老年人防范“最后一跤 ”，要做好五件事

据相关数据显示，我国65岁以上的老年人中，平均每10人中就有3-4人发生过摔跤事故。摔跤造成的最大伤害是骨折，主要的骨折部位往往是髋关节、椎骨、手腕等地方。其中以髋关节骨折最为严重，也被称为“人一生中最后一次骨折”。其死亡率高达20% ~ 30%，致残率高。因此，老年人应该做好以下五件事来预防摔跤:

第一，积极预防骨质疏松

老年人应积极预防骨质疏松，因为骨质疏松患者跌倒更容易导致骨折。预防骨质疏松重在日常饮食的平衡，尤其是补钙。平时要多吃含钙丰富的食物，如牛奶、黑芝麻、海带、紫菜、发菜、虾米、羊栖菜、鱼类、豆制品等。如果需要，也可以在专业医生的指导下选择补钙。此外，每天晒1小时左右的太阳，吃1 ~ 2个苹果，也能促进体内的钙转化为骨钙，从而起到很好的壮骨作用。

第二，加强锻炼。

老年人要加强锻炼，因为经常锻炼不仅可以增强人体的心肺功能和肌肉力量，还可以使骨骼和肌肉强健，关节顺畅，提高身体的反应能力和协调能力。腿部灵活，摔倒骨折的可能性变小。但老年人运动时，应选择适合自己的适度运动方式，如散步、快走、做健身操、打太极拳等。同时需要注意的是，运动要循序渐进，量力而行，适可而止，以免运动过度或剧烈而受伤。

第三，消除室内危险因素

家里要铺设防滑地板，有水的时候及时晾干，防止老人不小心滑倒。家具要安全稳定，避免磕磕绊绊的物品。调整卧室、卫生间、走廊的灯光亮度，不要在这些地方放置障碍物，方便老人出入。老年人宜坐在马桶里，最好不要蹲在马桶里，以免排便后突然站起来，因短暂脑缺血而昏厥。手电筒要经常放在家里，放在老人容易拿的固定位置，以备急用。

四、日常生活日常生活事故预防

洗澡水的温度要合适。如果水温过高，洗涤时间过长，很容易导致老人虚脱晕倒。浴室里可以备好浴凳，方便老人洗澡后坐着穿衣。大便不要太用力，也不要突然站起来。穿着舒适以不影响活动为宜。避免过度劳累，保证充足的睡眠。早上醒来不要急着起床。你应该先在床上伸个懒腰，然后慢慢地、平静地起床。老年人在日常活动中要注意稳定和安全，尤其是负重和登高时。应该请年轻人为他们做这件事。

5.必要时使用拐杖或助行器。

它是老年人的“第三条腿”。使用拐杖或助行器行走有助于防止老年人跌倒。老年人尽量不要在路况不好的地方行走，行走时也不能急躁，要慢慢走，稳扎稳打。一旦体力耗尽，要及时休息。身体虚弱的老人外出时，应由家人陪同，随时观察其表现，如面色、表情、言语、动作等。如有异常情况，老人应停止行走，坐下休息。但对于行动不便或意识障碍的老人，要有人照顾，防止他们在走路、洗漱、上厕所时摔倒。

(云南陈新)

知识扩展:

老年人摔跤后该怎么办？

老人不小心摔跤后不要贸然起身。你应该先评估一下受伤情况，保持冷静，几分钟内什么都不要做，以免造成更大的伤害。判断是否受伤，可以慢慢移动手脚，感觉疼痛，限制活动。当你感觉没有受伤，有足够的力气时，慢慢起来。如果确定自己受伤，应保持冷静，使用紧急医疗报警设备，并拨打“120”或向家人求助。如果家人发现老人摔跤，不要马上扶起。而是尽量不要移动他们的身体，先评估他们的伤势，以免加重。如果发现老人受伤，应拨打“120”，尽最大努力为老人提供温暖舒适的环境，等待急救人员的到来。

(广西医科大学附属医院李淑珍，邮编:530021)