和一点。

“忘记目的”对上班族的伤害最大。

遇到记不住对方名字的熟人，拉住同事却忘了说什么，上完厕所忘了冲水，去超市却忘了买什么...这些情况你遇到过吗？

以上情况都属于“目的性遗忘”。

目的健忘是健忘症的一种，主要表现在忘记了自己本来应该做的事情，也就是忘记了目的。打开抽屉忘了拿什么，拿起电话忘了给谁打电话，都属于目的性遗忘。

健忘症正在成为现代人的常见病，不再是老年人的专利。调查显示，45.56%的人表示自己“经常忘记事情”，最容易忘记的事情是“熟人的名字”。在这些人中，64%的人年龄在31至50岁之间，16%的人年龄在50岁以上，19%的人年龄在19至30岁之间，1%的人年龄在18岁以下。

在所有人群中，上班族是健忘的最大受害者，这会直接危害到他们的工作，但同时巨大的工作压力又会加重健忘的症状。

具体到中年女性上班族，目的性健忘大多是由以下因素造成的:

年龄因素。人的记忆力在20岁时达到顶峰，然后开始下降。他们人到中年健忘很正常，没必要隐瞒。

电子产品。经常使用电子产品，过于依赖网络，也会导致大脑活动减少，大脑会越来越懒的记东西。

生活习惯。中年女性因工作和家庭事务过度劳累、睡眠不足、二手烟等都会导致记忆力下降。积极回应，改善健忘

健忘是可以改善的。关键是要重视。调查显示，68%的人忽略健忘，31.1%的人注重自我保健，但很少有人选择去看医生。当然，自我保健和改善是必要的，但如果健忘的症状很严重，不要犹豫，立即向医生求助。

这里有一些对付健忘的方法:

1.好的记忆胜过糟糕的写作。

无论你是工作还是购物，列清单都是一个好习惯。把要做的事情写在纸上，反复阅读，确保不用看清单也能记住——清单只是作为你最后的保证而存在。

2.把重要的物品放在显眼的位置。

把要用的物品放在固定显眼的位置，把所有的钥匙、雨伞、手机都放在玄关柜子上，出门就不会忘记；在办公室里，你很难通过电脑显示器忽略重要的项目。

3.少用电子产品

如果不想让健忘的症状加重，那就努力摆脱对电子产品的依赖，让大脑重新活跃起来。

4.过滤信息。

面对信息时代的海量信息，一定要知道自己需要什么，不需要什么，才不会给大脑造成负担。更多呵护大脑的方法

除了健忘，一些与大脑有关的更严重的问题，如抑郁症、老年痴呆症等疾病，近年来也越来越被了解和重视。根据最新研究，以下六个习惯对保持大脑健康至关重要:

1.永远善良

研究表明，善良、无私和同理心会影响大脑。进行慈善捐赠，帮助遭受不公正待遇的人，做志愿者可以激活大脑的奖励系统，赋予生活意义，改善健康状况，增强幸福感和生活满意度，减少抑郁和焦虑。

2.多做有氧运动

运动与改善身心健康有关，包括改善心血管健康和减少抑郁。运动可以维持认知能力，抵抗神经退行性疾病(如老年痴呆症)。研究还表明，运动多的人大脑容量更大，寿命更长。

家长在工作时间处于封闭的办公室，大脑容易缺氧，无法集中注意力，长此以往可能导致记忆力急剧下降。因此，最多工作一小时后就要起来放松，平时多做跑步、快走等有氧运动，呼吸新鲜空空气，防止记忆力减退。

3.学习更多新的东西

研究发现，学习新技能的经历可以永久改变大脑功能和潜在结构。例如，杂耍艺人会增加与视觉运动表现有关的脑白质结构，音乐家处理听觉信息的大脑部分中灰质更多。学习一种新语言也可以改变人脑的结构。大量文献研究表明，精神上刺激性的休闲活动如下棋、做游戏等等，也可增加大脑储备，对于保护大脑的认知能力大有裨益。

人们发现，学习新技能的经历可以永久性地改变大脑功能和潜在结构。例如，杂耍者会增加与视觉运动表现相关的白质结构，音乐家处理听觉信息的大脑部分有更多的灰质。学习一门新的语言也可以改变人类大脑的结构。大量文献研究表明，脑力刺激的休闲活动，如下棋、游戏等，也能增加大脑储备，对保护大脑的认知能力大有裨益。

4.与他人保持联系。

强有力的科学证据表明，社会孤立对身体、认知和心理健康都是有害的。最新研究表明，新冠肺炎病毒对情绪认知有负面影响，但在隔离期间与他人保持联系的人受影响较小。

5.好脑子，吃吧。

营养不良会严重影响大脑结构和功能的发育与健康，而优质、合理的饮食则与大脑体积更大相关，对于提高认知能力和学习成绩至关重要。此外，研究发现，很多食物都能激发记忆力。像鸡蛋、牛奶、柑橘、黑豆、鱼类、小米、花生、玉米等食物，都能促进大脑活跃，提高记忆力。

营养不良会严重影响大脑结构和功能的发育和健康，而优质合理的饮食与更大的脑容量有关，对提高认知能力和学习成绩至关重要。此外，研究发现，许多食物可以刺激记忆。鸡蛋、牛奶、柑橘、黑豆、鱼、小米、花生、玉米等食物。能促进大脑活动，提高记忆力。