女生应如何做好乳房的保健

赵桂芝

长期在办公室的白领女性，尤其是经常和电脑打交道的女性，可能不知道伏案工作，在电脑前“弯腰”，对保持胸部坚挺是非常不利的。其中20%左右的人会出现乳房胀痛刺痛、胸背部肌肉酸痛等难以言说的不适症状。这些症状与日俱增，对女性乳房的健美危害极大。怎样才能让胸部更加健美？

1.注意姿势。白领女性长期伏案工作，坐姿不当容易导致乳房下垂，如抱胸、斜躺、趴桌等。人们靠着或趴在办公桌上工作，使乳房处于挤压的支点上。如果被书桌边缘等硬物压迫，会抑制乳房的正常新陈代谢，造成不良后果。因此，女性在伏案工作或使用电脑时，上半身应基本挺直，胸部距离办公桌10厘米，这样可以平衡胸背部肌肉的张力，可以保护乳房，对提高伏案工作效率相当有利。走路的时候要挺胸收腹，不要弯腰驼背。否则会影响脊柱、胸廓、胸肌、乳房的正常发育。

2.移动你的上肢。乳房是身体的一部分。没有好的体质，就不会有丰满坚挺的乳房。下班后要经常活动上肢，深呼吸，扩胸，切手，活动手腕。这些方法不仅可以放松肌肉，促进血液循环，还可以有效地牵拉乳房及周围皮肤，防止乳房组织尤其是乳房老化变形。此外，还可以兼顾浴室等地方做十几分钟的乳房按摩。最好学习健美操或者艺术体操，同时加强上肢和胸大肌的锻炼。

3.加强营养。我们应该适当增加动物蛋白和脂肪的摄入，特别是多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、瘦肉、牛奶和豆制品，也要多吃富含维生素的食物，如水果和蔬菜。一些年轻女性为了防止肥胖，只吃素食，养成了偏食的习惯，不利于乳房发育。

4.坚持按摩。晚上睡前按摩也很重要。按摩乳房可以改善胸肌的协调运动，扩张血管，减少淤血，加速静脉血液回流。

把乳房推直。先用右手掌在左侧锁骨下以轻柔均匀的力度直下推乳房根部，再依次沿原路线向上推回，重复20 ~ 30次，然后换左手用同样的方法做右侧乳房按摩。

用右手掌从胸部中央推侧乳房，将左侧乳房摩擦推至腋下，返回时五指托住乳房并带回内侧，反复推20 ~ 30次，然后换左手用同样方法按摩右侧乳房。

推乳房，用左掌托住左乳房底部，再用右掌和左掌推乳头20 ~ 30次。这种方法适合乳房稍大的女性。

此外，女性不宜长时间收紧乳房或穿紧身内衣，不利于乳房发育，甚至可能引起乳头内陷、乳腺炎等疾病。