工作倦怠？这是病，得治

美度

“我今天累了……”

“最近总是很累，不想工作……”

“我感觉我要累死了……”

这些话是你常说的吗？你经常感到疲惫不堪吗？和那些精力充沛、干劲十足的同事站在一起，你总会感到自卑和羞愧。你总要检讨自己是不是太懒，没有斗志，不爱工作？

不要再自责和羞愧了，世界卫生组织(世卫组织)已经出来支持你了！

2019年5月，在一年一度的世界卫生大会上，世卫组织首次将“职业倦怠”纳入疾病分类，并将其定义为“因长期工作压力而导致的、未得到有效管理的综合症”，从而结束了多年来“职业倦怠是否是一种疾病”的争论。

现在，让我们来了解一下这种疾病。什么是职业倦怠？

首先，职业倦怠是一种心理、情绪和身体状态。当你在长期的压力环境下工作时，你可能会陷入这种状态。

按世卫组织的定义，“工作倦怠”具有三方面的特征：一，感到精力耗竭；二，与工作产生距离感，对工作产生消极、愤世嫉俗的情绪；三，职业效能感降低。

根据世卫组织的定义，“工作倦怠”有三个特征:第一，感到精疲力竭；二是造成与工作的距离感，对工作产生消极、玩世不恭的情绪；第三，职业效能感降低。

来自世卫组织的专家告诉我们，我们可以通过身体、心理、情绪和行为症状来识别自己或他人的工作倦怠。包括:

身体:失眠、疲劳、心悸、胸痛、气短、食欲不振、免疫系统减弱。

心理:自我批评，悲观主义，“不配”的感觉，注意力不集中。

行为:孤立、分离、强迫行为、感觉失控。

情绪:抑郁、焦虑、愤怒。

如果你的病情占上述症状的一半以上，就要小心了。如何解决职业倦怠？

如果你已经有了职业倦怠的症状，你该怎么办？

1.坦然面对

倦怠怎么办？没什么好羞愧的。哪里有工作，哪里就有压力。毕竟成年人的世界里，除了“长胖”没有轻松的词。

你要知道，职业倦怠并不是一种耻辱:你并不软弱、不称职或配不上你的工作。其实你不是一个人——坐在你对面那个每天看起来精力充沛的同事，可能正经历着和你一样的痛苦，你也不是一个人在战斗。

2.完全理解

坏消息是:工作倦怠不像感冒，不会在几天内自动消失。好消息是:虽然工作压力无法改变，但你也可以通过改变内在的自我来预防工作倦怠。

寻求帮助

世卫组织专家说：“向他人伸出求援之手，是最重要的第一步。知道有人在支持你，这就是你最大的心理保护因素。”此外，多留出一些时间来让自己休息和放松。可以参与一些能安抚神经和平静心灵的活动，经常锻炼，确保自己身心活跃。

世卫组织专家说:“向他人寻求帮助是最重要的第一步。知道有人在支持你，是你最大的心理保护因素。”此外，多给自己留出休息放松的时间。可以参加一些能安神定志的活动，定期锻炼，保证身心活动。

要预防职业倦怠，首先要学会管理和释放压力。这里有八种方法可以帮助你。

1.适应目标

期望值越高，压力越大。管理你不切实际的期望。如果压力太大，适当降低工作目标，或者分段做，压力也会相应减轻。

2.你更重要。

学会同时满足个人需求和工作需求。工作很重要，自我更重要。你可以用一点训练来检查自己的状态，问问自己:“我感觉怎么样？”“我在想什么？”“我的呼吸是急促慌张还是平静？”这个小训练可以帮助你减少对外界环境的反应，多关注自己。

3.自我同情

试试自我关爱和自我同情，关爱和同情不一定非要来自于他人。当你对自己比较苛刻时，想象一下，一个无论如何都接受你、支持你、呵护你的人，他（她）会对你说些什么？更好的办法是，假扮那个人，给自己写一封信。这个做法可以激活你大脑的舒缓机制，降低压力。

试着自我关心，自我同情，这些不一定来自于别人。当你对自己苛刻的时候，想象一个无论如何都接纳你，支持你，关心你的人。他或她会对你说什么？更好的是，假装成那个人，给自己写一封信。这种做法可以激活你大脑的舒缓机制，减少压力。

深呼吸

每次你深呼吸并延长腹部呼气，你都在激活你的自然舒缓系统。经常练习，压力过后会更快恢复平静状态。

5.允许“逃脱时间”

确保自己有足够的“逃避时间”。无论是旅行、运动、休闲还是仅仅五分钟的散步，在这段时间里，你都要确保远离工作压力，放松身心。此外，充足、良好和规律的睡眠对缓解压力也很重要。

6.关注新事物

记录每天生活中发生的5件新鲜事。从花园里的一朵花到街角新开的一家面包店，你都可以做到。这是一个打开你的眼睛和冷却你的神经的极好方法。

7.满意地结束每一天。

我们大多数人每天都盯着看似永远做不完的“待办清单”，却从来不回头看看已经做了什么。然而，根据心理学家的说法，当你注意到“已完成项目清单”时，你会感觉更好，做事更有效率。

8.保持自信。

最后，也是最重要的:保持自信。记住，你有职业倦怠，并不意味着你的工作搞砸了。你仍然像以前一样聪明、聪明、有创造力和果断...然而，现在你需要多一点自我意识和自我同情。而就是这件小事，可以在压力重重的工作环境中，陪你走过更长的路。