谈健身气功的呼吸方法

杨树斌

经常有同学问:练习的时候怎么呼吸？这是一个很重要的问题，但是很容易被忽略或者混淆。下面简单总结一下健身气功的呼吸法，和一些个人体会。

第一，练气功和呼吸可以达到事半功倍的效果。

(1)在实践中，呼吸没有得到应有的重视。可以说有相当一部分练习者只注重身体动作，而对呼吸和思维不够重视。更有甚者，他们根本没有时间去照顾或者根本不去关注。有的人练的时候注意力不集中，边练边聊；有的人记不住，有的时候记不住，有的时候记错；有些人年纪大了记忆力就差了。所以每天都无法独立用心的练习任何一套技法，更不用说用气息和意念了。

(2)气功与其他运动的区别在于注重三音合一和身心合一。气功要求呼吸自然流畅，精神自律，身心动作协调，达到身心合一的境界。调身、调息、调心是练气功的三要素，缺一不可。古人说“一息一息即一息”，所以调整呼吸，又称调息，是指主动地、有意识地调整和控制呼吸，以达到锻炼身体的要求和目的。通过调息，集中思想，所谓意达气，气达血，气血运行，经络畅通。在调身、调息、调心三要素中，调身是基础，调息是中介，调心是核心。

二、健身气功的呼吸方法和规则

(一)健身气功的呼吸方法主要包括以下几种:

1.自然呼吸:意思是不改变你正常的呼吸模式，也就是要求你自然呼吸，不需要意念控制。

2.腹式呼吸:即吸气时腹部鼓起，呼气时腹部内收。

3.反向腹式呼吸:即吸气时收腹，呼气时收腹。腹式呼吸法增加膈肌提升的幅度，对人体内脏有类似按摩的作用，有利于促进全身血液循环，效果非常明显。

4.提肛呼吸:吸气时有意识地提肛及会阴肌肉，呼气时放松肛门及会阴肌肉。

5.屏气:指吸气或呼气结束时屏住呼吸。屏气时间长短因动作要求和个人情况而异。

(2)练气功与呼吸的规律:

1.初学阶段可以忽略呼吸，动作熟练后可以配合呼吸。

2.不要过分强迫呼吸的节奏和频率。根据自身情况，在遵循基本规律的基础上，灵活掌握。一般以腹式呼吸为主，自然呼吸为辅，两种方法灵活结合。

3.相对于动作，呼吸是为动作服务的，不能本末倒置。

4.呼吸、呼吸、呼吸是呼吸的基本规律，但也不排除个别情况。

5.松紧结合，松的时候叫或者吸，紧的时候憋气。比如八段锦，马王堆道音，十二段锦等。，都具有弹性结合的特点，所以紧张时应采用憋气法。

三、练气功常见的不正确呼吸方法。

(1)对深、缓、匀呼吸的执着追求，导致呼吸与引导动作匹配过程中的“风”、“气”、“喘”三相。这样练习者不但得不到好处，反而会心烦意乱，动作难以放松和协调，影响健身效果。

(2)把健身气功和硬气功混为一谈，逼得你运气憋气，造成身体缺氧。提到气功，人们马上会想到我们看过的硬气功表演。充满运气，肌肉凸起，头撞石碑，刀枪不入。有些人学习气功就是为了这个目的，他们想学习一些表演技巧，这是对气功的误解。

(3)把气功和喘气混为一谈。健身气功的气被理解为气喘吁吁的“空气”，于是我们全神贯注于呼吸和喘气，以为吸气越多越好。看来我们要把这空之气输送到我们体内去锻炼了，这就是气功。实际上，健身气功中的气是一种心灵的表达，是体内真气的运动。它通过配合动作来调节气息，通过呼吸来强身健体，从而达到放松身心、排除杂念、疏通经络、通畅气血、舒展筋骨、消除疾病、强身健体的目的。