高原防晒指南

小艾

夏天的记忆是从晒太阳开始的。

高海拔的回忆也是满满的晒伤，脱皮，发黑，甚至起斑。会延伸到日常生活中，晒伤后可能都会留下痕迹。

我不是特别怕晒黑，但还是注意防晒。因为晒太多不仅仅是变黑。过度日晒会导致长黑斑、皱纹和皮肤老化；此外，还容易因阳光暴晒而患上晒斑、晒斑等皮肤病，增加了患皮肤癌的概率。这可能也是西北地区居民看起来比沿海地区老的原因。他们的生活条件更加艰苦，长期暴露在阳光下超过沿海地区。关于紫外线

太阳分为可见光、紫外光、红外光和少数宇宙射线。所谓防晒是指防紫外线。外界的紫外线有三种，分别是UVA、UVB和UVC，只有UVA和UVB可以穿透云层。

UVA是一种波长最长的紫外线，不被大气层顶端的臭氧层吸收。它可以穿透真皮层，比UVB更深入皮肤，晒黑皮肤，损伤脂质和胶原蛋白，引起光老化，甚至皮肤癌。因此，UVA不仅会刺激色素合成，使肤色变暗，而且是皮肤老化和产生细纹的主要原因。

UVB就是UVB，可以到达真皮层，引起皮肤晒伤、红斑、晒黑等现象。而UVB大部分被臭氧层吸收，可以被玻璃、雨伞、衣服等阻挡。

简单来说，UVA主要破坏皮肤的胶原蛋白和弹性蛋白，使人的皮肤失水老化。70%的UVB会被角质层吸收，直接作用于细胞DNA和角质细胞，导致晒伤和晒黑。

UVA一年四季都有，而UVB在冬季相对较弱。玻璃和云层只能阻挡和吸收部分UVB，而UVA是畅通无阻的。为什么在高原地区更容易晒伤？

高原空气体稀薄，阳光强度增加，无法有效阻止紫外线到达地球表面。过多的紫外线导致空气体中析出大量有害的活性氧(导致皮肤老化)。在活性氧和紫外线对人体的双重伤害下，护肤和防晒就更加重要了。即使在阴天，薄薄的云层阻挡了20% ~ 40%的紫外线，我们仍然可能被晒伤。

所以每次在户外徒步或者登山之前，除了准备必要的装备，我想的最多的就是如何防晒。

高原地区，尤其是雪山，在还没去过的人眼里，可能会有“这么冷的地方怎么会晒伤”的误解。注意:冷光和紫外线的强度不是成正比的。

相反，海拔越高，紫外线越强。如果是雪山，雪对紫外线的反射会让情况变得更糟。因为海拔每升高300米，阳光强度就会增加4%。滑雪、登山和雪上运动，雪会反射85%的紫外线，而沙子和水泥会反射50%。海拔越高，紫外线会越强。最有效的防晒方式。

无防晒>硬防晒>软防晒

当然，不爬山是不可能的，就算晒了也不是不能换种，还是老老实实做好防晒吧。硬防晒是指通过防晒衣、帽子、墨镜、头巾、手套、太阳伞等进行物理防晒。软防晒是指防晒霜、防晒喷雾等防晒方式。

在登山、徒步等户外运动中，尽量按照标准步骤涂完防晒霜，然后原地做物理防晒。防晒衣、头巾、帽子、墨镜、臂套等。

就防晒产品而言:根据防晒霜的成分和作用原理，我们把防晒产品分为三类。

1.物理防晒

物理防晒往往添加大量的二氧化钛和氧化锌，依靠反射阻挡紫外线来达到防晒的目的。刺激性很低，对敏感肌很友好，但是容易变白，质地一般比较厚。

2.化学防晒

化学防晒霜主要是通过吸收紫外线来达到防晒的目的。质地轻薄，肤感不错，但很多都添加了酒精作为溶剂，需要反复补涂，对皮肤有一定刺激。

3.防晒霜的物理和化学结合

它是现在市场上的一种主流产品，具有物理防晒剂稳定的防护能力，低刺激性和化学防晒剂优异的质感和使用感。

温和性:物理>理化结合>化学

使用感:化学>理化结合>物理防晒的SPF如何选择

防晒系数(SPF)是表示产品抵御UVB能力的特定数值，是评价防晒化妆品保护皮肤免受晒伤/晒伤能力的保护性指标。是SPF指数防晒系数的缩写。理论上，SPF值越大，防止晒伤/红斑的效果越好。其实也必须根据自己的肤质、日晒程度、肤色、活动量、出汗情况来考虑。

我日常使用SPF小于30的防晒霜，户外运动使用SPF50甚至50+的防晒霜。如何正确涂抹防晒霜

很多人不管有没有防晒霜都是一样的效果，说明防晒霜使用不当。

1.首先，在使用防晒霜之前，一定要做好皮肤的清洁工作，不要让皮肤变得闷热。清洁后，补水，然后用防晒霜。

2.防晒霜应该在出门前20分钟左右涂抹，因为防晒霜涂抹后并不是马上就有防晒效果，需要时间成膜才能发挥最佳效果。

3.涂足够的防晒霜。一般来说，一元硬币用在脸上的量是最基本的。手指并拢在脸上慢慢推开，不要用力拍打、揉搓。只需等待20分钟左右，让防晒霜在脸上自然成膜。

4.经常补防晒。化学防晒需要2-3小时，物理防晒需要3-4小时。游泳或大量出汗后可以立即化妆。

5.尽量均匀的擦，确保经常被忽略的位置也得到保护。如手、鼻子、耳朵等。防晒霜

一般以穿足够厚度的户外外套和抓绒防晒为宜，但有时天气炎热。这时候薄防晒衣就是神器了。

按照国家标准(GB/T 18830-2009)，只有UPF值大于40，UVA投射比小于5%才能称为防晒衣，这是目前国内区分普通衣服和防晒衣的唯一指标。

UPF值:UPF值越大，防晒衣的紫外线防护效果越强。包括臂套，如果您打算购买防晒衣，请务必询问客服产品的UPF值。

材质:抗紫外线性能好的材料，如亚麻、涤纶、羊毛等。涤纶和羊毛含有芳香族氨基酸和苯环，能强烈吸收紫外线。不同类型的纤维有不同的结构。具体效果可参考:涤纶>锦纶>粘胶≥丝>棉≥苎麻。

颜色:深色的衣服比浅色的防晒效果好。很多人选择穿白色长袖，因为深色衣服会吸热。其实白色衣服只能反射热量，不能有效阻挡紫外线，皮肤还是得不到真正的保护。

在色彩选择上，深色>浅色，如:红色>黑灰\绿色>蓝色>白色，高饱和度>低饱和度的红色最好，如:正黄>浅黄。

以及透光率和细密度:细度高，不能保证透气性，透光率强，不能保证防晒效果，所以选择时要在两者之间做一个平衡。

●头巾

是最好的户外头巾，差不多七十二变。可用作头巾、围巾、头带、风沙罩、无檐圆帽、帽兜、护腕、裹胸等。它可以用来防风、防沙和御寒。当然，平时对我最有用的还是防晒。

头巾有很多选择，从几块钱到几百块。Buff推出了一款特殊的防紫外线头巾。但是防紫外线面料的护理相应会比较麻烦，需要定期更换。

●帽子

太阳帽的作用不仅是保护脸部，还可以保护头皮和头发。头皮的衰老速度甚至比面部皮肤还要快。如果长时间在阳光下暴晒，头皮会失水、发红、发痒，头发会变得干枯、干燥，容易开叉、断裂，导致脱发增加。所以整个帽子的果断是分不开的。

因为帽子的厚度比较大，所以是不是所谓的防紫外线面料其实没有太大的区别。只要能遮住整个头，挡住脸，就是好帽子。

最好的当然是全包。

但就这样，我受不了丑。所以上面说的带头巾的渔夫帽可以达到完美的遮阳效果。小贴士:如果是户外渔夫帽，最好选择绑带，不然一阵风就可能追上。

如果不怕晒，帽子也不错。毕竟长得帅，而且颜值和功能都很足。

●太阳镜

UVA的紫外线会损伤视网膜。眼睛前方的角膜和晶状体会吸收大部分的紫外线和UVB，也会导致黄斑变性，这是导致视力下降的主要原因。因此，保护眼睛免受阳光照射是当务之急。太阳镜可以吸收和反射紫外线，保护眼睛免受伤害。在颜色选择上，颜色越深越好。其他的可以根据个人喜好。

●手套

手套在户外的作用不仅仅是在攀爬时保护手不被划伤，在寒冷的天气里还可以防止体温流失，还可以保护手和手腕不被阳光暴晒。

如果你有必须暴露在外面的皮肤，试着用其他防晒工具代替。比如爬山的时候，我的鼻子要露在外面才能保证得到足够的空空气，但是后来脸颊不能完全防晒，就在脸上贴了肌肉贴。

●臂套

很多朋友害怕夏天的炎热，喜欢穿短袖甚至无袖背心出门运动。此时整个手臂都露在外面，无疑有很大的晒伤风险。即使是长时间在车上开车，我觉得也有必要准备一副臂套。臂套一般都是有弹性的，轻薄透气，穿起来不会有负担，所以建议大家随身带一双。被晒伤了怎么办？

第一步，用冷敷降温。晒伤后应停止日光浴，先用冷水冲洗皮肤，再用冷敷敷。建议每天敷3 ~ 4次，每次半小时。注意冷敷，不要直接冰敷，冰敷会因为温差太大刺激毛细血管破裂。

第二步:消炎止痛。口服:如果晒伤严重，去看医生，开一些消炎止痛或抗过敏的药。外用:对于轻度晒伤，可以根据医生的指导，局部涂抹一些烧伤专用的洗液和药膏。腿部和脚踝被晒伤会导致肿胀。尽可能抬高双腿，避免水肿。

第三步:小心洗澡衣服宽松柔软。用低温水洗澡。洗澡时，避免将水直接喷在受伤的皮肤上。建议穿柔软的棉质衣服。不要穿硬挺面料或者羊毛、合成面料的衣服，会刺激皮肤。另外，不要穿湿衣服，湿衣服还是会有50%的紫外线穿透。

第四步:使用晒后护理产品，如芦荟胶、晒后护理霜、晒后舒缓喷雾、维生素C晚霜等。晒伤后涂抹晒伤后修复的护肤品是必不可少的。比如天然芦荟胶，芦荟有很好的镇静和消炎作用。晒后舒缓喷雾也不错，既能缓解皮肤的灼热感，又能避免摩擦的痛苦。当皮肤红肿疼痛缓解后，可以在晚上涂抹晒后修复霜或者一些富含维生素C的美白晚霜，淡化黑色素。但是不要用含有烟酰胺的护肤品。烟酰胺虽然美白效果不错，但是有一定的刺激性，适合不敏感的健康皮肤。

最后，晒伤后不要马上敷面膜。你应该等到皮肤完全恢复后再涂。

无论是为了美容还是健康，防晒都是重中之重。防晒到位可以让健康的身体在户外的路上走得更远。

防晒防患于未然，大家安心旅行吧！